产后减肥吃20种瘦身食物

生完宝宝之后，看着镜子里还没完全恢复的身材，很多妈妈心里都挺着急的。但这时候千万别急着上跑步机或者饿肚子，身体还在恢复期，调理一段时间再慢慢来，效果反而更好。今天咱们就聊聊，产后想瘦身又不想饿着自己，可以挑哪些食物来吃。这20种东西，都是日常能买到的，做法也不复杂，关键是吃得对，身体舒服，体重也会慢慢降下来。

先说说牛奶。牛奶里头的乳清酸和钙质，对咱们身体特别好。它们能帮忙拦住胆固醇在血管壁上堆积，还能减少身体自己合成胆固醇。每天喝一杯温牛奶，补钙又安心，产后喝尤其合适。

葡萄也是好选择。葡萄皮和籽里有一种叫白藜芦醇的东西，能帮着降低胆固醇。你可以直接吃新鲜葡萄，喝点葡萄汁也行，但别太多，毕竟糖分不低。苹果呢，更不用说了，果胶、纤维素和维生素C全都有。要是每天吃两个苹果，坚持一个月，很多人会发现低密度脂蛋白胆固醇（就是那个“坏胆固醇”）降下来了，整个人也显得轻快些。不过咱们不追求“”，慢慢来就好。

大蒜很多人不爱吃，嫌味道冲。但产后适当吃一点，对血管有好处。大蒜里那些含硫的化合物，能减少血液里的胆固醇，还能防止血栓形成。做菜的时候放一两瓣，炖汤或者炒菜都行。韭菜也是好东西，它含的纤维素多，能促进肠道蠕动，帮你把肠道里多余的油脂带出去。韭菜炒鸡蛋、包饺子，都挺香。

洋葱可能有人嫌辣，但它的好处不小。洋葱里有前列腺素A，能让血管放松、血压降下来。还有稀丙基三硫化合物和硫氨基酸，能降血脂，预防动脉硬化。切洋葱的时候别忍着，在水里切或者放冰箱冻一会儿，就不那么呛了。香菇也得提一下，经常吃香菇，能帮着降低血清胆固醇和甘油三酯，高密度脂蛋白（“好胆固醇”）还会往上涨。香菇炖鸡、炒青菜，味道都鲜。

冬瓜是减重的好帮手，它水分多，能把身体里多余的脂肪和水分带出去。夏天喝碗冬瓜汤，清爽又解腻。辣椒呢，里面的辣椒素能促进脂肪代谢，还能溶解脂肪，不让它堆在身体里。但产后妈妈肠胃可能还敏感，辣椒别放太多，一点点当调味就好。

绿豆芽水分特别多，吃进肚子里热量低，不容易变成脂肪。凉拌或者清炒，几分钟就熟了。牡蛎这玩意儿，锌含量高，还有牛黄酸，能促进胆固醇分解。不过牡蛎性寒，产后别吃太多，偶尔吃几颗解解馋就行。章鱼热量低，但不好消化，可以做成生鱼片或者炒着吃。虾、墨鱼和章鱼性质差不多，换着吃也不错。

胡萝卜里头的果胶酸钙，能和胆汁酸结合，然后从大便里排出去。身体要造胆汁酸，就得从血液里拿胆固醇，这样血液里的胆固醇水平就降下来了。胡萝卜炖排骨、炒丝，孩子也爱吃。

燕麦很多人当早餐，它有亚油酸和皂甙素，能预防动脉粥样硬化。用牛奶煮燕麦粥，加点水果，营养又饱腹。黄瓜里的丙醇二酸，能抑制碳水化合物转化成脂肪。凉拌黄瓜、拍黄瓜，夏天吃特别爽口。海带富含牛黄酸和食物纤维藻酸，能降低血脂和胆汁里的胆固醇。海带排骨汤、凉拌海带丝，都挺家常。玉米含有钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E，这些都能帮着降低血清胆固醇。煮玉米、玉米碴粥，当主食或加餐都行。

海藻类食物，比如紫菜、螺旋藻，矿物质丰富，热量几乎为零。做汤的时候放一点紫菜，或者用海藻炒蛋，能增加菜的分量，吃着也满足。南瓜富含植物纤维素和胡萝卜素，煮着吃、炒着吃，吸收率更高。南瓜粥、南瓜饼，甜甜的，还能当甜品。鸡胸肉是很多减肥妈妈的首选，蛋白质高，热量低。但鸡皮热量高，吃之前一定去掉。用料酒稍微蒸一下，味道很鲜嫩。

奇异果，就是猕猴桃，能促进维生素C吸收，早上吃效果最好。草莓、葡萄柚也能替换着吃。豆腐是高蛋白低热量的食物，可以代替鱼肉做菜。把豆腐压去水分，再混进汉堡肉饼里，能降低热量，口感还嫩。

除了这些，还有很多新鲜蔬菜、水果和海藻，比如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘，都有不错的降脂作用。产后减肥，关键不是饿肚子，而是吃得巧、吃得对。把这些食物搭配进日常三餐，慢慢来，身体会给你回应的。

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