前列腺增生自我疗法
说到前列腺增生，很多人第一反应就是“跑厕所跑得烦”。白天还好说，一到晚上躺下，刚睡着又被尿憋醒，一个晚上折腾好几回，真是够呛。好多人私下问我，这玩意儿有没有什么办法自己在家调理调理？我告诉你，有，但前提是——你得先搞清楚一件事：每个男性的情况不一样，前列腺增生的大小、位置、对排尿造成的影响，都因人而异。所以下面说的这些自我管理方法，是帮你改善生活质量，而不是让你自己“治”到。如果出现完全尿不出来、尿里带血、或者排尿时有明显的疼痛，那还是得去医院找医生，别自己扛。
先说一个最直接的，也是很多人忽略的——喝水的时间。很多朋友觉得，既然尿频，那就少喝水呗，白天不喝，晚上更不喝。其实这是个大坑。你喝的水少了，尿液浓缩，反而会刺激膀胱和尿道，让你更想上厕所。而且尿液太浓，还容易诱发尿路感染。正确的做法是：白天怎么喝？差不多每隔一两个小时喝几口，不要等渴到不行才猛灌一大杯。晚上呢？睡前两小时，尽量不要再喝水。这个习惯坚持下来，很多人的夜尿次数就能减少一半。比如我有个老邻居，以前晚上要起来四五次，调整了喝水时间后，晚上就起来一两次，他自己都说“终于能睡个整觉了”。
再说排尿的技巧。前列腺增生的人，很多时候不是尿不出来，而是尿不干净。尿完了，感觉膀胱里还存着“存货”，过不了一会儿又想尿。怎么办？试试“二次排尿法”。就是尿完一次后，别马上提裤子走人，等个三十秒到一分钟，再试着尿一次。这段时间，膀胱里的尿液会慢慢往下流，你第二次排出来的，往往就是刚才没排干净的那部分。这样一来，膀胱里的残余尿量就少了，下次想上厕所的间隔时间也会拉长。这个方法听着简单，但真正做到的人不多。我建议大家这段时间上厕所的时候别着急，踏踏实实地把尿排干净。
饮食上，有些东西真的得少碰。咖啡、浓茶、酒精、辛辣的食物，这些都容易刺激膀胱和前列腺，让你本来就不通畅的排尿变得更“暴躁”。我见过好几个六十多岁的老哥，喝两杯啤酒就尿不出来，大半夜跑去医院插导尿管。喝酒真的不是什么好选择。还有，别吃太咸，钠摄入多了，身体会水肿，夜里排尿也会增多。另外，有些感冒药和抗过敏药里含有抗组胺成分，会让膀胱收缩无力，导致排尿更加困难。所以买药的时候，最好跟药店的人说清楚你有前列腺增生，让药师帮你挑合适的药。
说到吃什么对前列腺好，有研究显示，南瓜子、番茄、冬瓜、豆制品这些东西，对前列腺健康有一定帮助。南瓜子里含有锌，番茄里的番茄红素是抗氧化剂，日常吃一点没坏处。但别指望靠吃这些东西就把增生的前列腺“吃回去”，那不现实。它们的作用更像是一种辅助，能让你前列腺的环境不那么“暴躁”，但不会让已经增生的组织缩回去。所以，饮食上做到清淡、均衡就好，不用刻意去“忌口”到什么都不吃。
还有一个很容易被忽略的方面——便秘。你可能会觉得奇怪，便秘跟前列腺有什么关系？其实关系大了。直肠就在前列腺后面，你大便干结、排便困难的时候，直肠会压迫到前列腺，让尿道的通道变得更窄，排尿就更费劲了。所以，保持大便通畅，对前列腺增生的人来说，是非常重要的。多吃点膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，多喝水，适当运动，这些都能帮助排便。如果你平时有便秘的困扰，先把这个问题处理好，你的排尿症状很可能也会跟着改善。
运动方面，规律的运动对前列腺增生有益，但前提是不要做那些会压迫会阴部的动作。比如长时间骑自行车，坐垫又硬又窄，会直接压迫到前列腺，让症状加重。如果你喜欢骑车，可以换一个宽一点、软一点的坐垫，并且每骑半小时左右就站起来休息一下。散步、快走、游泳、打太极拳，这些温和的运动都很适合。另外，别长时间坐着不动，每坐一个小时，最好起来走动五分钟，活动活动，让盆腔的血液循环好起来。
还有一种情况，很多人会犯——一有尿意就憋着，觉得等会儿再上也没事。千万憋不得。憋尿会让膀胱被过度撑大，时间长了，膀胱的肌肉就会失去弹性，收缩能力下降，排尿就更困难了。所以，有尿意了就及时去厕所，别硬扛。那种“憋一会儿再尿，能尿得更多”的想法，对前列腺增生的人来说，是反的。
最后，我想提醒一下，前列腺增生是一个慢性的过程，它不会一夜之间就好，也不会突然就恶化到不可收拾。自我管理能帮你控制症状，但该做的检查还是得做。每年一次的前列腺PSA（前列腺特异性抗原）检查，以及直肠指检，能帮你排除一些更严重的问题。别因为觉得“害羞”或者“麻烦”就拖着，很多问题都是拖出来的。如果你发现自己尿频、尿急、夜尿多的症状，在做了上面这些调整之后，改善不明显，或者反而加重了，那就不要犹豫，早点去医院看看。医生会根据你的情况，给你开一些帮助排尿的药物，或者一些调理前列腺的法子。
说到底，前列腺增生是所有男性到了一定年纪都会面临的问题，不是啥见不得人的事。调整好心态，做好日常管理，大多数人都能跟它和平共处很多年。别焦虑，别乱折腾，该喝喝，该走走，该查查，身体自然会给你一个舒服的回应。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。