护精小动作：晨叩齿晚敲头

不少朋友一听到“护精”两个字，就以为是补肾壮阳那套事，其实没那么玄乎。中医讲的“精”，是身体的根基，不光管生殖，还管你的精力、头发、骨头甚至脑子。人如果耗得太狠，比如熬夜、操劳、用眼过度，最先反映出来的就是没精神、腰酸、掉头发、记性变差，这就是精气在报警了。护精不等于吃补药，很多时候，一些不起眼的小动作，天天做，比什么都管用。今天说的“晨叩齿晚敲头”，就是两个特别简单、又特别对身体好的习惯。

先说晨叩齿。为什么偏偏选在早晨？因为早上是阳气生发的时候，经过一夜休息，身体的气血刚刚开始活跃，这时候牙齿也最放松。你想想，睡了一觉起来，嘴巴里干干的，牙关是松的，这时候轻轻把上下牙对在一起，不轻不重地叩上几十下，感觉整个口腔都被唤醒了。中医认为“齿为骨之余，肾主骨”，牙齿和骨头是一个系统，都归肾管。叩齿等于在给肾发信号：该起来工作了。很多老人牙口不好，不是光刷牙的问题，是肾气衰了，牙齿跟着松动。你要是能坚持每天早晨叩齿，等于给牙根做做小运动，让气血往牙床那儿走，牙齿反而更牢固。

叩齿具体怎么做？别太用力，也别追求声音大，那种“咯噔咯噔”使劲碰的，反而伤牙釉质。你把上下牙轻轻合拢，然后自然地、有节奏地叩击，像小鸡啄米那样，频率大概一秒一下，每次叩个五六十下，或者数到一百下也行。刚开始可能会觉得有点无聊，那就对着镜子做，或者站在窗前边叩边看看外面的树。叩完齿，口腔里会分泌一些唾液，千万别吐掉，这在中医生叫“金津玉液”，是身体自己产的好东西，你就分几口慢慢咽下去，比喝什么养生茶都实在。这个动作一两分钟就完事，再忙也能抽出这个空吧？我记得门诊有个老先生，六十多岁了，一口牙还能啃硬骨头，他说自己年轻时听老中医讲了这个法子，就每天早上叩齿，坚持了三十多年，连牙缝都没大过。当然，每个人的体质不一样，但叩齿这件事，几乎没有副作用，只要你力度掌握好，人人都能做。

说完早上，再说晚上敲头。很多人一天忙下来，脑瓜子嗡嗡的，感觉头顶像罩了个铁锅，思维也转不动。这时候最想干什么？躺下玩手机？那只能更累。你不如花上三分钟，用手掌和指腹轻轻敲一敲头。为什么选晚上？因为白天阳气在体表，到了晚上阳气要收回体内，这时候敲头能帮助气血往头部疏通，把一天积攒的“拥堵”给化解掉。说到底，头是诸阳之会，身体的阳经都往头上走，你要是能把头部经络敲通了，不光睡眠好，第二天感觉脑子都清醒不少。

敲头的手法也讲点门道，不是拿拳头乱捶。你先把手掌弓起来，像捧水那样，形成一个空心掌，然后用指腹和掌根交替着，从额头往后脑勺方向，顺着头皮慢慢敲过去。力度要像下雨点落在头上那样，有感觉但不疼。你可以把头发拨开，用指尖轻轻点按头皮，从前发际线开始，一直敲到后颈发际线那边，来回敲上五六遍。重点可以多敲敲头顶正中的百会穴，两个耳朵尖连起来正中间那块地方，还有后脑勺两个粗筋外边的风池穴，这些地方容易堵，敲一敲特别舒服。很多朋友会问，敲头会不会把脑袋敲坏？你放心，咱们用的是轻力度，不是拿铁板拍，而且头皮下面就是颅骨，骨头硬着呢，只要别用硬物也别使劲砸，完全没风险。倒是有些血压特别高的人，要是刚吃完降压药，头晕的话，就先别敲，等平稳了再说。

你可能会觉得，就这么两个小动作，真的有用吗？我打个比方，你的身体就像一口井，肾精是井里的水，白天工作、生气、焦虑，都是在用水；叩齿和敲头，不能往井里灌水，但能帮你把井底的淤泥清一清，让水流通得更顺畅，也减少浪费。实际生活中，我见过不少坚持做的人，他们不一定有什么惊天动地的变化，但普遍反映：早上叩完齿，嘴里清爽，吃早饭也香；晚上敲完头，睡眠更深，半夜醒来的次数少了。还有人跟我说，原来下午三点多必犯困，现在中午休息时敲两下头，下午精神头就足多了。这些好处都是一点点攒出来的，不是吃了什么灵丹妙药马上见效。

护精这件事，最怕三天打鱼两天晒网。你与其花大价钱买各种补品，还不如下决心把这两个小动作变成像刷牙、洗脸一样的日常。晨叩齿，是在唤醒沉睡的肾气；晚敲头，是在卸下一整天的疲惫。两下加起来，每天耗不了五分钟，却是在给身体做日积月累的保养。当然，如果身体已经有明显的毛病，比如长期腰酸、耳鸣、脱发严重，那还是得去看医生，不能光靠叩齿敲头来顶事。但作为日常保健，这两个小动作，真心建议你从今晚就开始试试。做完之后，你可能会发现，原来最实在的养生，就藏在这些毫不起眼的日常里。

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