游泳抽筋怎么办?

游泳的时候突然抽筋，这事儿不少人都遇到过。我身边好几个朋友都跟我说过，正游得欢呢，小腿肚突然像被谁拧了一把，疼得整个人都慌了。其实抽筋在游泳当中确实挺常见，但关键是得知道怎么应对，别让本来能轻松解决的小状况，变成真正的危险。

先说说为什么游泳容易抽筋。咱们在水里，肌肉受到的刺激和陆地上不一样。水温通常比体温低，冷水一激，血管会收缩，肌肉供血变差，就容易抽筋。再加上游泳时你的腿和脚要不停地蹬、夹水，那些平时不怎么用到的肌肉，比如小腿腓肠肌、脚掌的屈趾肌，突然高强度工作，乳酸堆积，神经一兴奋，肌肉就“罢工”了。还有一点，很多人下水前没做准备活动，或者游泳前吃了太饱、饿着肚子、喝了酒，这些都会让抽筋的概率大大增加。

我自己以前在游泳池里就抽过一次，当时游的是蛙泳，蹬腿的时候左小腿肚突然硬得像块石头，疼得我赶紧翻身抱住浮板。那次之后我专门去问了教练，也查了不少资料，才慢慢弄明白该怎么做。

最要紧的一条，是千万别慌。人一慌，呼吸就乱，一乱就容易呛水，而且越紧张肌肉越收缩，抽筋反而更严重。如果你在浅水区，直接站起来，走到岸边坐下，把抽筋的腿伸直，用手扳住脚尖往身体方向拉，坚持十几秒，一般就能缓解。如果在深水区，也别怕，先踩水或者仰漂，让身体保持平衡，深吸一口气，然后用手去拉住抽筋的脚趾，用力往膝盖方向扳。这里有个小技巧：抽筋的小腿肌肉是痉挛的，你越用力压它，它越反抗，所以你应该反向拉伸它，让它慢慢放松。

不同部位的抽筋，处理方式有细微差别。最常见的是小腿抽筋，就是前面说的，扳脚尖。还有大腿前侧抽筋，比如你打自由泳腿的时候，大腿正面突然绷紧，这时候你要把腿弯起来，用手抓住脚踝，把脚跟往臀部拉，拉伸大腿前侧。大腿后侧抽筋相对少见一些，但一旦发生也很疼，你可以试着把腿伸直，上半身前倾去够脚尖，或者让同伴帮忙压腿。脚趾抽筋最简单，直接用手把脚趾拉直就行。肚子抽筋比较吓人，感觉腹部整个硬邦邦的，这时候要赶紧上岸，双手抱住膝盖，往胸口方向压，同时深呼吸，等腹肌慢慢松开。

我认识一个游泳教练，他说他教初学者的时候，第一节课不是教怎么换气，而是教怎么在深水区抽筋时自救。他有个办法：让学员抱着浮板，在池边练习一只手抓住浮板，另一只手去拉抽筋的脚，同时身体尽量保持仰卧，这样头能露出水面。练熟了以后，万一真遇到抽筋，身体记忆会帮你自动做出反应。

除了临场处理，更重要的还是预防。下水前花五到十分钟做准备活动，把关节活动开，肌肉拉伸一下。特别是小腿、大腿前后侧、脚踝，每个动作保持15秒，做两组。水温如果太凉，比如低于25度，别急着下水，先在浅水区撩水拍打身体，让皮肤适应一下。游泳过程中也别一直猛游，游个一两百米就停一下，换个泳姿或者歇口气。另外，身体状态不好的时候，比如熬夜、感冒、拉肚子，就别去游泳了，这时候肌肉更容易抽筋。

还有一点经常被忽略：补水和电解质。游泳的时候你感觉不到出汗，但其实一直在流失水分和盐分。如果游了一个小时以上，最好喝点运动饮料或者淡盐水。我有个朋友就因为这个吃过亏，他在游泳池里泡了两小时，没喝一口水，后来游到一半两条腿都抽筋了，差点被救生员捞上来。

再延伸一下，如果抽筋发生在开放水域，比如江河湖海，那就更要注意了。开放水域没有池壁可以扶，水底也不平，还有浪和暗流。这时候第一要务是保持漂浮，仰面朝天，手脚轻轻划水，让自己不沉下去，然后慢慢处理抽筋。如果实在疼得厉害，可以大声呼救，但别乱扑腾，那样只会消耗体力。很多溺水意外其实都是抽筋后惊慌导致的，而不是抽筋本身致命。

说到这儿，我想起一个真实案例。去年夏天，有个小伙子在海里游泳，左腿抽筋，他当时很冷静，马上翻成仰泳姿势，用手把脚趾扳了十几下，等肌肉放松后，他改成蛙泳，慢慢游回岸边。上岸后他跟我说，当时脑子里就想着“千万别慌，放松，拉伸”，结果真的管用。所以你看，平时多了解一点，关键时刻就能救命。

最后再啰嗦一句：如果游泳时经常抽筋，而且每次抽筋都很难缓解，或者抽筋后肌肉酸痛好几天都不消退，那可能不是单纯的运动疲劳，最好去查查血钙、血镁，或者看看有没有周围神经方面的问题。有些人缺钙、缺镁，或者腰椎间盘突出压迫神经，也会导致游泳时频繁抽筋。把这些基础问题解决了，游泳才能游得安心。

说到底，游泳抽筋这件事，就像开车时遇到爆胎，不怕遇到，就怕不知道怎么办。你只要记住“不慌、拉伸、上浮、求助”这几个字，再加上平时做好预防，绝大多数抽筋都能轻松化解。希望你能在水里游得自在，不再被抽筋扫了兴致。

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