十二个月完全备孕计划

很多人一提到备孕，总觉得是个特别复杂、让人紧张的事儿。其实你完全不用把自己逼得太紧，把它当成一个慢慢调整生活节奏的过程就好。一年时间听起来很长，但一步步走下来，你会发现无非就是改改老习惯、做做检查、打打疫苗，身体自然而然就准备好了。下面这份十二个月的备孕计划，按月份给你拆开，每件事都不难，关键是要心里有数。

提前12个月：开始记录基础体温，做一次全面体检

从今天开始，每天早晨醒来第一件事，别急着起床，把体温计含在嘴里五分钟，记下数字。坚持一个月，你就能看出自己体温的规律——什么时候排卵、黄体期多长，心里都有底。这么做不是为了算日子，而是让你更了解自己的身体节奏。同时，赶紧预约一次全面的身体检查，包括妇科、血常规、尿常规、肝功能、血压、口腔检查这些基础项目。家里养猫养狗的，别忘了加一项弓形虫、风疹病毒、单纯疱疹病毒这些特殊病原体的检测，有条件的话再做一次艾滋病毒筛查。如果查出有妇科炎症、性传播疾病或者牙周问题，别拖，趁早治，拖到怀孕后再处理就麻烦了。

提前11个月：打乙肝疫苗第一针

乙肝疫苗得打三针，按0、1、6的程序来——第一针打完，过一个月打第二针，再过五个月打第三针。之所以要提前11个月，是因为打完第三针后还要等一段时间才能确定体内有没有产生抗体。有些人打完三针抗体还是不够，还得补一针加强针。算下来，想保证怀孕时体内完全没有疫苗病毒残留、又有足够的抗体，最好从第一针算起提前11个月就开始。别嫌早，疫苗这东西，打早了总比临时抱佛脚强。

提前10个月：改掉坏习惯，带上老公一起调整

烟、酒、咖啡、软饮料，这些刺激性的东西该戒就戒。别光嘴上说，得真行动。给自己定个运动计划，不用太猛，每天快走半小时、跳跳操或者游泳，保持身体微微出汗就行。饮食上多吃新鲜水果和蔬菜，尤其注意钙、维生素、叶酸的摄入。记住，这不光是你一个人的事。你老公也得戒烟戒酒，因为长期抽烟喝酒的人，精子数量平均比不沾烟酒的人少将近两成，活力差，畸形率也高。两个人一起改，互相监督，效果更好。

提前8个月：打风疹疫苗

风疹病毒对孕妇来说很危险，如果孕期感染，很容易导致胎儿畸形。风疹疫苗至少要在孕前3个月打，但为了保险起见，建议提前8个月就打。打完疫苗两个月后记得去查一下抗体，确认体内已经产生了足够的保护力。如果抗体没出来，还得补种一次。风疹疫苗和乙肝疫苗的注射时间不会冲突，你只需要安排好间隔就行。

提前6个月：停掉可能致畸的药物，顺便把牙看好

有些药物里含有致畸成分，比如某些抗生素、抗癫痫药、激素类药物，长期服用的人需要在怀孕前一段时间停掉，给身体足够的时间把药物代谢干净。如果你有慢性病，比如高血压、糖尿病、甲状腺问题，千万别自己随便停药，一定要先跟医生商量，换一种对怀孕更安全的方案。同样在提前6个月这个时间点上，约个牙医。牙周病、蛀牙、智齿发炎，这些毛病在孕期会变本加厉，因为怀孕后激素变化会让牙龈更容易出血、肿痛，而且孕期治牙限制很多，用药和拍片都受限制。所以最好在孕前就把牙齿问题全部解决掉：洗一次牙，有蛀牙的补好，牙根发炎或智齿长歪的拔掉。别等牙疼了再后悔。

提前5个月：查抗体，确认疫苗生效

这时候乙肝疫苗应该已经打完第三针了，风疹疫苗也打完了，去医院抽血查一下乙肝表面抗体和风疹抗体。如果抗体水平不够，赶紧补种。别偷懒，这一步很多人会忽略，但缺了抗体，之前的疫苗就等于白打了。

提前3个月：开始补叶酸，停掉避孕药

叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，一般建议每天补充0.4毫克。从备孕前3个月开始吃，一直吃到怀孕后至少3个月。如果你以前生过神经管畸形的宝宝，或者家族里有这种情况，医生可能会建议你加大剂量，一定遵医嘱。另外，这时候也该停掉避孕药了。不管是短效口服避孕药、紧急避孕药还是避孕贴片，都建议在怀孕前3个月停用，好让身体的内分泌环境恢复自然节律。有些避孕药声称停药后马上就能怀孕，但稳妥起见，还是多给身体一两个月的时间适应。停药后改用避孕套，等月经规律了再备孕。

提前1个月：洗牙，放松心情

虽然半年前你洗过一次牙，但怀孕前再洗一次也不多余。因为怀孕早期（头三个月）一般不建议看牙和洗牙，所以提前一个月把牙齿彻底清洁一遍，能把整个孕期的牙病风险降到最低。这个月，尽量少出差、少加班、少熬夜，饮食上保证营养均衡，但别大补特补。最重要的是，把心情彻底放轻松。很多小宝宝都是在假期里悄悄来的，因为夫妻俩没有工作压力，心情好，身体状态也自然好。如果条件允许，安排一次短途旅行，两个人一起散散步、聊聊天，比吃任何补品都管用。

备孕这件事，说到底不是一场考试，更像一次温柔的调整。你不需要做到100分，只要每个阶段做对一件事，一年后身体自然会给你最好的反馈。别焦虑，慢慢来，祝你一切顺利。

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