看好莱坞明星如何保持好身材？

每次看到好莱坞明星在红毯上光彩照人的样子，很多人心里都会嘀咕：她们是不是天生就不会胖？其实哪有什么天生的好身材，镜头背后全是日复一日的汗水。今天咱们就来扒一扒这些大明星私底下都在练什么，看看能不能偷师几招，用到自己的日常里。

先说说Kelly Ripa吧。这位在镜头前永远活力四射的主持人，身材紧实得让人羡慕。她的秘密武器是纽约灵魂旋转法工作室的“Bands”训练班。听着挺玄乎，其实说白了就是一边踩动感单车，一边用手拽着从房顶垂下来的弹力绳，手脚一起发力。这种练法对核心力量和上肢线条都很有帮助。你要是想在家模仿，最简单的办法就是骑完自行车后，别急着坐下，做几组俯卧撑，再拿个小哑铃弯举几下，让胳膊也出出汗。别小看这点加练，积少成多，线条就是这么一点点啃出来的。

再来看看Cameron Diaz，她的好身材是出了名的。她的教练Teddy Bass非常推崇一种叫悬吊训练的系统，听着挺高级，其实就是用尼龙带把身体的某个部位吊起来，让手脚不完全着地。比如说做俯卧撑的时候，把脚挂在离地三四米高的带子里，然后靠手臂和核心的力量撑住整个人。这动作看着难，做起来更难，但它最大的好处是能逼着你的臀部和腹部拼命使劲，因为你不使力就稳不住。如果你家没有这么专业的设备，可以学学Audrina Patridge的做法——她喜欢坐在瑜伽球上举哑铃，这样为了保持平衡，你的核心肌肉会一直处于紧张状态，等于一举两得。实在没有球，把脚架在椅子上做俯卧撑，也能感受到那种“飘着练”的酸爽。

Jennifer Aniston的秘诀是什么？说出来你可能不信——瑜伽。她跟麦当娜、吉赛尔·邦辰都是瑜伽的忠实粉丝。尤其是吉赛尔，生完孩子之后身材恢复得那么快，瑜伽功不可没。瑜伽对腿、手臂和腹部的塑造效果，真的不是随便说说。你要是觉得瑜伽太慢、不够燃脂，那是没练对。像“下犬式”这种经典体式，看着只是把手脚撑在地上，但其实全身的肌肉都在协作，尤其是肩背和腿后侧，练完你会觉得整个人都被拉长了。想学的话，网上免费课程多得是，不过如果你是零基础，最好先去健身房或瑜伽馆找专业的老师带几节课，把发力姿势弄对了再自己练，不然很容易伤着。

说到Michelle Obama，这位前第一夫人的手臂线条，相信很多人都印象深刻。她的健身方式特别接地气——转呼啦圈。不过可不是小时候玩的那种塑料圈，而是加重过的运动呼啦圈。别小看这玩意儿，用它做全身训练，一小时能消耗掉600卡路里，比很多有氧操都厉害。你甚至不用去健身房，花几十块钱买一个加重呼啦圈，在家找块空地，每天转个二十分钟，坚持下来腰腹和臀部都会有变化。关键是它比跑步有意思多了，一边看电视一边转，不知不觉就出了一身汗。

Eva Mendes的私教课听起来就更带劲了。她在纽约的高性能航空航天中心练习，那里的拳王Michael Olajide Jr把太极拳、力量训练和跳绳揉在了一起。这种组合看着随意，其实强度大得惊人，一小时的课程能烧掉1000卡路里。咱们没条件去那种地方，但完全可以借鉴思路：在做力量训练的间隙，穿插几分钟跳绳。别小看跳绳，它可是燃脂大招，快速跳十分钟就能消耗掉128卡路里。你想想，一组深蹲接着跳两分钟绳，歇口气再举举哑铃再来一轮，这种“混搭”练法不但耗能高，而且一点不枯燥，时间也过得飞快。

最后说说Jessica Alba。她的身材管理方法可以说是所有招数里最朴素的了——就是跑步，但不是匀速跑，而是把慢跑和冲刺交替着来。比如先慢跑两三分钟，然后使出全力冲刺三十秒，再慢跑恢复，如此循环。这种间歇训练被证明比一直平稳地跑能燃烧更多脂肪，因为身体在被反复“折腾”的时候，代谢率会保持在高位。你要是觉得跑不动，那就快走和慢跑交替，甚至走路时偶尔加快几步，效果也比一直溜达强。关键是别怕自己跑得慢，只要把强度提上去，身体就会给你回报。

看下来你就会发现，这些明星的招数虽然五花八门，但背后其实就那么几个道理：让身体动起来，让心率飙上去，让肌肉感到陌生和挑战。不管是转呼啦圈、跳跳绳，还是练瑜伽、做间歇跑，没有哪一样是“随便练练”就能出效果的。重要的是你得找到自己能坚持下去的那一种，然后像她们一样，把它变成生活里的一部分。别总想着有没有捷径，真正的好身材，从来都是时间和汗水堆出来的。今天下班回去，挑一个你能做的小动作，先动起来再说吧。

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