什么时候可以吃甜食呢？

说起来，甜食大概是很多人又爱又怕的东西。爱它入口的幸福感，怕它带来的热量和血糖波动。其实，吃甜食没那么可怕，关键在于挑对时间。营养学家给过一个很实用的建议：上午十点左右，下午四点左右，是吃甜食比较合适的时间点。一些条件好的公司，甚至会专门在这个时段准备点心，让员工边吃边休息一会儿。

为什么挑这两个时间？因为正好处在两餐之间，肚子里的东西消化得差不多了，血糖有点往下走，这时候吃一点甜食，既能补充能量，又不会给正餐“添堵”。你想想看，上午忙了两三个小时，脑子有点发木，来一小块蛋糕或者几块饼干，整个人都会精神不少。下午三四点，是午后最容易犯困的时候，甜食可以帮你把情绪调起来。说白了，这就是给身体加个油，顺便也让心情松一松。

不过，吃甜食最怕的就是没节制。很多人担心发胖，这个担心是有道理的。但只要把量控制住，其实没必要把甜食当成洪水猛兽。营养上有个简单的参考范围：甜食带来的热量，最好只占你每天身体所需总热量的百分之十到百分之二十。平时不怎么动的人，就吃少一点；经常运动、体力消耗大的人，可以稍微放开一点。现在市面上卖的甜食，大多都标了热量和营养成分，买之前翻过来看一眼，心里就有数了。

如果把这个数字说得再具体一点，活动量低的人，每天从甜食里摄入的热量控制在一百五十到两百大卡比较稳妥；中等运动量的人，可以放宽到两百五到三百大卡；要是你经常高强度训练，那四百到五百大卡也问题不大。当然，这些数字不是死规矩，还得结合你自己的体重、体质，还有三餐吃了多少来调整。比如说，今天中午吃多了，那甜食就少吃两口；明天打算去跑步，多吃一小块也无妨。

除了上面说的上午十点和下午四点，还有好几种情况，其实是适合吃甜食的。

一种是运动之前。我们都知道运动前不宜吃得太多太饱，但空腹练又容易没力气。这时候吃点点心或者喝点甜饮料，身体能很快把糖分利用起来，运动起来会更有劲。特别是要做力量训练或者长跑之前，适量的甜食简直就像给发动机先预热了一下。

再有就是疲劳饥饿的时候。加班到很晚，或者干了半天重体力活儿，人会觉得又累又饿，这就是身体在提醒能量不够了。这时候吃点甜的东西，比等正餐要来得快。因为糖分能被人体迅速吸收，转化成热量，很快就能帮你把精神头提起来。当然，这里说的是适当吃一点，不是让你抓起一整包饼干往嘴里倒。

游泳前也值得吃一点甜食。有人觉得游泳不算特别累，其实水里运动消耗很大，而且饿着肚子下水，既容易抽筋，也容易心慌。下水前吃一小块巧克力或者几颗糖，等于给自己先存了点能量，游起来更踏实。

还有身体不舒服的时候，比如呕吐或者腹泻之后，肠胃功能紊乱，人也脱了水，这时候一般吃不下什么正餐。医生常建议喝点加糖的盐水，既能补充水分和电解质，糖分又能给虚弱的身体一点支持，帮助恢复体力。这个做法在头晕恶心的时候也适用。人只要一晕，血糖往往也不稳定，喝点温热的甜汤，会觉得舒服不少。糖分能提高血糖，让身体有力气去对抗不舒服。

另外，做门诊小手术的时候，通常只用局部麻醉，甚至不用麻药，病人心里难免紧张，身体也会有消耗。手术前后喝点糖水，或者吃两块巧克力，能及时补充热量，也有助于术后体力的恢复。当然了，这些情况都要听医生的安排，不是自己随便乱吃。

说到底，吃甜食从来不是“能不能吃”的问题，而是“什么时候吃”“吃多少”的问题。选对时机，控制好量，甜食完全可以成为生活里的一点小确幸。怕就怕管不住嘴，随时随地都想来一口，那再好的时间建议也帮不上忙。所以，下次想吃甜食的时候，不妨先想一想：现在离上一顿饭过了多久？待会儿要做什么？心里有数了，再安心地享受那一口甜。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。