男人久坐伤害大
男人的一天，有多少时间是坐着的？早上开车或坐地铁通勤，到了办公室一屁股坐下，对着电脑就是三四个小时不起身；中午吃完饭接着坐，下午又是一下午；晚上回家往沙发上一窝，看电视、刷手机，直到睡前。算下来，一天当中真正站着或走动的时间，可能连两个小时都不到。这种生活方式，看起来舒服，实际上身体正在悄悄记账，等到年纪稍长，各种毛病就找上门了。
先说前列腺。男性的前列腺长在盆腔深处，周围被骨头和肌肉包裹着，本来就没什么活动余地。人一坐下来，整个上半身的重量几乎都压在会阴部，前列腺首当其冲。长时间坐着不动，前列腺被持续压迫，局部血液循环变差，充血、水肿就跟着来了。身体里的代谢废物运不走，前列腺液排出也不顺畅，这些东西堵在腺管里，时间一长，炎症就冒出来了。很多人觉得前列腺炎是中老年人才会得的病，其实不然。门诊里二三十岁的年轻患者一点都不少见，问起来，大多有个共同特点：工作忙，一坐就是大半天，喝水少，还经常憋尿。
说到憋尿，这真是久坐男人的“标配”。开会开到一半走不开，项目赶进度没空去厕所，高速路上堵车找不到服务区……憋着憋着，膀胱被撑得越来越大，排尿的肌肉长期处于紧张状态，时间久了反而没力气把尿排干净。尿液在膀胱里待太久，细菌也容易繁殖，顺着尿道往上走，前列腺也跟着遭殃。所以那些经常憋尿的男人，往往最先感觉到尿频、尿急、会阴部胀痛这些不对劲的信号。
再往下说，久坐和痔疮的关系也绕不开。咱们肛门周围的血管本来就要承受不小的压力，坐着的时候，整个下半身的血液回流通路受到挤压，直肠上静脉里的压力持续升高。血管壁长时间被撑得扩张、屈曲，血液淤积在里面，慢慢就形成了痔疮。以前说“十男九痔”，总觉得是年纪大的人才有的毛病，可现在的年轻人，尤其是那些坐办公室、开出租、跑长途的，年纪轻轻就中招了。加上应酬多，爱吃辣的、喝大酒，这些东西刺激肛门直肠的黏膜，更是火上浇油。痔疮虽然不是什么要命的大病，但发作起来坐立难安，那种折磨谁得谁知道。
腰酸背痛更是久坐男人的老朋友。一天班下来，从椅子上站起来的那一刻，腰好像不是自己的，得扶着桌子缓半天才能直起来。很多人以为这是累的，歇歇就好，其实这是腰部肌肉在发出求救信号。咱们的腰椎能稳稳当当地撑住上半身，靠的是腰背部肌肉的支撑。长期保持一个固定姿势坐着，腰部肌肉一直处于紧张收缩的状态，血液循环跟不上，肌肉又酸又僵。更麻烦的是，很多人上班坐着，下班也不运动，腰部肌肉越来越没力气，对腰椎的保护作用就下降了。腰椎间盘突出就是这么来的——肌肉撑不住了，椎间盘承受的压力就变大，稍微一弯腰、一用力，就可能出问题。
除了这些直接写在脸上的毛病，久坐的男人往往还伴随着一些不太起眼的生活习惯，这些习惯单独拿出来看好像没什么，凑在一起，就是给身体埋雷。
排在第一位的是饮食不当。辛辣食物和烈性酒下肚，血管扩张，前列腺也跟着充血。偶尔一次两次没事，长期这么吃，前列腺天天处于充血状态，不出问题才怪。尤其是那些无辣不欢、无酒不欢的男人，真要留意一下会阴部有没有隐隐的不适。
第二个是吸烟。烟的危害不用多说，但对前列腺来说，烟草里的尼古丁、一氧化碳这些东西会影响到局部的血液循环，让前列腺的营养供给变差。有调查显示，吸烟的人得前列腺疾病的概率比不吸烟的人高出不少。烟龄越长、抽得越多，风险越大。
第三个还是回到久坐。前面说过，前列腺被压着，血液循环不通畅。除了久坐，经常骑自行车的人也要注意，车座对会阴部的压迫和久坐是一个道理，长时间骑行同样不利于前列腺健康。
第四个是憋尿。这一点前面也提了，憋尿让膀胱过度充盈，排尿变得无力，时间长了还会加重前列腺的问题。很多男人觉得憋一会儿尿没什么大不了，实际上这是最伤身体又最容易忽视的习惯之一。
第五个是房事无度。短时间内频繁房事，前列腺反复充血、分泌、排空，节奏完全被打乱，急性前列腺炎的风险很高。反过来，长期没有正常排解，前列腺液积在里头排不出去，同样可能引发炎症。这事讲究个有规律、有节制，走极端都不好。
第六个是便秘。别小看便秘，直肠里堆满了粪便，会压迫到前面的前列腺，还会加重前列腺充血。所以那些长期便秘的男人，前列腺往往也不太好。平时多喝水、多吃蔬菜水果，保持大便通畅，对前列腺来说是实打实的保护。
第七个是精神紧张、压力过大。这年头，男人的压力确实不小，工作上的、家庭里的，各种事情压在心头。长期的紧张焦虑会影响内分泌和免疫系统，身体的抵抗力下来了，各种炎症乘虚而入。有研究说，长期处于高压状态的男人，前列腺炎的发病率要比心态平和的人高。这不是吓唬人，情绪和身体是真的连在一起的。
说了这么多，那是不是从明天开始就不坐了？当然不是，谁也没法完全不坐。关键在于别让身体一直保持一个姿势几个小时不动。每坐个四五十分钟，就起来伸个懒腰、倒杯水、去趟厕所，哪怕只是在原地站一会儿，让下半身的血液重新流一流，都比一坐到底强。工作再忙，这点时间还是挤得出来的。说到底，身体是自己的，年轻时怎么造都行，等到哪天腰也痛、尿也频、坐也坐不住的时候，再想回头就晚了。趁着现在还能动，多起来走两步吧。
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