男人原来可以这样轻松“护精”

你有没有想过，一个男人一生中，精子数量竟然在悄悄缩水？1929年，科学家测出来男性的精子中间值还是9000万/ml，到了1979年，这个数字就掉到了6000万/ml。更让人吃惊的是，前几年一位教授调查了132个男大学生，发现其中23%的人精子数量连2000万/ml都不到。换句话说，每四个年轻小伙子里，就有一个人的精子水平可能不太够用。这可不是什么小事，因为怀孕这件事，从来不是女人一个人的责任。一颗健康的卵子，得遇到一颗同样健康的精子，才能顺顺利利地变成宝宝。

咱们先聊聊精子为啥这么“脆弱”。从生物学角度看，精子是男性生殖细胞发育到最后一步的产物。在它生成和变形的过程中，细胞质会脱掉，连带着DNA修复酶也丢了。这就导致精子一旦受了损伤，自己没法像体细胞或卵细胞那样，能修复90%以上的遗传物质损伤。在人体里，只有精子有这个“缺陷”。而且，生精细胞一直在快速分裂，从胚胎时期一直持续到老年，所以各种有害因素日积月累，伤害会越来越大。再加上Y染色体本身携带的基因就比X染色体更容易突变，这也解释了为什么很多男性不育问题跟基因突变有关。

但你也不用太担心，因为精子从生成到成熟，大概只需要4个月时间。也就是说，只要你现在开始改变坏习惯，4个月后，你的精子质量就能明显改善。英国一位生育问题专家温斯特就发现，很多男性不育其实是因为生活习惯太差，一旦调整过来，效果立竿见影。

那么，到底该怎么“护精”呢？其实方法比你想象的要简单，而且不费劲。

第一，动起来，但别过头。运动能给身体减压，还能让血液循环更好。压力大的男人，每天抽30到45分钟运动一下，效果不错。但要注意，运动强度得适中。像马拉松、长距离骑车这类剧烈运动，反而会让睾丸温度升高，破坏精子喜欢的凉爽环境。骑车的时候，最好穿个有护垫的短裤，选减震好点的自行车，别让脆弱的睾丸外囊血管受罪。另外，锻炼时穿宽松透气的衣服，出汗后及时散热，别让身体一直捂着。

第二，管住嘴，别乱吃。很多男人营养过剩，肚子越来越大，这不是好事。肥胖会让腹股沟温度升高，直接损害精子。所以把体重控制在标准范围内，对精子质量很有帮助。饮食上，多来点蔬菜水果和海产品，比如虾、牡蛎、海带，这些富含锌和硒，是精子生成的“原材料”。偶尔吃吃动物肝脏，补充维生素A和B族，也对生殖系统有好处。但别过量，一周吃一两次就行。相反，高脂肪、高糖分的垃圾食品，还有烧烤、油炸的东西，尽量少吃。

第三，戒烟限酒，远离毒品。这个不用多说，44%的人都认为吸烟是精子数量下降的头号元凶。烟草里的尼古丁和焦油会直接毒害精子，还会让Y染色体更容易突变。喝酒也一样，大量饮酒会降低精子质量。如果实在躲不开，一天别超过14到28个标准杯（一个标准杯大概含8到9克酒精），女性减半。麻醉剂、毒品就更不用说了，危害极大，而且持续很久，想生娃的人千万碰不得。

第四，别让睾丸“发烧”。睾丸对温度特别敏感，正常的精子生成需要一个比体温低一两度的环境。所以，像泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身不透气的裤子（比如牛仔裤、化纤内裤）、长时间开车或坐沙发，这些事都最好少干。如果实在避免不了，比如工作需要长时间坐着，那就每隔一小时站起来活动几分钟，让下面“冷静”一下。骑自行车也是，如果需要骑车通勤，记得选个中间有凹槽的坐垫，减少压迫。

第五，学会清洁，注意卫生。男性的私密部位容易藏污纳垢，每天清洗包皮和阴囊，能预防炎症和感染。包皮过长或包茎的话，更容易藏细菌，感染后可能影响精子质量，甚至导致不育。所以，保持良好的卫生习惯，是基础中的基础。

第六，定期体检，接种疫苗。很多男性觉得自己身体棒，不去体检，其实免疫能力并不如女性可靠。定期体检能发现一些潜在问题，比如精索静脉曲张、前列腺炎、生殖道感染等，这些都能影响精子。另外，有些传染病（比如腮腺炎、性病）也会伤及生殖系统，该打的疫苗别省着。

第七，避开有害环境。如果工作或生活环境中接触放射性物质、高温、汽车废气、农药、重金属等，一定要做好防护，最好能暂时脱离。想要孩子的话，建议脱离这类环境半年后再做安排，给精子足够的修复时间。

最后，放松心态，别太焦虑。压力大本身就会影响内分泌，干扰精子生成。找点自己喜欢的事做，比如听听音乐、散散步、跟朋友聊聊天，都是不错的减压方式。

说到底，护精这件事，真的一点都不难。你不需要去吃什么神药，也不用搞什么复杂仪式，只要把上面这些生活习惯一点点改过来，四个月后，你的精子质量就会有个明显的提升。这不光是为了让老婆更快怀孕，更是为了你自己长远的健康。毕竟，男人也能轻松“护精”，而且这事，值得你认真对待。

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