准妈妈该如何应对妊娠反应

怀孕本来是件高兴的事，但很多准妈妈还没从喜悦里缓过神来，就被妊娠反应折腾得够呛。恶心、呕吐、吃不下饭、闻到一点油烟味就翻江倒海……这些感受，经历过的人都知道有多难熬。今天就聊聊妊娠反应到底是怎么回事，以及准妈妈们可以怎么让自己舒服一点。

我们先弄清楚什么是妊娠反应。怀孕早期，大概停经六周左右，孕妇身体里的绒毛膜促性腺激素，也就是常说的HCG，会明显升高。这个激素一多，胃酸分泌就变少，胃排空的时间也会延长，于是各种不舒服就来了：头晕、没力气、不想吃饭、突然特别爱吃酸的、看到油腻的东西就反胃，还有早上起床时干呕或者直接吐出来。这些表现合在一起，就是大家说的妊娠反应。多数情况下，这些症状属于生理性的，不需要特殊治疗，等到怀孕12周前后，HCG水平慢慢降下来，症状大多会自然消失，胃口也跟着恢复。

不过有一点得提醒准妈妈：不是所有呕吐都是正常的妊娠反应。如果吐得特别厉害，喝水都吐，体重明显下降，或者出现其他异常情况，比如腹痛、发烧，一定要及时去医院，让医生判断是不是有别的问题。

说到应对妊娠反应，很多孕妈妈一上来就紧张，觉得这会不会影响宝宝。其实你完全可以把心态放宽些。妊娠反应虽然难受，但它某种程度上说明胎儿的荷尔蒙代谢很旺盛。可以这么想：咱们是用自己暂时的痛苦，换来孩子的健康成长。为了孩子，这点苦好像也值得忍一忍。当然，这样说不是为了让你硬扛，而是让你从心理上接纳这件事，别太焦虑。

再一个就是，别把自己当成病人。孕妇不是患者，妊娠反应也不是病。它更像是一种体质上的过敏反应，跟个人体质关系密切。有的人反应轻，有的人反应重，这都很正常。你别整天抱怨“为什么偏偏是我”，也别觉得怀孕就一定要躺着养。该干嘛干嘛，只是适当放慢节奏，反而会觉得好受些。保持积极的心态真的有用，你可以想想，还有很多准妈妈吐得更厉害，甚至吐到食道毛细血管破裂、带血丝，严重的还会晕过去。跟她们比，自己已经算幸运的了。这种自我安慰不是阿Q精神，而是帮你熬过最难那几周的一个好办法。

情绪调整好了，接下来就是吃的问题。妊娠反应期间，饮食上得讲究“少食多餐”。别指望一顿吃很多，可以把一天三顿改成五六顿，每次吃一点，胃里不那么空，恶心的感觉也会轻些。早晨起床前，先吃点苏打饼干或者干面包再下床，很多人试过都有效。平时避开油烟味、油烟味重的厨房，尽量别闻到自己受不了的气味。做菜时多选蒸、煮、炖的清淡方式，少煎少炸。

食物方面，可以试试生姜。生姜对缓解恶心呕吐有不错的帮助，可以切几片生姜泡水喝，或者含一小片在嘴里，比吃药安心得多。柠檬也很好，新鲜的柠檬切片泡水，那股淡淡的酸味能让人精神一振，口干、心烦的时候喝一点很舒服。另外，甘蔗榨汁后加几滴生姜汁，当茶喝，也能缓解恶心。还有梅干菜和瘦猪肉一起煮汤，加点榨菜丝，味道咸鲜开胃，有些准妈妈喝了觉得肠胃舒服不少。

老一辈传下来的食疗方子也不少，像生扁豆晒干研成粉，用米汤送服，每次十克左右；还有柿蒂配灶心土煮水滤汁加白糖，听起来有点土，但确实有人在用。这里得说一句，这些偏方效果因人而异，而且灶心土这种东西现在不太好找，真要尝试一定要确保原料干净卫生，最好先问问医生或营养师。再比如梨去核后塞进丁香，蒸熟了吃梨，也算是流传较广的方子。但这些都只能起辅助作用，别指望它们“”什么，妊娠反应本来就是个过程，扛过那阵就好了。

还有一点很重要：妊娠反应严重的时候，千万别硬撑。医学上有个词叫“妊娠剧吐”，就是吐到脱水、电解质紊乱、甚至影响肝功能的地步。如果一整天都吃不下东西，尿量明显变少，口干舌燥，眼眶凹陷，整个人虚弱得站不起来，这时候必须去医院。医生会根据情况给你补液、纠正电解质，这对你和胎儿都好。别觉得去了医院就怎么样，及时就医才是负责任的表现。

另外，日常起居也能帮上忙。保证充足的睡眠，累了就躺一会儿，但白天别睡太多，免得晚上失眠。房间里多通通风，保持空气新鲜。平时可以出门散散步，呼吸一下户外空气，转移注意力，别总盯着自己的胃。有些准妈妈发现，做点轻松的事情，比如听听音乐、看看书、和朋友聊聊天，恶心的感觉反而减轻了。

最后想对所有准妈妈说一句：妊娠反应虽然难熬，但它通常是暂时的，而且大多数宝宝都很健康。你能熬过孕吐，后面的路也会更有信心。照顾好自己的情绪，照顾好自己的身体，该吃吃该喝喝，实在不舒服就休息。遇到拿不准的情况，及时找医生。孕育一个新生命，本来就不是一件轻松的事，但这份辛苦，最后都会变成见到宝宝那一刻的喜悦。别怕，你有能力度过这段日子。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。