如何简单有效祛除口臭

很多人一开口说话，自己先皱眉头，或者看到别人下意识往后退一步，心里就咯噔一下。口臭这件事，说大不大，说小不小，但确实是社交场合里最让人尴尬的隐形杀手。更让人头疼的是，很多人试了各种方法，嚼口香糖、喷口气清新剂、一天刷三次牙，味道还是顽固地赖在那里不走。

其实要搞定口臭，没你想的那么玄乎。咱们得先弄清楚，这股味道到底是从哪儿来的。绝大多数口臭，根源就在嘴巴里，大约占了百分之八九十。剩下的才是鼻子、喉咙、胃这些地方的问题。所以，咱们首先把自己的嘴巴收拾干净，就已经解决了一大半的问题。

刷牙这件事，看起来人人都做，但真正做对的人不多。很多人刷牙就是走个过场，牙刷在嘴里胡乱搅两下，吐掉泡沫就算完事。这样刷，牙缝里的食物残渣和细菌根本就没动。正确的做法是，选一把软毛牙刷，刷毛要能伸到牙龈沟里，也就是牙齿和牙龈交接的那条小缝。刷牙的时候，牙刷斜着45度角，对准牙龈沟，小幅度地颤动，每个牙面都要刷到，包括牙齿内侧、外侧、还有咬合面。整个过程至少需要两分钟，大多数人刷不够这个时间。你可以试试用手机计时，或者买一把电动牙刷，很多都有两分钟定时功能。

刷完牙，别忘了另一个重要步骤——刷舌头。舌头表面，尤其是舌根后面那片区域，毛茸茸的，是细菌最喜欢的藏身地。这些细菌分解食物残渣和死掉的细胞，就会产生硫化物，味道就跟臭鸡蛋一样。你每天早上起来照镜子，如果看到舌头上面有一层白白的或者黄黄的舌苔，那就说明需要清理了。用牙刷背面轻轻刮一刮，或者买专门的舌苔刮板，几块钱一个，从舌根往舌尖刮，两三下就能刮掉好多黏糊糊的东西。坚持刮几天，你会发现口气明显变清爽。

光靠刷牙和刮舌头还不够，牙缝里那些刷不到的地方，才是细菌的大本营。牙线这东西，很多人觉得麻烦，甚至觉得没必要。但你可以做个实验：今天刷完牙，拿一根牙线，在随便一个牙缝里清一下，然后闻闻牙线上的味道——那股酸腐味，就是你平时口臭的来源之一。牙缝里塞着几天的食物残渣，在你嘴里发酵，味道能好闻吗？所以，每天至少用一次牙线，把每个牙缝都清理干净。刚开始可能会觉得别扭，手也笨，但坚持一周，习惯了就顺手了。如果牙缝比较大，或者有牙周炎，可以用牙缝刷，比牙线更高效。

还有一个很容易被忽略的地方——扁桃体。有些人扁桃体上会有一些小凹坑，食物残渣和细菌掉进去，时间长了就会形成一粒粒黄白色的小颗粒，软软的，一捏就碎，但味道极其刺鼻，闻过一次就忘不掉。这个东西叫扁桃体结石，是口臭的隐形杀手。如果你平时总觉得喉咙里有东西卡着，或者咳嗽的时候会咳出这种小颗粒，那就是它了。清理方法很简单，用棉签或者手指轻轻按压扁桃体周围，把小颗粒挤出来，然后用漱口水漱口。但注意，不要用力过猛，免得伤到组织。如果经常反复出现，或者结石很大，最好找耳鼻喉科医生看看。

讲到这里，有人可能会问：“我该做的都做了，牙缝也清了，舌头也刮了，扁桃体也检查了，怎么还是有味道？”那就得往更深的地方找了。鼻子和喉咙的问题，也是口臭的重要来源。比如慢性鼻窦炎，鼻涕倒流到喉咙里，那个味道就是臭的。还有慢性咽炎、扁桃体炎，这些地方的炎症也会产生异味。如果你有这些老毛病，先去看耳鼻喉科，把炎症控制住，口臭自然会好很多。

再说胃，很多人都觉得口臭是胃不好，其实胃病直接引起口臭的情况并不多，除非是严重的胃食管反流，胃里的酸气和食物往上顶，才会带出味道。但更多时候，胃不好的人是因为吃了一些容易产气的食物，或者消化不良，导致肠道气体增多，通过血液跑到肺部，再呼出来。这种情况，调整饮食结构比吃药更管用。少吃油炸、高糖、高蛋白的东西，多吃蔬菜水果，尤其是富含纤维的，比如芹菜、苹果、胡萝卜，嚼这些东西本身就能帮助清洁牙齿和舌头。还有，饭不要吃太饱，七八分饱就够了，给胃留点空间消化。

说到饮食，有些食物是口臭的“帮凶”，比如大蒜、洋葱、韭菜、咖喱、酒精、咖啡。这些东西吃完，味道会通过血液进入肺部，再呼出来，你刷牙刷得再干净也没用，得等身体代谢完才行。所以，如果你有重要约会或者面试，头一天晚上就别吃这些了。反过来，有些食物是口臭的“克星”，比如绿茶、薄荷、酸奶、苹果、芹菜、胡萝卜。绿茶里的茶多酚有抑菌作用，薄荷能清新口气，酸奶里的益生菌能抑制产臭菌，苹果和芹菜嚼起来就像天然的牙刷。

还有一个很多人想不到的原因——口干。唾液是咱们口腔的天然清洁剂，它不停地冲刷牙齿和舌头，把食物残渣和细菌带走。如果你嘴巴经常干，唾液分泌少，细菌就会疯狂繁殖，口臭就来了。导致口干的原因很多，比如喝水太少、长期用嘴呼吸、压力大、熬夜、吃某些药物（比如抗过敏药、降压药、抗抑郁药）。所以，每天喝够水，起码1.5到2升，别等渴了再喝。晚上睡觉之前，在床头放一杯水，半夜醒了或者早上起来喝一口，能有效缓解晨起口臭。如果是因为用嘴呼吸，试试改成鼻子呼吸，或者睡觉时嘴巴贴上专用的呼吸贴。

还有一些人，口臭是某些全身性疾病的表现。比如糖尿病酮症酸中毒，会有一股烂苹果味；肾功能衰竭，会有尿骚味；肝功能衰竭，会有鱼腥味。但这些情况一般都有其他更明显的症状，不会只是口臭那么简单。如果你自己怎么调整都改善不了，而且还伴有其他不舒服，比如体重下降、乏力、恶心、皮肤发黄，那就赶紧去医院查一查，别自己硬扛。

最后，我想说一个很多人都有的误区——用漱口水来掩盖口臭。市面上很多漱口水，尤其是那种味道特别冲的，里面含有高浓度的酒精。酒精不仅会杀死坏细菌，也会杀死好细菌，还会让口腔黏膜变得更干燥，反而让细菌更容易繁殖。所以，用漱口水要选不含酒精的，而且不要天天用，隔一天用一次就够了。真正好的漱口水，应该是用来辅助清洁的，不是用来替代刷牙和牙线的。

口臭这个问题，说到底就是口腔卫生没做好，加上一些生活习惯和疾病因素。方向对了，方法对了，坚持一段时间，大多数人都能明显改善。别太焦虑，也别指望一两天就能彻底解决，给自己一点耐心，每天认真刷牙、用牙线、刮舌头、多喝水，过个一两周，你自己就能感觉到变化。如果实在不行，也别硬撑，去看牙医或者耳鼻喉科医生，他们能帮你找到真正的原因。记住，清新的口气，是给自己的自信，也是给别人的尊重。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。