孕妈咪如何远离水肿困扰

一进入孕中晚期，很多孕妈妈会发现自己的脚踝、小腿悄悄变粗了，原来合脚的鞋子开始挤脚，用手指按一下小腿皮肤，还会留下一个浅浅的坑，半天不消。这种变化让人心里犯嘀咕：是水喝多了？还是身体出了什么问题？其实，孕期水肿非常普遍，不用太紧张，但也不能完全不当一回事。

先说说水肿是怎么来的。简单讲，水肿是血管里的液体成分跑到了血管外，积在身体组织的间隙里。孕期子宫一天天变大，会压迫到下腔静脉，就像水管被压住一样，下肢的静脉血回流不那么顺畅了，血液里的水分就更容易被“挤”出血管，渗到组织里，最先遭殃的往往是最低的地方，也就是脚踝、小腿。很多孕妈妈会发现，早晨起床时还好好的，到了下午或者晚上，脚就“胖”了一圈，睡一觉之后又明显好转。这种水肿通常休息后能退，早晨轻、晚上重，属于正常的生理现象，不用太忧心。

不过，什么样的情况需要警惕呢？如果下肢肿得厉害，经过六小时以上的休息（比如睡了一整晚）仍然不消退，而且水肿的范围还在往上蔓延，从脚踝到小腿，甚至到大腿、外阴、腹部，那就不能当作普通生理性水肿来看了。特别是如果同时伴有血压升高、尿里有蛋白、心慌气短、明显乏力等情况，可能跟妊娠期高血压疾病、心脏或肾脏的问题有关，这些情况对孕妈妈和胎儿都不利，一定要尽早去医院，让医生帮忙判断。

还有一种容易被忽略的隐性水肿。表面上看起来不肿，皮肤按下去也没有坑，但体重却在悄悄上升。孕期体重增长本身是自然的，但如果每周体重增加超过500克，甚至更多，说明体内可能积了不少水分，这就需要留意了，产检时也要把体重变化告诉医生。

那么，到底怎么才能远离水肿的困扰呢？生活细节上其实有不少可以做的事。首先是休息，这一点特别重要。孕妈妈的身体负担本来就大，不能让自己太累。工作节奏能放慢就放慢，该请假休息的时候就别硬撑。每天中午吃完饭后尽量坐着或者躺着歇一会儿，实在没条件躺，可以把腿抬高搭在椅子上，让下半身的血液回流顺畅一些。下午有条件的话，最好能躺下休息两小时。晚上睡觉的时间也要保证充足，九到十个小时的睡眠对孕妈妈来说不是奢侈，而是需要。睡觉时还可以用枕头或被子把下肢稍微垫高一点，帮助静脉回流。

平时注意别久站或者久坐。有些孕妈妈工作需要站着或坐着好几个小时不动，这会让下肢血液淤积得更厉害。每隔四五十分钟就起来走动走动，哪怕只是去倒杯水、在走廊里溜达几分钟，也能让腿部肌肉帮忙“泵”一下血液。另外，情绪也会影响身体的状态。孕妈妈容易紧张焦虑，但是过度情绪波动对身体没有好处，尽量保持心情平稳，遇事别急，多给自己找点放松的事做。

吃的方面也很有讲究。饮食上可以适当偏向高蛋白、低碳水化合物的搭配，优质蛋白有助于维持血浆渗透压，减少水分跑到组织间隙里去。整个孕期体重增加十公斤左右是比较理想的区间，当然每个孕妈妈的基础体重不同，具体增重目标最好听产检医生的建议。有些人觉得水肿就应该少喝水、不吃盐，其实这并不对。孕晚期身体内部会分泌一种帮助排钠的激素，饮食完全禁盐反而可能打乱体内的水盐平衡。日常饮食清淡一点就好，少油少盐，但不用完全把盐戒掉，更不用刻意控制喝水。

说到吃，也有两道很适合孕妈妈的水肿食疗方。一道是冬瓜鲤鱼汤：取新鲜冬瓜大约500克，活鲤鱼一条，一起加水煮汤，放一点葱、姜、蒜来调味，盐尽量少放一些。冬瓜本身水分充足，有利尿消肿的作用；鲤鱼也能帮助身体排出多余的水分。这道汤对孕期水肿、小便短赤的情况挺有帮助。不过要注意，鱼肉要煮得熟透，孕妈妈千万不能吃生的。

另一道就是夏天最讨喜的西瓜了。西瓜瓤多汁甜，又富含水分和维生素C，有清热、利尿、消肿的效果，古人也叫它“天然白虎汤”。在炎热的夏季，如果孕妈妈血糖正常、没有妊娠期糖尿病的问题，可以适量用西瓜代替一部分白水来解渴，直接吃或者喝鲜榨西瓜汁都可以。但要注意适量，西瓜含糖量不低，别一次吃太多，尤其是有血糖问题的孕妈妈，吃之前最好咨询一下医生。

孕期的水肿，说到底是一个“缓解”而不是“”的过程。很多孕妈妈到了孕晚期水肿都会加重一些，这跟子宫越来越大、压迫越来越明显有关，是很自然的身体反应。我们要做的是把能做的都做好：休息充足，饮食得当，心态放平。如果发现水肿异常加重、休息后不消退，或者伴随胸闷、头痛、视物模糊这些不舒服，一定要及时去医院检查，别自己在家硬扛。毕竟，顺利平安地度过孕期，比什么都重要。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。