7个独门妙招，让你坐着也能练就翘臀

　　火辣的身材当然少不了性感的美臀，除了天生，后期的保养和美体也很重要。有没有什么办法，让鸭梨臀、扁平臀变身丰腴翘臀呢?小编推荐的7 个独门妙招，让你坐着也能练就翘臀!

　　“半小桥”仰卧：

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数“1”时膝盖向上拨，脚掌不离地，数“2”时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数“3”时大腿放下，数“4”时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧：

　　脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数“1”时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数“2”时仍保持该姿势，数“3”时大腿放下。 数“4”时腿伸直，呼吸要均匀。做10~15次。

　　持支架：

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作：用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5~l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

　　用臀部“行走”：

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　挥腿：

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。这节操能使臀部减肥。

　　跨腿：

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　　靠腿：

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10~20次。这节操能使臀部减肥。