预防慢性前列腺炎 您只需做以下几点

很多人一提到慢性前列腺炎，就觉得这是个“男人的难言之隐”，好像得了就没法、一辈子都难受。其实啊，绝大多数慢性前列腺炎跟我们的生活习惯关系特别大，与其等到出了问题再去医院排队、吃药、做理疗，还不如提前花点心思在预防上。预防这件事，听起来好像很专业，但说白了，就是平时注意几个小细节，坚持下来，就能省去很多麻烦。

先说说坐的问题。现在很多人的工作都是坐在电脑前，一坐就是大半天，下班回家又瘫在沙发上刷手机，周末开车出远门，一开就是几个小时。这种长时间的久坐，会让你的会阴部（也就是屁股和裆部那块区域）持续受压，血液循环变差，前列腺周围的静脉血液回流不畅，时间长了就容易充血、水肿，给细菌感染或者无菌性炎症创造条件。怎么办呢？最简单的办法就是每隔40分钟到1小时，站起来活动三五分钟，去接杯水、上个厕所、或者就在原地扭扭腰、伸伸腿。我自己在办公室的习惯是，手机设个闹钟，每50分钟响一次，然后站起来溜达一圈，顺便看看窗外，眼睛也休息了。别小看这几分钟，它能有效缓解盆腔的充血。

再来说说喝水。很多男性朋友不爱喝水，觉得不渴就不用喝，或者一忙起来就忘了喝水。还有的人为了少上厕所，故意憋着尿。这些习惯特别伤前列腺。因为尿液是冲刷尿道、带走细菌的重要途径，如果喝水少、排尿少，细菌就容易在尿道里繁殖，顺着尿道上行到前列腺，引起感染。憋尿就更糟了，膀胱过度充盈会压迫前列腺，同时尿液里的有害物质会长时间刺激前列腺，增加炎症风险。建议每天喝够1500到2000毫升的水，差不多是七八杯普通水杯的量。注意别一次性猛灌，分次喝，让尿液保持清亮、不黄。另外，一旦有尿意，就赶紧去厕所，别忍着。

吃的东西也很关键。很多人喜欢重口味，尤其爱吃辛辣刺激的食物，像麻辣火锅、烧烤、辣椒、大蒜、生姜，还有喝酒。这些食物会刺激前列腺和尿道，让局部血管扩张，加重充血，诱发或加重炎症。我有个朋友，平时基本上没什么症状，但只要连着吃几顿麻辣烫，马上就觉得尿频、小腹不舒服。他自己也总结出来了，管住嘴就能稳住。当然，不是说完全不能吃，但要适可而止，比如一周吃一次解解馋就行，别天天顿顿都辣。酒更要少喝，尤其是烈酒，酒精会直接刺激前列腺，让症状反复。建议多吃一些富含锌的食物，比如南瓜子、核桃、瘦肉、海产品，锌对前列腺健康有好处。还有番茄，里面的番茄红素也是前列腺的“保护神”，可以炒熟了吃，吸收更好。

规律的夫妻生活也是预防的一部分。很多男人觉得“那个事”跟前列腺没关系，其实关系很大。长期禁欲或者过度纵欲，对前列腺都不好。长期不排精，前列腺液积在里面，容易堵，滋生细菌；而过度频繁，前列腺反复充血，也会诱发炎症。最好的状态是保持规律的、适度的性生活，让自己感到舒适，不疲劳。如果你是单身或者异地，没有伴侣，规律的自慰也是可以的，只要频率合适，别让自己第二天腰酸背痛、精神萎靡就行。关键是“度”，别走极端。

还有一个容易被忽视的因素——寒冷。天气变凉的时候，前列腺特别怕冷。因为寒冷会让交感神经兴奋，导致前列腺腺管收缩，排液不畅，同时还会让盆腔肌肉紧张，加重充血。很多男性冬天一受凉，尿频、尿急的症状就冒出来了。所以，平时别穿得太单薄，尤其是秋冬季节，注意保暖，裤子要厚一点，别为了风度让肚子和裆部受冻。晚上睡觉的时候，盖好被子，或者用热水袋敷一敷小肚子，也能促进局部血液循环，很舒服。

情绪和心理状态同样重要。慢性前列腺炎的一个特点就是“越焦虑越严重”。很多患者一出现症状就紧张，东查西查，觉得自己得了什么大病，晚上睡不着，白天没精神，越紧张症状越明显，进入恶性循环。其实，绝大多数慢性前列腺炎不是什么大问题，它不会变成癌症，也不影响生育（除非特别严重且长期不治疗），更不会影响正常寿命。所以，预防的时候也要学会放松。工作压力大、生活节奏快的时候，给自己找点出口，比如运动、听音乐、跟朋友聊聊天，或者培养一个爱好。跑步、快走、游泳这些有氧运动，不仅能让全身血液循环变好，还能缓解焦虑，对前列腺有间接的保护作用。注意不要骑自行车或摩托车太久，车座会直接压迫会阴部，如果有骑车运动习惯，最好选那种中间有凹槽的坐垫，或者每骑20分钟就下来休息一下。

说到运动，不能只提有氧，还要提一个很实用的动作——提肛运动。这个动作随时随地都能做，等红灯、开会、坐地铁的时候都能悄悄练。做法很简单：深吸一口气，同时用力收紧肛门和会阴部的肌肉，像憋大便一样，坚持5秒钟，然后慢慢呼气，放松肌肉，休息5秒钟，重复10到15次，一天做两三组。这个动作能增强盆底肌的力量，促进前列腺和盆腔的血液循环，减少充血，对于预防和辅助治疗慢性前列腺炎都有帮助。很多人坚持做了一段时间，发现尿频、尿不尽的症状改善了不少。

还要注意一点：不要乱用抗生素或者各种“补肾”的保健品。有些男性一听说前列腺炎就自己买消炎药吃，或者听信广告买什么“前列腺贴”“神药”，结果钱花了，病没治好，反而把身体搞乱了。慢性前列腺炎只有一部分是细菌感染引起的，大部分是无菌性的，用抗生素没用。而且，很多“补肾壮阳”的产品会添加激素或者不明成分，对前列腺反而是一种刺激。如果你真的感觉不舒服，比如尿频、尿急、尿痛、会阴胀痛，正确的做法是去正规医院的泌尿外科或者男科，做个检查，明确原因，然后在医生指导下治疗。预防永远比治疗简单，但该看医生的时候也别硬扛。

最后，再唠叨一句：慢性前列腺炎不是洪水猛兽，它很大程度上是生活方式病。你只要把上面这几条——别久坐、多喝水、少吃辣、少喝酒、规律排精、注意保暖、放松心情、适当运动——融入到日常里，坚持一个月、两个月，你就会发现身体的变化。即使偶尔有反复，也别怕，调整一下生活节奏，它大多数时候会自己好转。健康这件事，最怕的就是“懒”和“拖”。从现在开始，哪怕只是站起来活动一下，喝杯水，都是好的开始。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。