孕妇防暑四个要点不可少

一到夏天，怀孕的妈妈们就格外难熬。别人吹吹空调、吃吃西瓜就能舒坦，可孕妇却要格外小心——怕中暑，又怕着凉，还得担心影响到肚子里的宝宝。其实，孕妇防暑这件事，只要抓住四个关键点，就能平安舒服地度过夏天。

第一个要点是补水要讲究方法。很多孕妇觉得多喝水就行，其实没那么简单。怀孕后身体代谢加快，本来就容易出汗，加上夏天温度高，水分流失得特别快。但孕妇不能像普通人那样大口猛灌，尤其是冰水，喝下去容易刺激胃肠道，引起子宫收缩。正确的做法是少量多次，每隔十几分钟就喝两三口，保持身体一直有水分供应。我认识一位在社区医院工作的助产士，她总是提醒孕妇们随身带个保温杯，装35到40度的温开水，别嫌麻烦。水里可以加点柠檬片，或者煮点绿豆汤、红豆汤，但绿豆汤别煮太凉，喝温的才安全。那些超市里卖的冰镇饮料、奶茶，最好别碰，含糖量太高，容易让血糖飙升，而且冰镇的东西对孕妇的肠胃来说负担太重了。

第二个要点是穿衣和降温要恰到好处。孕妇夏天出门，最怕的就是闷热不透气。好多准妈妈觉得穿得越少越凉快，其实不是这样。棉质、亚麻这类天然材质的衣服，吸汗又透气，比穿那些化纤的吊带衫要舒服得多。而且颜色要选浅色的，深色衣服吸热太厉害，走在太阳底下，体温上升得特别快。我有个朋友怀孕七个月的时候，有一天穿着黑色Ｔ恤出门买菜，结果没走多远就头晕恶心，回家一量体温都38度5了，吓得赶紧去医院。后来医生告诉她，孕妇的体温调节能力本来就不如普通人，再加上深色衣服吸热，很容易中暑。所以出门一定要戴宽檐帽子，打遮阳伞，尽量避开上午十点到下午三点这段时间。在家里开空调，温度别调太低，26到28度就够用，别对着风口直吹，尤其是肚子和后背。不少孕妇觉得热就开风扇对着吹，其实这样更容易让身体局部受凉，导致肌肉痉挛或者感冒。

第三个要点是饮食调理要清淡多样化。夏天孕妇胃口普遍不好，看到油腻的东西就反胃，可又不能不吃，毕竟宝宝需要营养。这时候可以多做一些凉拌菜，比如黄瓜拌木耳、番茄拌豆腐，用醋和少量生抽调味，清爽开胃。水果要吃，但不能当饭吃，有些孕妇觉得吃水果不胖人，就一个劲儿地吃西瓜、葡萄，结果血糖高得吓人。每天水果的量控制在半斤以内，而且最好在两餐之间吃，别吃完饭马上吃水果，那样血糖容易一下子升上去。夏天出汗多，钠和钾流失得也快，可以适当吃些含钾丰富的食物，比如香蕉、土豆、菠菜。我有一个做产科医生的朋友，她经常给孕妇推荐一个夏天的小食谱：早上喝碗小米粥，加个水煮蛋，中午吃一份清蒸鱼配一份蒜蓉西兰花，晚上来碗西红柿鸡蛋面，下午加餐吃几颗樱桃或者半个桃子。她说这样搭配起来，既好消化，又能把营养补全了。

第四个要点是活动安排要避开高温时段。很多孕妇坚持每天散步，这是好习惯，但夏天散步的时间得调整。千万别在太阳最毒的时候出去，上午十点之前或者下午五点之后，气温相对低一些，再出去走走。走的时候要选树荫多的地方，别去那些没有遮挡的大马路上，路面反射的热气都够呛。每次走二十到三十分钟就行，别逞强，觉得累了就找个长椅歇一歇。我遇到过一位孕妈妈，她觉得多运动好生，大中午的还去公园快走，结果走了一半就眼前发黑，幸亏旁边有人扶住了。中暑这事对孕妇来说可不是闹着玩的，体温过高会影响到胎儿的发育，严重的时候甚至会引起早产。所以夏天运动，宁可少走几步，也别顶着高温硬撑。在家里也可以做一些简单的伸展动作，比如坐在椅子上抬抬腿，活动活动脚踝，促进下肢血液循环，还能预防水肿。

除了这四个要点，还有一个容易被忽略的事——孕妇夏天要特别注意自己的情绪变化。天气一热，人本来就容易烦躁，孕妇受激素影响，情绪波动本来就大，两下加在一起，很容易莫名其妙地发脾气或者低落。这时候家人要多理解，多陪她说说话，帮她分担一点家务。孕妇自己也要学会调节，觉得闷了就开窗透透气，听听轻音乐，或者闭上眼睛做几次深呼吸。如果出现头晕、恶心、胸闷、心跳加快这些症状，要立刻到阴凉通风的地方休息，用湿毛巾敷一下额头和脖子，如果症状没有缓解，一定要马上去医院，千万不能拖。

怀孕本身就是一件辛苦的事，夏天怀孕更是加了一层考验。但只要把这四个要点记在心里，科学补水、合理穿衣、清淡饮食、避开高温，再注意调节情绪，孕妇完全可以舒舒服服地度过夏天。每个妈妈都想给宝宝最好的保护，这份细心和坚持，就是最好的礼物。

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