周末减肥法

一到周末，很多上班族就想着终于可以睡个懒觉了，但你知道吗，周末其实是个绝佳的减肥时机。平时朝九晚五，忙得连去健身房的时间都没有，周末两天如果利用得当，完全可以把一周的疲劳和赘肉都做个“清理”。不过，周末减肥不是让你拼命节食，也不是疯狂运动，而是讲究方法——从早晨醒来那一刻开始，就做一些轻松的伸展，再搭配一顿健康的早餐，你会发现自己不知不觉就瘦了。

早晨醒来，别急着刷手机，也别猛地坐起来。刚睡醒时，身体还处于一种蜷缩的“睡眠模式”，筋骨都缩着，这时候如果直接做剧烈运动，很容易拉伤。不如先来个“伸懒腰”——平躺着，双手举过头顶，脚尖用力往前伸，感受全身的肌肉被拉开，就像猫咪刚睡醒时那样。这个动作很简单，但效果很明显：深呼吸的同时伸懒腰，可以让血液迅速流动起来，人也会立刻清醒，能量满满。伸完懒腰，再慢慢翻身，趴在床上，准备做一组“猫伸展式”。

“猫伸展式”听起来有点玄乎，其实做起来特别舒服。你双膝跪在床上或者瑜伽垫上，双手撑地，像猫一样四肢着地。然后慢慢地把双手往前推，直到额头贴到地面，注意胯部要抬高，大腿和地面保持垂直，胸部、手臂和手指尽量向前伸展。这个姿势保持三到八个呼吸，关键是不要勉强自己，感觉舒适就好。它能很好地释放背部下端的紧张感，平时久坐导致的腰酸背痛，做完这个动作会明显缓解。如果你觉得身体还算灵活，可以试试加强版——下巴和胸部也贴到地面，整个身体尽可能地向前延伸。这个动作能更深入地拉伸脊椎和腹部，对改善便秘、缓解糖尿病症状也有帮助，甚至孕妇在医生指导下也可以练习。

做完这套伸展，整个人就已经活过来了，这时候再考虑早餐。周末的早餐不用赶时间，可以吃得讲究一些。很多人喜欢面包，但面包的差别可大了。那种夹着奶油、果酱的甜面包，热量高得吓人，一个硬面包圈的热量甚至能和一份排骨相当。所以想减肥的话，尽量选全麦面包。全麦面包里含有铁、维生素B、维生素E、膳食纤维、镁、锌等营养素，常吃还能降低心脏病和癌症的风险。如果你实在喜欢甜味，可以吃两片吐司抹一小勺果酱，但千万别抹花生酱或奶油，那热量蹭蹭就上去了。更推荐的做法是：两片全麦吐司，夹一片低脂奶酪，再配上生菜、番茄片、小黄瓜，再来一瓶低脂牛奶或酸奶，这样营养均衡，热量也适中。

对了，面包刚出炉的时候别急着吃。刚烤好的面包还在继续发酵，马上吃容易刺激胃，引起胃酸过多，最好放上两个钟头再吃。肠胃本身就不太好的人，面包也要适量，因为里面的酵母容易让胃酸变多。周末早餐如果能搭配一些水果，比如苹果、蓝莓，那就更完美了。

除了早晨的瑜伽和早餐，周末减肥其实还有很多小门道。比如，周末可以安排一次户外活动——快走、慢跑、骑自行车，或者去爬山，时间控制在1小时左右，强度不用太大，重在坚持。平时上班没时间晒太阳，周末上午出去走走，还能补充维生素D，对骨骼和情绪都有好处。另外，周末容易聚餐，难免会吃多，这时候可以给自己定个规矩：每顿饭只吃七分饱，多吃蔬菜，少喝含糖饮料。如果实在想吃零食，可以选坚果或者酸奶，避开薯片、饼干这些高热量食物。

还有一点很重要：周末不要报复性地熬夜。很多人觉得周末不熬夜就亏了，结果周六晚上刷剧到凌晨两三点，周日睡到中午，生物钟全乱了。这样反而会让身体代谢变慢，更容易囤积脂肪。尽量保持平时的作息，晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，这样周末两天下来，身体状态反而会更好。其实，周末减肥法并不是什么高深的学问，它更像是一种生活方式的调整——把平时欠下的“运动债”和“健康债”还上一点，用两天的时间给自己充充电。记住，别追求什么速效减重，只要每次周末都坚持做这些小事，一个月下来，你会发现自己腰围小了，人也精神了。

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