儿童怎样才能减肥呢？

一说起孩子减肥，很多家长脑子里蹦出来的第一个办法就是“多运动”。这确实是最直接的想法，操场上跑一跑、跳一跳，总比窝在沙发里强。可要是你满心指望光靠每周加几次运动，就能让孩子身上的肉明显掉下来，那结果可能要让你失望了。英国格拉斯哥大学做了一项研究，跟踪了五百多个胖孩子，让他们在原本的日常活动之外，每周再多加三次运动，每次三十分钟，还鼓励家里大人多带孩子动一动。半年后测一次，一年后再测一次，结果孩子的体重指数，也就是BMI，并没见着往下降多少。这个BMI是什么呢？就是用体重公斤数除以身高米数的平方，医生常拿它来判断一个人是不是超重。数字没变化，说明单靠这每周多出来的运动量，对减重几乎没起到作用。

看到这儿你可能要嘀咕：那运动岂不是白练了？倒也不是。研究的主持者赖利教授说，也许孩子需要更大的运动量，坚持更长时间，才能看出些眉目。换句话说，不是运动没用，而是我们给的量还远远不够。每天三十分钟，一周三次，对一个正在长身体、胃口又好的孩子来说，消耗掉的那点热量，可能一顿饱饭就补回来了。就像往一个漏水的池子里加水，龙头开得太小，池子还是见底。

更关键的一点是，光顾着运动，却不管怎么吃，那就像只扫地不关窗，风一吹又落一层灰。赖利教授也提到，可能还得改改别的习惯，特别是饮食习惯。不少小胖墩儿平时运动完，回家喝一瓶含糖饮料，再吃几块饼干，这热量立马就盖过了刚才在操场上流的那身汗。运动消耗三百大卡，一瓶甜饮料下肚就是两百多大卡，再加上正餐的饭量没控制，这账怎么算都不划算。

所以，儿童减肥这事儿，千万别指望哪个单一招数能管用。运动不是没价值，它的价值或许不在秤上的数字，而在别处。同样一项研究里，专家们发现，那些坚持锻炼的孩子，运动技巧变得更好了，自信心也上来了，还慢慢养成了爱动的好习惯。这其实比短期减掉几斤肉更值得高兴。一个孩子如果从小协调性好、跑得快、跳得高，他更愿意参与体育活动，也更不容易被同学笑话，心理上的压力会小很多。而这种积极的状态，往往能让他长大后继续坚持运动，慢慢地，体重自然会往健康的方向走。

再说饮食，那才是儿童减肥的另一个关键把手。但“管住嘴”不等于让孩子饿肚子，更不是顿顿水煮青菜。孩子正长身体，蛋白质、钙、维生素都得够，关键是调整结构。把那些高糖高油的零食、饮料换成水果、酸奶、坚果，用粗粮杂豆替代一部分白米饭，做菜少放油，别拿油炸当家常便饭。吃饭的时候慢一点，先喝汤再吃菜，细嚼慢咽，这样吃到七八分饱就容易停下来。家里也别囤太多薯片可乐，孩子看不见，也就不想了。

睡眠也常常被忽略。研究早就发现，睡不够的孩子更容易胖，因为缺觉会打乱激素分泌，让人更想吃高热量食物。晚上早点关灯，别让孩子抱着手机平板熬夜，对控制体重的好处不比运动小。还有一点，家长自己得做表率。你一边催着孩子出去跑，一边自己躺在沙发上刷手机，这说服力就打了折扣。全家人一起动起来，晚饭后散散步，周末去爬爬山，孩子看在眼里，自然会跟着做。

另外要提醒的是，别给孩子定太不切实际的目标，比如“一个月必须瘦十斤”。孩子减肥最忌急刹车，这时候的体重管理，更多是让体重增长速度慢下来，身高追上来，体型自然就变匀称了。有的孩子年龄小，体重指数偏高一点，但只要食欲正常、精神好、活动量够大，医生往往会建议先保持体重不增加，再慢慢调整。要是真觉得孩子胖得明显，最好带他去医院儿保科或者营养科看看，让专业人士评估一下，别自己瞎折腾。

回到开头那句话：儿童怎样才能减肥呢？没有什么神奇的法子，无非是均衡饮食、适量运动、充足睡眠、好的家庭氛围，这几样凑齐了，再反反复复地耐心坚持。记住，让孩子动起来这件事，不止为了那一两斤肉，更为了他眼睛里有光、脸上有笑、心里有底气。哪怕短期内体重秤没多大变化，只要孩子的习惯在变，方向就是在往好处走。所以别太焦虑，也别太急躁。放下对“立竿见影”的期待，陪着孩子一点点地调整生活，那才是真正靠谱的路子。

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