锻炼手指护好“腺”

你有没有听过这么一种说法：手是人的“第二大脑”。这话听着玄，其实很有道理。我们的手掌和指尖上密密麻麻分布着大量神经末梢，每平方厘米的触觉神经数量比身上很多地方都多。中医也讲，手指上走完了六条正经，和五脏六腑都搭得上关系。更妙的是，手掌上有不少反射区，其中就有一块和前列腺关系不小。所以，平时多动动手指，不光能让手更灵巧，对保护前列腺这把“生命腺”也有实实在在的好处。

很多人一听“前列腺”就想到是老年男人的事，实际上它从四十多岁就该上心了。前列腺长在膀胱和尿道之间，像个栗子那么大，它好不好，直接影响着排尿顺不顺、晚上睡得安不安稳。门诊里常遇到这样的老哥，白天还好，一到夜里一趟一趟跑厕所，憋得难受却尿不痛快。这时候除了吃药、控制饮水，我往往会建议他们做一件事——练手。

练手怎么练？很简单。你先把手掌摊开，放松，然后用另外一只手的大拇指，从手掌根部中央的位置慢慢往外推。那个位置是前列腺的反射区，在掌心靠下、接近手腕的地方，按上去有些酸胀是正常的。每天左右手各做两三分钟，力度不用太重，感觉像搓热一块橡皮泥就行。这个动作能通过神经反射，帮助盆底区域的血液循环更顺畅，对缓解前列腺的充血有一定的辅助作用。

除了按揉反射区，手指的屈伸运动也别小看。你可以做“抓握操”：把五指尽量张开，再用力握成拳头，停上三四秒，再慢慢张开。这动作别看简单，它能调动前臂和手掌的几十条小肌肉，同时刺激指尖的六条经络末端。中医讲经络“起于指端”，用力开合就是在给这些经络做“疏通”。肾经的走向虽然不直接经过手指，但手太阴肺经、手少阴心经等都和体内气机循环相关，气机顺了，下焦的湿浊也更容易排走。

还有一个很多老中医都推荐的动作，就是搓手。双手掌心相对，像搓绳子一样来回快速搓动，搓到手心发热为止。这个动作能刺激到劳宫穴，劳宫在手掌心，是心包经的荥穴。心包经和肾经在经络循环上相互表里，搓热手心能让心火下行、肾水得济，有助于改善前列腺因肾气不足引起的尿频、尿急。我在给朋友讲这个动作时，他们会觉得太玄了，可坚持两周之后，不少人反馈说晚上起来次数确实少了些，手指也更灵活了。

要是想再精细一些，不妨试试“弹指法”。把双手放在桌面上，五个手指像弹钢琴一样依次抬起来，从小指开始，无名指、中指、食指、大拇指，一个一个地弹下去，节奏不用快，但每个指头都要抬到位。这个动作对大脑和末梢神经的协调要求很高，练多了，手指的反应会变快。更重要的是，小指和无名指上走的是心经和三焦经，这两条经络对调节内分泌和泌尿系统都有影响。很多中医师调理前列腺问题时，爱在小指末端的少冲穴上做文章，就是这个道理。

上班族在电脑前坐久了，手指僵、腰背也僵，这时候就可以顺便做个“握球运动”。手边没有握力球，拿个核桃或者网球也行。把手心里的核桃转着揉，让它在掌心里顺时针逆时针各转十几圈。这个动作不仅练手指，还能让手掌的穴位轮番受到刺激。核桃表面凹凸不平，正好对着劳宫、少府、鱼际这些穴位做“点压”。少府穴在握拳时小指指尖点到的地方，和心经有关；鱼际穴在大鱼际的中央，能清肺热。这两个穴虽然不直接管前列腺，但它们能让上身的气血不那么壅堵。中医有句话叫“上焦通则下焦安”，就是这意思。

也有人问，那我天天打麻将、玩手机，手指也在动啊，怎么没见效果？我说那不一样。打麻将、玩手机，手指动是动了，但姿势僵，且精神高度紧张，对气血的调节作用很有限。真正护腺的手指操，讲究的是放松。你得在安静的环境里，慢慢做，配合均匀的呼吸。比如做那个抓握操，吸气时张开手指，呼气时慢慢握紧，注意力放在掌心微微发热的感觉上。这样练，才能让植物神经慢慢归位，副交感神经占主导，盆底肌肉和膀胱括约肌的紧张状态才会得到改善。

为了让你更好记，我总结一个顺口溜：晨起先搓手，热了揉掌根；握拳慢慢放，小指多弹弹；核桃掌心转，呼吸别慌张。每天坚持十分钟，不花一分钱，比买那些五花八门的保健品靠谱多了。不过得把丑话说在前面，手指锻炼只能作为日常保健，不能替代正规治疗。如果你已经有了排尿困难、夜尿频繁、会阴胀痛这些症状，该去医院做直肠指检、查前列腺特异性抗原，该吃药就规范吃药。千万别因为信了“练手指能治病”而拖延了病情，那就得不偿失了。

我自己也每天做这套手指操。起初是因为写稿写多了，手腕酸，想着活动活动。做了几个月，发现一个意外的收获，就是哪怕下午喝多了茶，开会时也不用老往厕所跑。当然这谈不上什么科学上的“证据”，但身体的感觉不会骗人。你也试试，最好是现在，放下手机，把手掌摊开，用另一只手按摩掌根正中那个位置。你会感觉到有一点点酸，那说明地方找对了。每天这几分钟，既练了手，又护了腺，何乐而不为呢。

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