今天刚决定备孕，第一周具体该做些什么？要不要去医院检查？

今天早上你醒来，脑子里突然蹦出一个念头：该要个孩子了。这个念头一旦冒出来，就再也压不下去了。你打开手机想搜“备孕第一周该做什么”，结果刷了俩小时，越看越乱，有的说赶紧吃叶酸，有的说必须做一堆检查，还有的说要开始测排卵。干脆关掉手机，更不知道该干嘛了。 其实不用慌。刚做了这个决定，心情激动、想马上把事情都安排好，太正常了。但备孕这件事，说复杂也复杂，说简单也简单，第一周要做的其实就几件事，你一件一件来，完全来得及。

先别急着囤货，把生活起居捋一遍

很多人决定备孕的第一反应是下单买排卵试纸、温度计、各种营养品。真不用这么着急，这周先做做生活的“整理”更实在。 先看吃的。三餐规律吗？有没有经常不吃早饭，或者晚上靠外卖解决？不是让你立刻切换到什么“备孕食谱”，不现实，也没必要。你只需要把三餐的结构调整一下：每顿饭有点主食、有些蔬菜、再来点肉蛋奶，这就行了。举个例子，你平时早餐吃个包子对付，那从明天开始，加个鸡蛋、来杯牛奶，成本不高，难度也不大。 烟和酒这两样得认真对待。备孕期间，通常建议夫妻双方都尽量把烟戒了，或者至少减量。酒也一样，不是说喝了酒就一定有问题，但既然要准备当父母了，能少喝就少喝，尤其是老公，酒精对精子的影响是实打实的。这事你得跟老公好好谈，别用命令的语气，就说“咱俩一起把状态调整好”。 还有体重的事。如果你偏胖或者偏瘦，这个阶段不用刻意减肥或增重，正常吃饭就行。体重短时间内剧烈波动对身体反而是负担。只要不是明显的超重或过轻，顺其自然就好。 作息方面，别给自己太大压力，非要每晚十点睡。但熬夜确实影响内分泌，你尽量把睡觉时间往前挪一挪，比如从凌晨一点挪到十二点，习惯了再挪到十一点，慢慢来。白天多晒晒太阳、站起来走动走动，这些小事比你想象的更重要。

关于喝咖啡、染头发、养宠物的小纠结

你可能会看到很多说法，什么备孕不能喝咖啡、不能染头发、不能摸猫狗。别被这些吓到，实际情况没有这么绝对。 咖啡因每天控制在200毫克以内是普遍认可的安全范围，差不多就是一杯中杯拿铁的量。如果你平时就喝一两杯，不用特意戒掉，少喝点就行。染头发的话，只要不频繁，偶尔一次影响不大，主要是不用紧张兮兮的。 养宠物的朋友更不用焦虑，弓形虫的问题可以通过让家人帮忙铲屎、摸完宠物洗手、定期给宠物做驱虫来解决。把猫送走这种事，真没必要。

去医院检查，到底查什么、什么时候去

关于要不要去医院，很多人的纠结集中在两点：一是不知道自己该不该查，二是怕查出来问题。 先说结论：建议去医院做一次孕前检查，但不用把这件事想得太严重。它更像是一次全面的“身体摸底”，不是去审判你能不能生。

哪些人建议尽快查

如果你有这些情况，第一周就可以安排去医院了：月经不太规律、之前有过流产史、或者家族里有遗传病史。另外，如果你已经35岁以上，检查这件事就尽量别拖。 但如果你才二十几岁、身体没觉得有什么不舒服、月经一直很规律，那也不用非得赶在这个星期去。找个周末去一趟，查个基础项目，心里有底，也挺好。

查哪些项目，提前心里有数

去了医院，医生一般会问你要不要做孕前检查套餐，这里面通常包含血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、乙肝、梅毒、艾滋筛查这些基础项目。还会问夫妻双方有没有遗传病史，必要时加做地贫筛查。妇科方面会做个B超，看看子宫和卵巢的情况。如果从来没做过宫颈筛查，正好一起做了。 这里要特别提醒一点：很多套餐里会包含“性激素六项”和“AMH（抗苗勒管激素）检测”，这两个是评估卵巢功能的。医生如果觉得你没有明显问题，可能不会主动让你查。你不用自己主动要求加做，除非你月经一直不规律，或者年龄确实偏大，那可以跟医生聊聊再看。 检查的头一天，记得去医院前空腹，因为查肝功能要抽血。穿个宽松一点的衣服，免得B超时尴尬。还有，问清楚你们当地有没有免费的国家孕前优生检查项目，很多地方社区卫生服务中心都能约，能省一笔钱。

老公要不要一起查

要。孕前检查不是女方一个人的事，男方也要查。主要查的是精液常规，一般安排在禁欲后2到7天之间做比较准。你老公如果思想上有点抗拒，你换个说法：“咱俩一起去，一块儿把事儿办了，别让我一个人去医院排队。”通常这么说，他就答应了。

这周就可以开始的几件小事

除了查体和生活调整，有几件小事你现在就能做，不用等检查结果。 补叶酸。如果你还没开始吃，今天就可以去药店买。选那种每片含0.4毫克或0.8毫克的就行，不用买贵的复合维生素，普通的叶酸片完全够用。每天一片，固定时间吃，放在你每天都会打开的地方，比如钱包旁边、牙刷杯边上，不容易忘。这个习惯一直吃到怀孕后三个月。 测基础体温这件事，这周可以先不用买体温计。你才刚开始备孕，这个月主要是习惯身体节奏。等后边打算认真抓排卵时机了，再从上一次月经结束开始记录，会更有意义。现在想记录也行，每天早上睡醒不说话、不上厕所，测一下舌下体温，记在手机备忘录里。观察个把月，你会大概知道自己的排卵周期在什么范围。 还要把手机里囤的“怀孕攻略”清一清。给自己立个规矩：每天最多刷十分钟相关的文章，其余时间该上班上班，该吃饭吃饭。怀孕是这个月的事还是明年的事，真不是靠刷手机就能说了算的。想放松的话，跟朋友约个饭，或者周末出去爬个山，都好过对着屏幕焦虑。

最后，说点掏心窝子的话

备孕的第一周，你可能会觉得时间过得很慢，每天忍不住想“我到底怀上了没”。这种心情非常正常，大部分准父母都是这么过来的。但你要知道，备孕是一个过程，不是一次考试。大多数夫妻在一年内都能自然怀孕，这才是一个常见的节奏，所以不用因为第一个月没成，就觉得哪里不对劲。 如果你在孕前检查中查出一些指标不在参考范围内，也别自己吓自己。很多问题在医生的帮助下可调整、可治疗，备孕不是非得“万事俱备”才能开始。带着问题着手备孕、同时定期复查，这在临床上很常见。 这一周要做的，说到底就是把生活的底色调对，该做的检查做了，叶酸吃上，作息和吃饭稍微规律一些，然后尽量放平心态。你和另一半能共同决定迎接一个新生命，这本身就很了不起。接下来的日子，你们会一起经历很多“第一次”，这个星期只是起点。慢一点，没关系的。

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