哺乳期妈妈如何做好身体保健

好多妈妈一听说要喂奶，满脑子都是怎么把宝宝养得白白胖胖，却常常忘了自己。其实，哺乳期这几个月，妈妈的身体也在经历一场大考验。白天夜里抱着孩子、弯腰喂奶、熬夜哄睡，再加上情绪波动，稍不注意，自己就落下了毛病。今天就聊聊，怎么在照顾好宝宝的同时，也把自己养好。

先说腰酸腿疼。很多妈妈喂完奶，扶着腰半天直不起来，还以为是累的。其实很可能是缺钙了。生完宝宝，身体里的钙本来就在大量流失，再加上喂奶，钙会跟着乳汁一起出去。如果不及时补，不光自己腰疼腿抽筋，宝宝吃的奶里钙也不够，影响他长个子。补钙最好靠食物，每天喝两杯牛奶，吃块豆腐，再来点小鱼干、芝麻酱，比光吃钙片管用。要是实在喝不了牛奶，就多吃绿叶菜和豆制品，再晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，钙才能吸收进去。

再一个让妈妈们心烦的就是掉头发。产后三个月左右，很多妈妈一梳头，掉一把，洗个头，下水道都能堵住。别慌，这跟过度用脑有关系。有的妈妈月子里还惦记着工作，或者天天刷手机、算账、操心家里的事，大脑一直转，血液都往头上冲，毛囊反而得不到营养，头发就掉了。这段时期，能少动脑就少动脑，把工作的事放一放，宝宝睡了你也睡，别硬撑着看书看手机。身体恢复好了，头发自然会慢慢长回来。

还有不少妈妈发现，喂着喂着，两个乳房一个大一个小，穿衣服都不对称了。这多半是喂奶习惯的问题。宝宝吃奶的时候，总是先吃的那侧吸得勤，奶水也多，久而久之就容易偏大。所以喂奶时一定要两边轮流喂，这次先喂左边，下次就先喂右边。如果宝宝吃一边就饱了，那就把另一边用吸奶器吸出来存着，别让它憋着。这样两边都受刺激，大小就能平衡。

身体僵硬、浑身不自在，也是哺乳期常见的烦恼。每天抱着孩子，弓着腰，一天下来肩膀脖子都硬邦邦的。很多妈妈忙得连喝水的时间都没有，其实身体缺水会让人更累。早上起来先喝一杯温水，白天每隔一两个小时就站起来活动活动，伸伸胳膊、转转腰。孩子睡了，在地上铺个垫子做几个简单的拉伸动作，不用什么剧烈运动，关键是别一直坐着不动。哪怕就五分钟，身体也会觉得轻松很多。

说到乳房，最让妈妈们担心的就是松弛下垂。其实这不是哺乳本身造成的，而是怀孕时乳房变大，皮肤和韧带被撑松了，再加上哺乳期乳房重，地心引力一直拉着。办法有两个：一是坚持戴哺乳专用的棉布乳罩，别图省事不穿，白天出门戴上，晚上睡觉可以解开一会儿，但白天一定要托住。二是做点胸部运动，比如每天做几组扩胸、或者扶着墙做俯卧撑，不用太标准，只要让胸肌动起来，就能给乳房撑起一层“肌肉内衣”，比什么霜都管用。

心情烦躁、老想发火，很多妈妈以为是自己脾气不好，其实跟吃的东西有关系。哺乳期为了下奶，家里总给做各种大鱼大肉、猪蹄汤、鸡汤，吃得太油腻太酸了，中医讲容易生内热，热往上走，人就容易上火，而且消化不了，胃里堵着，情绪自然就焦躁。这时候可以适当清淡一点，多喝点蔬菜汤、小米粥，水果吃些梨、苹果，别光盯着肉吃。白天抽空练练瑜伽或者深呼吸，找个没人的地方吼两嗓子也行，别把火撒在孩子身上。

有些妈妈生完孩子反而瘦得厉害，看起来像被抽干了似的。这可不是好事，说明身体还没恢复好，又没休息够。生孩子本身就是一场硬仗，产后人体需要大量气血来修复，如果这时候还要干家务、操心家里大小事，身体就垮得快。家里的事能少操心的就少操心，该让老公做的就让老公做，别什么活都自己扛。虚弱的身体经不起折腾，养好了，以后才不会落下病根。

再就是困得不行。宝宝两三个小时就醒一次，半夜喂奶换尿布，妈妈根本睡不了整觉。长期缺觉，身体会进入亚健康状态，免疫力下降，容易感冒，皮肤也差。唯一的办法就是见缝插针地睡。孩子睡的时候，你也赶紧跟着躺下，哪怕二十分钟，也能补点精神。别趁孩子睡了赶紧刷手机，那样只会更累。睡眠就是最好的补药，比吃什么都强。

最后说说皮肤松垮、皱纹多。哺乳期营养消耗大，皮肤里的胶原蛋白流失得快，如果不注意，脸会显得很憔悴。多吃点猪蹄、鸡爪、鱼皮、骨头汤这些含胶质的食物，煮得烂烂的，熬成汤喝，比吃昂贵的护肤品管用。当然，别光吃这些，搭配蔬菜水果，补充维生素C，能帮助身体合成胶原蛋白。平时多喝水，少熬夜，轻轻拍脸，按摩一下，也能促进血液循环。

说到底，哺乳期妈妈要记住一件事：你自己好了，宝宝才能好。别总想着把所有的营养都留给宝宝，把所有的精力都花在照顾别人身上，忘了自己也是个需要被照顾的人。该吃吃，该睡睡，该运动运动，该放松就放松。身体是自己的，疼了、累了，没人能替你扛。趁着这段特殊时期，对自己的身体好一点，以后才不会后悔。

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