痛风患者多做手指操

很多人一听到痛风，脑子里首先蹦出来的就是脚趾头疼、脚踝肿得走不了路。确实，脚趾是痛风发作的“重灾区”，但很多人不知道，咱们的手指，同样是尿酸盐结晶的“藏身之地”。

我有个老朋友老张，50多岁，痛风病史七八年了，平时喜欢喝点小酒、吃几口海鲜。以前他总觉得痛风发作就是脚的事，吃点药、脚不疼就好了。结果去年冬天，他早上起来发现右手无名指突然又红又肿，弯都弯不了，握拳握不住，连筷子都拿不起来。去医院一检查，医生说是手指关节的痛风急性发作，尿酸结晶沉积在指间关节了。

老张这才意识到，原来痛风不光折腾脚，手指也一样遭殃。而且最麻烦的是，手指关节一旦反复发作，就容易出现关节僵硬、变形，甚至长出一颗颗的痛风石，不仅影响美观，连日常做菜、写字、扣扣子都变得很吃力。

其实，痛风患者的手指关节，和脚趾关节一样，都是尿酸盐容易沉淀的地方。因为手指末端温度偏低，血液循环相对慢一点，尿酸结晶就喜欢在这种“冷角落”里安家。时间长了，这些结晶会刺激关节滑膜，引起炎症，还会慢慢侵蚀软骨和骨骼，导致关节活动范围越来越小。

那么怎么办呢？吃药降尿酸是一定要的，这个不用多说。但除了吃药，我特别推荐痛风患者每天做做“手指操”。别小看这几个简单的动作，坚持做了，效果比你想象的好。

手指操的原理其实很简单：通过主动活动手指关节，可以促进局部血液循环，帮助冲走那些沉积在关节缝隙里的微小尿酸盐结晶，同时还能防止关节僵硬、延缓关节变形。更重要的是，这种运动不需要任何器械，随时随地都能做，看电视的时候、等公交的时候、躺在床上刷手机的空隙，花个三五分钟就能搞定。

下面我给大家介绍几组我平时整理给患者用的手指操动作，都是生活里特别容易上手的，不用任何专业设备。

第一组动作叫“抛接球”。想象手里握着一个乒乓球，然后五指张开，像要把球抛出去，接着迅速合拢，把球“接住”。这个动作重复做20次，能够锻炼手指的屈伸功能，对预防指间关节僵硬很有帮助。老张刚开始做的时候，他那个痛风发作过的右手无名指，张开到一半就卡住了，弯也弯不彻底。但他坚持了两周左右，手指活动的范围明显大了不少。

第二组动作叫“手指对捏”。用大拇指依次去触碰食指、中指、无名指、小指的指尖，速度慢慢加快，就像在数钱一样。这个动作能锻炼到手指末端的精细活动能力，对预防手部小关节的功能退化有好处。每天捏个两三分钟，可以让你在吃饭、拿东西的时候感觉更灵活。

第三组动作叫“手指爬行”。把一只手的手掌平放在桌面上，然后用另一只手的手指，像爬楼梯一样，从这根手指的指根爬到指尖，再从指尖爬回来。这个动作看起来有点傻，但能充分拉伸手指的肌腱和韧带，防止关节挛缩。特别是对那些已经长了痛风石、手指感觉有点弯不直的朋友，坚持做这个动作能帮助维持关节的活动范围。

第四组动作叫“握拳伸展”。慢慢握紧拳头，握到最紧，保持3秒钟，然后慢慢张开手掌，张到最大，保持3秒钟。这个动作虽然简单，但能有效改善手指关节的血液循环，减轻清晨起床时那种手指发僵、握不紧的感觉。很多痛风患者都有这种体验——早上起来手像戴了个隐形手套，有点麻、有点僵，做几组这个动作，十几秒就能缓解很多。

第五组动作叫“手指弹钢琴”。把双手放在桌面上，想象自己面前有一架钢琴，然后十个手指轮流敲击桌面，像在弹琴一样。这个动作要求每个手指都要独立活动，能做到复杂程度的，就说明手指关节的协调性不错。如果哪个手指“不听使唤”了，敲不下去，或者敲起来特别疼，那就要多关注一下那个关节了。

我特别想提醒大家的是，手指操不是越使劲越好，更不是非得做多少下才算完成任务。咱的目的不是比谁做的快、谁做的多，而是让手指关节能够顺利地、舒服地完成这些动作。如果在做操的过程中，某个关节出现明显的疼痛或者肿胀加重，那就要停下来，休息一下，别硬撑。

而且，手指操的选择也要看自己处在痛风的哪个阶段。急性发作期的时候，关节红、肿、热、痛得厉害，这时候就别硬去活动那个关节了，让它好好休息，冷敷一下，吃点消炎药，等炎症消退了再慢慢恢复活动。这个阶段，动一动没有发炎的几根手指倒是可以的，但最好别去按压那个红肿的地方。

到了间歇期，也就是关节不疼的时候，才是做手指操的黄金时间。这时候通过手指操来维持关节功能、促进局部血液循环，同时配合降尿酸药物治疗，能够最大程度地减少痛风石的产生和关节的破坏。

有一个真实案例我印象特别深。一位60多岁的阿姨，痛风病史十几年，双手的指间关节已经长出了明显的痛风石，手指弯不了，做不了饭、洗不了衣服。她来我门诊的时候，情绪很低落，说这双手废了。我教她做手指操，叮嘱她每天坚持做，哪怕只是简单的握拳、伸展，也要做。

三个月后她回来复查，虽然痛风石没有完全消失，但手指的活动范围确实改善了很多，她自己说：“至少能自己扣扣子了，煮饭也能端得起锅了。”这种生活质量的提升，对于患者来说，意义非常大。

最后，我想再啰嗦一句：手指操虽然好，但它不是药，不能替代正规的降尿酸治疗。想要控制好痛风，降尿酸药物、饮食控制、适当运动，再加上手指操这类辅助手段，这几样东西缺一不可。尿酸降下来了，手指关节的负担自然就轻了，手指操做起来也更轻松，形成一个良性循环。

别等到手指头都弯不动了才想起来锻炼，咱们现在就开始动起来吧。每晚睡前，花个三五分钟，伸伸手指、握握拳，不光能活动关节，还能让手部血液循环更通畅，对睡眠也有帮助。一举两得的事，何乐而不为呢？

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。