准妈妈要减肥关注18个细节

　　产后准妈妈们即将面临减肥的问题，只要你留意做好这18个细节，重塑以前骄傲的身段，并不是真的可望而不可及。

 

　　1.每天喝3次绿茶

　　研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。[page]

　　

 

　　2.加快速率

　　在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。[page]

　　

 

　　3.做一个活跃的人

　　一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。[page]

　　

 

　　4.随身携带橡皮圈

　　橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。[page]

　　

 

　　5.不要过分节食

　　一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。[page]

　　

 

　　6.喝水助燃脂

　　喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量。[page]

　　

 

　　7.多做户外运动

　　在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。[page]

　　

 

　　9.一天吃5-6餐

　　你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。[page]

　　

 

　　10.每天吃几块巧克力

　　研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。[page]

　　

 

　　11.增加走路的强度

　　走路时挥动双臂，可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。[page]

　　

 

　　12.增加蛋白质的摄入比例

　　建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。[page]

　　

 

　　13.最佳选择：爬楼梯

　　爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动[page]

　　

 

　　14.站着总比坐着好

　　研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。[page]

　　

 

　　15.放弃吸尘器

　　自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。[page]

　　

 

　　16.多嚼口香糖

　　研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。[page]

　　

 

　　17.洗车也减肥

　　别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为[page]

　　

 

　　18.与孩子玩耍

　　可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情，还能锻炼身体，多陪陪孩子吧。