做操治慢性前列腺炎

说到慢性前列腺炎，很多人第一反应就是吃药、打针，其实除了正规治疗，日常的自我调理也非常关键。今天想跟大家聊聊“做操”这件事。别小看这套操，它是运动疗法的一种，核心作用是活血化瘀、通利关节，顺带还能帮你放松情绪、增强抵抗力。你想啊，盆腔和会阴那块儿长期血液循环不畅，炎症就容易反反复复，适当地动一动，让气血活起来，对恢复很有帮助。

这套医疗体操一共有十三节，练的时候不用太死板。你体力好、时间充裕，就整套做下来；今天累了或者忙得顾不上，挑几节做也比不做好。每一节的动作，体力好的可以连续做个十几次，刚开始练或者感觉吃力的，做个两三次也完全可以。不过有句要紧话得提醒你：第九节、第十节、第十一节这三节，最好别省，因为这三节对会阴部肌肉的锻炼最直接，效果也最明显。

下面我陪你把这十三节动作捋一遍，语言尽量说得直白些，你可以一边看一边试着比划。

第一节，先躺平。仰卧在床上，两条手臂枕到头后面，双腿伸直，双脚稍微分开。慢慢吸气，这时候用力收紧臀部肌肉，同时有一种“夹紧”的感觉，把肛门往上提，就像排便以后突然收住的那种感觉。保持这个紧张状态五到十秒，然后随着呼气让全身肌肉放松下来。这样做三到五次。这个动作是整套操的基础，先找找“提肛”的感觉。

第二节，还是仰卧，手臂枕在头下，双腿屈起来，脚掌踩在床上，两脚稍微分开一点。准备好以后，把腰背和臀部一起往上抬，让身体像一座小拱桥。抬起来的同时吸气，收缩会阴部的肌肉，并且上提肛门，同样坚持五到十秒，然后呼气放松，身体慢慢落回床上。重复三到五次。这一节比上一节强度大一点，腰背和臀部一起用力，对盆腔的挤压和放松效果更好。

第三节，仰卧，两腿伸直，两只胳膊放在身体两侧，手心朝下。吸气的时候，胳膊保持伸直，像画一个大圆圈一样，从身体两侧往头顶方向抬起，一直抬到头的上方。然后呼气，再把胳膊缓慢放回原位。做三到四次就行。这个动作比较轻柔，主要是活动肩背和肋部，让呼吸顺畅起来，身体舒展开。

第四节，还是仰卧位。先把左腿弯起来，吸气，用双手抱住左膝盖，使劲往胸口方向拉，拉到感觉大腿根部有牵拉感为止；呼气的时候慢慢松开，腿放回去。换右腿做同样的动作。每侧做五到十次。这个动作能很好地活动髋关节，同时按摩到盆腔内的器官。

第五节，换个姿势，坐着做。坐在椅子上，臀部往前挪一点，只坐椅子前缘。两手扶住椅子两侧，双腿自然分开，和肩膀差不多宽。慢慢地吸气，挺胸、挺腹、抬起头，然后把上半身从左边向右边旋转，像在坐着画一个大大的圆弧；接着收腹、低头，呼气，上半身再从右边向左边旋转回来。这样来回转五到六次。注意动作要慢，别猛地甩身子，腰部有扭转感就行。

第六节，和第五节一样的准备姿势。两只手掌用力按住膝盖，吸一口气，紧接着全身的肌肉都绷紧，咬咬牙坚持十到十五秒，然后“哗”地一下放松下来，同时呼气。重复五到十次。这个动作叫做“全身紧张法”，别小看这一紧一松，它对神经和肌肉的调节很有帮助，尤其适合平时压力大、容易紧张的人。

第七节，站起来练。身体直立，两条手臂在胸前交叉相抱，右手握住左胳膊肘，左手握住右胳膊肘，用双臂去触碰膝盖。这个姿势有点像“抱着自己”的感觉。吸气，同时上提肛门，坚持十秒，呼气放松，身体恢复直立。反复做三到四次。

第八节，换成趴着的姿势。趴在床上，前额枕在叠起来的双臂上，全身放松，就这么自然地呼吸。然后两条腿交替往后上方抬起，像游泳时打水的动作，不过速度不用快，抬到感觉臀部肌肉收紧就行。每条腿抬个十次。这个动作能锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，对改善盆腔底部血液循环非常有好处。

第九节来了，这一节是重点，别跳过去。姿势和第八节一样，还是趴在床上。先把右腿抬起来，抬高以后，稍稍停顿，然后把右腿向外侧分开，就是“往外掰”一下，保持这个姿势不动，坚持三十秒。然后慢慢放下来，换左腿做同样的动作。每侧重复三到四次。每做完一次可以歇个两分钟再继续。刚开始可能坚持不了三十秒，没关系，从十秒开始，慢慢加时间。这个动作能强力拉伸会阴周围的肌肉，对减轻炎症带来的坠胀感很有帮助。

第十节，盘腿坐下来，就像打坐那样。右小腿搭在左小腿上方，上身挺直，两个手掌自然地放在膝盖上。吸气的时候，收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持十秒，然后呼气放松。重复四到五次。坐得稳比较重要，刚开始盘腿腿酸的话，垫个垫子或者稍微放松一下都可以。

第十一节，还是盘腿坐，但换一种盘法。左腿往前伸直，右腿弯曲在身前，右脚跟尽量靠近会阴的位置。两只手按在膝盖上。吸气的时候，上半身往前躬，下巴尽量贴近胸口，同时收缩会阴肌肉、上提肛门，双手指尖尽力去够左脚脚尖。呼气的时候放松。这个动作做三到五次以后，左右腿换个位置再来一遍。这节动作难度稍大，重点在于“前躬”和“提肛”配合起来，对会阴部的刺激非常直接。

第十二节，换成跪姿。上身挺直，两条小腿跪在床上，两个大脚趾靠在一起，脚后跟往外分开，臀部要实实在在坐在脚掌上。腰背挺直，用大拇指去摸自己的脚后跟，其余手指跟着。吸气的时候，紧缩上提肛门，呼气的时候放松。重复五次。这个姿势能帮助大腿内侧和会阴部的肌肉得到充分伸展。

第十三节，最后一节，又回到仰卧。双腿双脚并拢，两只手插在腰后，或者垫在腰下面撑着，然后用力把双腿往上抬，尽量伸直，抬到跟身体呈九十度左右的样子，保持五秒，然后慢慢放下。重复五次。这个动作收尾的同时，也能检验一下整体的核心力量。

整套操练下来，你会发现一个规律：很多动作都离不开“收缩会阴肌肉”和“上提肛门”。为什么要反复强调这个动作？因为肛门和会阴位置靠近盆腔底部，通过主动的收缩和放松，能明显加速会阴部的血液循环，提高周围肌肉的张力。肌肉力量增强了，局部的新陈代谢也跟着改善，身体抵抗炎症的能力自然就上来了。而且提肛这个动作随时随地都能练，哪怕不做整套操，平时坐着看电视的时候收放个十几次，也很有好处。

最后再唠叨几句。任何操都不是灵丹妙药，别指望做一两天就立竿见影。运动疗法讲究的是细水长流，坚持一段时间，配合医生给出的治疗方案，调整饮食和生活习惯，少久坐、别憋尿、忌辛辣刺激，慢性前列腺炎这个老毛病才能真正被“管住”。如果你正在急性发作期，有明显疼痛或发烧，那就先别急着做操，等症状缓解了再开始练，稳妥为上。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。