脸上长斑气色差的女人，要不要配合瑜伽调理饮食，先吃哪几样
先别急着遮瑕，看看身体内部发生了什么
我有个朋友，今年三十五岁，年初开始天天对着镜子叹气。脸颊两侧的斑越来越明显，粉底越盖越厚，到了下午脸色发灰，口红涂上去都显得突兀。她试过好几千块的精华，也去过美容院，效果有，但停了就反弹。后来她来找我聊，我说你有没有想过，斑不是皮肤表面的事，而是身体内部某个环节在发出信号？她愣了半天。
脸上长斑、气色差，往往跟血液循环、激素水平和氧化应激有关系。你想想，皮肤是人体最大的器官，血液里的养分先供给内脏，剩下的才轮到皮肤。如果气血循环慢、消化吸收不好，皮肤得到的营养自然少，代谢废物又排不出去，斑点和暗沉就慢慢浮上来了。再加上现在人压力大，睡眠差，身体一直处于慢性炎症状态，黑色素细胞一受刺激就加班加点工作，斑就越长越多。这不是单靠护肤品能解决的问题，得从身体内部往回调。
瑜伽的帮忙，是慢功夫，但值得等
很多人把瑜伽理解成拉伸、塑形，其实它对气色的影响，比你想的更大。瑜伽里的扭转体式和倒置体式，能促进腹腔和头部的血液循环。比如肩倒立、犁式，做的时候血液会往头部方向流，面部皮肤短暂充血，做完之后脸色会红润一阵子。虽然这个效果是暂时的，但长期练习，能改善整个头颈部的微循环，对提亮肤色有帮助。
呼吸比动作更重要
我认识一个瑜伽老师，她说自己练了十年，最大的变化不是身材，而是呼吸变深了。很多女人长期处于浅呼吸状态，肩膀耸着，胸腔打不开，氧气摄入不够，血液里含氧量低，脸色自然发黄。瑜伽里的腹式呼吸和胸式呼吸练习，能增加肺活量，让血液带更多氧气。你哪怕不做高难度体式，每天睡前躺在垫子上，把手放在肚子上，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩回去，做十次，一周就能感觉到睡眠变好，早上起来脸部浮肿减轻。
情绪也会写在脸上
压力大的时候，皮质醇分泌增加，皮脂腺分泌旺盛，皮肤屏障容易受损，炎症反应会让黑色素沉积加重。瑜伽的冥想和放松体式，比如婴儿式、挺尸式，能激活副交感神经，让身体从紧张状态切换到修复状态。我有个读者，以前脸上长黄褐斑，看了中医说肝郁气滞，她每天中午花十五分钟做呼吸冥想，坚持三个月后，虽然斑没完全消，但脸上的黄气退了很多，同事还问她是不是换了粉底液。她笑着说，没换，就是心宽了。
先吃这几样，给身体打底
饮食调理不是让你一下子改变所有习惯，而是先从几样东西入手，简单、好买、不占用太多精力。你可以把它们加进日常三餐里，慢慢来。
第一样：熟透的番茄
番茄里的番茄红素是脂溶性的，得用油炒过或者搭配油脂吃，吸收率才高。番茄红素能清除自由基，减少紫外线对皮肤的伤害。每天中午的菜，能不能有一道番茄炒蛋？或者用番茄炖牛腩，汤也喝掉。我家里常备番茄，煮面的时候放一个，不知不觉就吃进去了。别买那种硬邦邦催熟的，要挑沙瓤的，味道浓，营养也好。
第二样：猕猴桃
维C是合成胶原蛋白的原料，也能抑制黑色素生成。猕猴桃的维C含量比柑橘类都高，一个猕猴桃大概能满足一天维C需求的三分之二。你可以每天早上带一个去公司，用勺子挖着吃。长期对着电脑的人，皮肤抗氧化压力大，补充维C很有用。如果买不到猕猴桃，草莓、橙子也可以，但别用果汁代替，含糖太高，反而加重炎症。
第三样：紫薯或者蓝莓
花青素是天然的抗氧化剂，比维C的抗氧化能力更强。紫薯蒸熟了当主食，或者下午加餐吃半个。蓝莓如果价格高，可以买冷冻蓝莓，打酸奶喝。我有个习惯，晚上用温水泡一小把蓝莓干，睡前嚼着吃，口感好，还能帮助放松。花青素对改善眼部疲劳也有帮助，眼睛舒服了，黑眼圈和眼周的暗沉会轻一些。
第四样：菠菜或深绿叶菜
绿叶菜里的叶酸和铁，对女人的气血很重要。缺铁性贫血的一个典型表现就是脸色苍白、眼睑发白。菠菜焯水后凉拌，或者直接煮汤，别炒太久。另外，菠菜里的镁元素能帮助肌肉放松，配合瑜伽练习，缓解身体紧张。但菠菜草酸多，肾结石体质的人要少吃，可以换成油菜、芥蓝。
瑜伽和饮食怎么配起来，给个一天参考
早上起床先喝一杯温水，然后做五分钟的猫牛式，活动脊柱，唤醒身体。早餐可以吃一碗燕麦粥，加一个猕猴桃，再加一小把坚果，尽量不放糖。上午十点左右，如果你在电脑前坐久了，站起来做两次深呼吸，或者去接杯水，顺便把上午的加餐吃了——一个番茄或者一小把蓝莓干。中午吃饭，菜里要有深绿色叶菜和番茄。吃完饭后别马上坐下，靠着墙站两分钟，或者散步十分钟。下午三四点如果觉得累，别拿甜点充能，喝杯淡绿茶，吃半个紫薯，比办公室零食强得多。晚上七点以后，做一套舒缓的瑜伽序列，不用太长，二十分钟就行，重点放在扭转体式和前屈体式，然后躺下来做冥想呼吸，让身体慢慢静下来。睡前两小时别再吃东西，保持空腹感，睡眠质量也会更好。
这样坚持一个月，你可能不会看到斑一下子变淡，但你会感觉精神好了，大便规律了，脸上出油少了，肤色均匀一些。斑的消退是一个很长的过程，少则半年，多则一两年，别指望十几天就见效。要是你斑的颜色突然加深、形状变化，或者伴随其他不舒服，那一定要先去医院皮肤科看看，别自己瞎调理。
最后说一句，女人的气色，是吃出来的、练出来的、睡出来的，不是遮出来的。你每天花一点时间照顾自己，身体会慢慢给你回报的。
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