五种运动让男人远离遗精烦恼
很多男同胞可能都有过这样的经历：晚上睡得好好的，突然就“跑马”了，醒来之后又是尴尬又是担心。其实，遗精本身不是什么大不了的事，对大多数男人来说，尤其是在青春期、长期没有性生活的情况下，偶尔来一次，只要不是天天有，身体完全扛得住，也不用太当回事。但是，如果频率太高了，一两天就来一次，甚至白天一有点性方面的念头就控制不住，那就得重视了。人会觉得没精神、头晕、腰酸腿软、脸色发黄，工作和生活都受影响。
去医院查，有时候查不出什么器质性的毛病，医生说就是功能性的神经调节问题。这时候，吃药不一定是最佳选择，反而一些简单、安全的运动，比吃药更管用，还省钱省事。下面这五种运动，是我从各种资料和实际经验里整理出来的，只要你坚持做，不用花太多时间，慢慢就能看到变化。
第一个：静力半蹲站桩法
这个动作很像咱们平时练武术或者太极拳里的站桩，但不用站那么久，也不需要下蹲太深。具体做法：双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，然后慢慢往下蹲，蹲到大概120度到140度之间，也就是大腿和小腿形成一个“钝角”，别蹲成90度直角，那样太累。这时候，双手向前平举，掌心朝下，眼睛看着前方。关键是，在保持这个姿势的同时，两条大腿要用力往内侧夹，就好像膝盖中间夹着一张纸，不能让它掉下来。这样坚持30秒到1分钟，会感觉大腿、小腹、屁股都在发抖、发酸，这就对了。站起来走几步，让肌肉放松一下，然后再做。早上起来可以来一组，晚上睡前再来一组，刚开始每次做3到5次就行，慢慢增加次数和时间。这个动作主要锻炼的是腰腹和腿部的肌肉，尤其是会阴部周围，能有效改善局部血液循环，对神经系统有很好的调节作用。
第二个：仰卧收腹臂腿上举法
这个动作我们上学的时候体育课可能做过，看起来简单，但做起来很累。平躺在床上，两腿伸直，两臂伸直放在头后方，也就是仰卧的姿势。然后深吸一口气，同时快速把腿和手臂往上举，让双手和双脚尖在腹部上方尽量靠近，甚至碰到一起。这时候腹部会用力收缩，感觉整个肚子都绷紧了。然后呼气，慢慢放下手脚，回到起始位置。每天早晚各做一组，每组做20到30下。刚开始可能做不了那么多，那就先做10下，慢慢加量。这个动作能锻炼腹肌，还能增强腰腹的控制力。中医讲“肾主腰腹”，腰腹力量强了，肾气也更足，对控制遗精有直接帮助。而且，这个动作能让全身的肌肉都参与进来，对缓解精神紧张也挺好。
第三个：自我按摩法
这个不用什么器械，自己在家就能做，但得找准穴位，再配合好呼吸。第一个穴位是丹田穴，位置在肚脐下方大约两指宽的地方，也就是我们常说的“气海”或“关元”附近。用两个手指的指腹，先顺时针轻轻按揉36圈，再逆时针按揉36圈。力度要轻，感觉皮肤微微发热就行，别使劲按疼了。第二个穴位是肾俞穴，在腰部最细的地方，也就是第二腰椎棘突下，往旁边开三指宽的位置。这个穴位自己不太好按，可以叫家人帮忙，或者自己把手背到背后，用拇指按揉，也是顺时针和逆时针各36圈。按摩这两个穴位，能帮助调整肾脏和膀胱的功能，对改善性神经的兴奋性有好处。每天睡前按一按，人放松下来，睡眠质量也会提高。
第四个：提肛运动法
这个动作，很多人应该听说过，但真正坚持下来的人不多。其实很简单，不管坐着还是躺着，都能做。想象自己正在憋大便，或者憋尿，用力把肛门往上提，收紧会阴部，坚持3到5秒，然后放松，再重复。每次做50到100次，每天可以做好几组，尤其是在早上起床后和晚上睡觉前。这个动作的好处是，它能直接锻炼到盆底肌，增强肛门和生殖器周围的肌肉力量。中医认为，提肛可以升提阳气，固摄肾气，对于因为肾气不固导致的频繁遗精特别有效。而且，它还能预防痔疮，一举两得。做的时候注意呼吸，收紧的时候吸气，放松的时候呼气，动作要慢，别急着赶数量。
第五个：冷水冲洗法
这个方法比较特殊，适合体质好、不怕冷的人。在天气暖和、环境允许的情况下，晚上睡觉前，先用冷水擦一擦身体，尤其是大腿内侧和会阴部，然后用冷水冲洗阴囊部位，大概冲3到5分钟。这样做可以降低局部神经的兴奋性，让大脑里的性中枢不那么容易“冲动”。但是，这里要特别提醒一句：如果体质比较弱，平时就怕冷，或者一到冬天就手脚冰凉，那这个方法就别用了，强行用冷水反而容易感冒，伤了阳气。还有，冲洗的时间不要过长，开始先冲一两分钟，感觉适应了再慢慢延长。洗完后马上用干毛巾擦干，穿上宽松的睡衣，别着凉。
说了这么多，大家可能觉得运动方法挺多，但其实不用每一个都做，挑两三个自己觉得好坚持的，每天都做，效果才会出来。别指望做一两天就马上不遗精了，那不可能。身体调理是个慢功夫，得坚持一个月、两个月才有明显变化。另外，除了运动，生活习惯也得注意。比如，白天别总闲着，多找点事做，培养点兴趣爱好，打打球、跑跑步、听听音乐，别老想那些乱七八糟的事。睡觉要早睡早起，醒了就赶紧起床，别赖床；床铺别太软太暖，被子别太厚，内裤要宽松透气，最好是纯棉的；睡姿尽量侧卧，别趴着睡；睡前别喝太多水，免得半夜憋尿，膀胱胀满也会刺激神经，容易引起遗精。还有，手淫要有节制，不能太频繁。把这些都做好了，遗精的烦恼自然会慢慢减少。
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