初学者的高温瑜珈

　　在高温环境下练习瑜伽，让你的韧带、肌肉和关节更容易被拉伸，除此之外，大量的出汗还能加速脂肪的燃烧和排毒，减肥之余还能使体线更加完美，匀称。今天就让小编来带领你练习8个瘦身又排毒的高温瑜伽动作，塑出最完美体态。

　　初学者需要参加至少三堂课的训练去逐渐了解热瑜伽26个动作的基本要领。参加五至十堂课的训练，会让您的身体开始真正进入热瑜伽神奇的领域，开始体会到它的无限力量。26个瑜伽动作会把您的身体推激到无法想象的极限，从中让您了解到自身的优越性和不足之处。逐渐的，身体的消化系统、呼吸系统、甚至内分泌系统等都开始了正常和谐的运作，从而把您的身体调节到一个最佳良好的状态，只要坚持训练，你一定会事半功倍。

　　1 . 深呼吸 Deep Breathing

　　吸气，脊椎伸展，手臂像花朵一样展开。吐气，抬头，脊椎放松，后背直立向上。双肘并拢。

　　作用：清洁肺部，增强心肺功能，改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。

　　2. 鹰式 Eagle

　　身体像拧毛巾一样，脚踝钩住小腿肚，手臂，腿缠绕在一起。膝盖，手肘，鼻尖一条中轴线。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用：改善手脚关节僵硬，小腿肌肉痉挛。按摩肠胃，修正腿型，促进肠胃蠕动，加强新陈代谢。

　　3 . 树式 Tree Pose

　　曲右腿，将右脚置于左胯下方，位置越高越好，脚趾、脚心朝上。右膝向下向后推，双手合十，慢慢向上延伸。双臂紧贴双耳两侧，伸展脊椎，身体直立向上。

　　作用：改善脊椎不直，腿肩无力，手脚关节炎。加强骨盆的伸展，如果吃力，反映身体调理状况。

　　4. 脚趾站立 Toe Stand

　　树式升级版，双手伸直点地，弯曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立脚后跟上，脊椎伸直，双手合十。