预防前列腺疾病要趁早

很多男性朋友总觉得前列腺问题离自己很远，觉得那是五六十岁以后才需要操心的事。可实际上，前列腺这个器官特别娇气，从青年时期开始，一些不起眼的日常习惯就在悄悄影响着它的健康。等到真出现尿频、尿急、排尿不畅这些症状时，往往已经不是一天两天积累出来的问题了。与其到时候跑医院、吃药、受罪，不如趁早把预防这件事重视起来。

先说说喝水这件事。不少男性平时忙起来一整天都想不起来喝几口水，等到口渴了才猛灌一杯。但你知道吗，喝水不够，尿液就会浓缩，排尿次数也会减少。尿液在膀胱里待得时间越长，细菌就越容易繁殖，对前列腺、肾脏和膀胱都会造成不良影响。每天喝够两升以上的白开水或者淡茶水，尿液量上来了，排尿的过程本身就相当于给尿道做了一次冲洗，也能促进前列腺分泌物的排出，帮助预防感染。有些前列腺不太舒服的朋友会觉得，我本来就尿频，再喝那么多水不是更难受吗？其实恰恰相反，尿频的人更要多喝水，只是要注意把饮水时间往前挪，白天多喝，临睡前少喝一点，免得半夜频繁起夜影响睡眠。

再讲讲排尿这件事。憋尿大概是很多人的习惯，工作忙、开会、开车、打游戏，尿意来了总觉得再忍忍没问题。可是憋尿对前列腺的伤害是实实在在的。膀胱被尿液撑得满满的，就会压迫到旁边的前列腺，对已经有前列腺问题的人来说，憋尿还容易造成尿液反流，连累肾脏和输尿管，严重的情况下甚至可能损伤肾功能。而且经常憋尿，膀胱的逼尿肌会变得越来越松弛，时间长了反而排不干净尿，形成尿潴留。所以尿意来了就赶紧去，别觉得忍一忍是本事。

饮食方面的习惯也很关键。酒、辣椒这些刺激性的东西，还有烟，都会直接刺激前列腺和尿道。不少人有体会，喝完酒或者吃了一顿麻辣火锅之后，会阴部会有一种说不出的不适感，其实就是这些刺激物引起了前列腺和膀胱颈的充血水肿，让前列腺的抵抗力下降了。医学上做过不少观察，长期嗜酒和吸烟的人，得前列腺炎、前列腺增生甚至前列腺癌的比例，比不碰烟酒的人要高不少。所以不光是有症状了要戒，年轻的时候就应该有这个意识，能少碰就少碰。

说到吃，倒有一些对前列腺特别友好的营养素。微量元素锌对前列腺有保护作用，可以增强它抵抗感染的能力。海产品、瘦肉、粗粮、豆类、白瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻这些食物里锌的含量都很丰富，平时可以适当多吃一些。另外就是抗氧化剂，它对维护前列腺健康也很有帮助。男人的餐桌上别总是一碗白米饭加一盘肉，多放点粗粮、坚果，炒菜用植物油，再加上新鲜蔬菜和水果，这些食物里丰富的抗氧化剂是在帮你给前列腺上保险。

有一件事很多男性都没意识到，那就是久坐的伤害。男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的，这句话听着有点夸张，但道理很实在。经常坐着的人，前列腺会长时间承受压迫，血液循环不畅，负担自然就重了。冬天假期多，几个朋友凑在一起打麻将打扑克，一坐就是大半天，不少中年男性坐不住板凳，其实就是前列腺在抗议。如果你已经有前列腺方面的不适，久坐之后明显会更难受，那就更要注意了。打麻将、打扑克这类娱乐可以玩，但别一坐就是几个小时，中间起来走动走动。还有骑车和骑马，这些骑跨的运动也会直接压迫前列腺，导致充血，能避免也尽量避免。

性生活这件事也要说几句。适度的、有规律的性生活对前列腺健康是有好处的，可以帮助前列腺液定期排出。但过度的性生活或者频繁的手淫，会让前列腺反复充血，反而不利。反过来，过分的禁欲也不是好事，长期没有排精，前列腺液淤积在里面，反而是慢性前列腺增生一个重要的诱因。所以别走极端，适度就好。同时要坚持锻炼身体，打打太极拳、快走、散步都行，不用非得练得满头大汗，关键是让血液循环动起来，这对提高免疫力、预防前列腺炎非常有帮助。

最后想提醒的是体检。男性到了五十岁以后，前列腺癌的风险就开始明显上升了，五十岁到七十五岁这个年龄段，最好每年做一次前列腺癌的专项筛查，查的项目包括抽血查PSA（特异性前列腺抗原）和医生做肛诊。这项筛查有多重要呢？国际上做过大规模的研究，坚持做前列腺癌普查的人群，因为这个病导致的死亡率能够明显下降。很多早期前列腺癌是没有任何症状的，不查根本发现不了，等到出现骨痛或者排尿困难的时候往往已经不是早期了。所以哪怕平时身体感觉挺好，该做筛查的年纪也千万别省这个事。

前列腺的健康不是一朝一夕的事，也不是光靠某一种方法就能保住的。喝水、排尿、饮食、活动、性生活、体检，这些东西看着平常，每一件都是实打实地在给前列腺减负。与其等到出了问题四处求医，不如趁早把日常的这些小事做好。身体是自己的，前列腺也是自己的，早点重视起来，不算早。

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