休闲健身：皮划艇

很多人一听皮划艇，脑子里跳出来的多半是奥运会上那种劈波斩浪的画面，选手戴着墨镜，肌肉紧绷，艇身像箭一样蹿出去。其实皮划艇也可以很休闲，普通人完全玩得来，而且它对身体的平衡性和协调性是实打实的锻炼。

在法国和一些欧美国家，开车拖着自家的小艇去水边，早就成了一种日常生活方式。专门的停放区里，私家艇像汽车一样排得整整齐齐，场面相当壮观。这几年国内也跟着热起来了，从南方一路蔓延到北方。北京一到天气转暖，就有不少户外爱好者往山水之间跑，有些家庭干脆自己买了皮划艇、冲锋舟，周末开车到郊区，找片安静的水域，下水玩上半天，图的就是那种跟水亲近的感觉。

比起冲锋舟和摩托艇，皮划艇进北京市场算是晚的，还在起步阶段，但已经有一些家庭开始尝试了。有人把它绑在车顶上，郊游的时候随时拿下来玩一把。卖皮划艇的商家说，这项目的年龄跨度特别大，十几岁的少年能玩，五六十岁的中年人也玩得动，所以前景看好。需要注意的是，健身房里常见的划船机，多数参照的是赛艇的双桨划法，两只手同时往后拉；而普通皮划艇通常是用单桨，左右两侧轮换着划，有点像独木舟的味道，两者在发力感觉上差别不小。

大溪地度假村的老板索南嘉玩了三年皮划艇，喜欢得一发不可收。他刚上手那阵买的是充气皮划艇，价格一般在千元上下，携带方便，往车后备箱一塞就走。但充气艇有个特点，下水后方向不好控制，他回忆说，自己刚开始划的时候，吭哧吭哧划了半天，艇还在原地打转，那叫一个着急。后来慢慢摸到门道，发现关键在于划桨的力度和角度，船身的走向全靠桨来控制。等练熟了，乐趣就出来了——跟健身房里对着屏幕划船机完全不一样，人在水面上，耳边是水声和风声，是一种跟自然融到一块儿的感觉。

从锻炼效果来说，皮划艇对腰、臂、肩、背部都有帮助，尤其是平衡感和协调性，在陆地上练半天不如水里划一趟来得直接。因为水面是活的，艇身随时在晃，你的身体得不断微调来保持稳定，这种全身配合的动作，是固定器械给不了的。

不过玩皮划艇有几个前提得说清楚。首先你得会游泳，这是底线，穿了救生衣也更安心。最好先接受一下基础训练，别拿到艇就下水。不要一个人单独去玩，结伴更安全，万一出点状况也好互相照应。防晒用品是必须的，水面上太阳晒起来比陆地上厉害多了，最好穿泳衣泳裤，戴好太阳帽，救生衣和专用头盔也别省。桨击打水面会溅起水花，衣服湿了是常有的事，备一套换洗的衣服放车里，玩完了换上干爽的，才舒服。

还有一条特别关键：别去陌生水域下水。有些水面看起来平静浅显，底下却可能藏着暗流或漩涡，一旦碰上就麻烦了。选择熟悉的水域，或者有人管理的地方玩，心里才有底。

要说去哪儿玩，在北京的话，后海和白河都是不错的选择。金帆后海水上运动中心有俱乐部可以教皮划艇，想系统学的可以去那里找教练。香港那边还能考相关证书，不过那是进阶玩法了。至于外地，北戴河黄金海岸、乐亭、绥中这些地方的海边，也是不少人常去的点。再不然，郊区十渡一带有些小河流，只要水域没有被管制，碰上一片合适的水面就能玩。不过也得留意，目前北京有些水域是管制区域，去之前最好打听清楚，别白跑一趟。

初学者一般会在静水里练习。这里有几个小经验可以分享。抓桨的时候，桨的角度很讲究，调整到接近九十度比较合适，风力小或者刚开始学的时候，按自己握着顺手的角度来就行。划桨的时候，手握桨杆，别光用胳膊使劲，开划时腰先转动，带动手臂发力，身体不要上下晃动，重心尽量保持平稳。坐姿要放松，肩膀往前伸一点，别绷着。

很多人容易犯的毛病是太紧张，上半身僵硬，没划多久肩膀胳膊就开始酸疼。这里有个误区——不少人以为皮划艇全靠手臂发力，结果把桨划得离船身太近，姿势不对，身体舒展不开，全靠胳膊硬撑，时间一长就容易肌肉拉伤。正确的做法是直臂拉桨，用腰部的力量带动，胳膊只是辅助，这样既省力又不伤身体。

皮划艇按材质可以分为硬艇和软艇两种。硬艇尾部一般带有舵，速度更快，适合在海上玩，但缺点是不好携带，得专门找地方放。软艇就是充气艇，适合激流或者休闲玩，收纳方便，但遇到复杂的地形容易刮破，尤其是河床上有石头的地方，要格外小心。

如果家里用，多数人会选家用皮划艇，找个水库或者平静的湖面划一划。也有些人会划到水上公园钓个鱼，运动和休闲结合起来，一待就是大半天。慢慢划，看看水，发发呆，这样的日子，确实有点让人上瘾。

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