让孕妈妈好梦伴好“孕”
怀孕这件事，说起来是满怀期待的喜事，可真到了孕妈身上，那些实实在在的身体变化，往往比想象中更磨人。尤其是睡觉——从前沾枕头就能睡着的姑娘，成了孕妈之后，可能一晚上要醒好几回。小腿突然抽筋、肚子里小家伙踢得正欢、翻身翻不动、刚躺下又想上厕所……这些场景，经历过的人大概都懂。睡眠被反复打断，白天整个人都是飘的，家里人看着也心疼，却常常不知道该从哪儿帮起。
很多孕妈会问：是不是我太矫情了，怎么睡个觉都这么难？其实真不是。孕期身体的激素水平上上下下，子宫一天天变大，五脏六腑被挤得挪了地方，呼吸、消化、血液循环全都跟着变，这些都会直接影响睡眠。再加上心里对宝宝、对生产的种种担心，晚上躺在床上脑子却停不下来，这太正常了。所以，别急着怪自己，睡眠问题在孕期是有办法慢慢调和的。
先从最家常的做起。睡前用温水泡泡脚，是个很实在的习惯。水温不用太烫，四十来度就合适，泡个十几二十分钟，水汽慢慢上来，整个人会松快不少。如果平时比较怕冷、手脚冰凉的孕妈，可以在水里加点东西——切几片姜，抓一小把花椒，再倒上半碗醋，跟水一起煮开了再对凉水调到合适的温度。姜和花椒性子温，能帮着把气血往四肢末梢送，醋又能安抚紧张的神经。泡完脚别忘了做个小功课：把一条腿盘在另一条腿上，用手掌搓脚心，搓到微微发热为止，再顺着脚趾头一个一个轻轻揉一揉。别小看这个动作，脚底分布的反射区对应着全身的脏腑，睡前搓一搓，既能弥补孕妈活动量少带来的气血不畅，也能让身心都慢下来，为入睡做个铺垫。有一点要提醒，按摩时别乱用按摩精油，市面上不少精油成分复杂，孕期皮肤吸收进去不太好，保持干爽或者用点温和的润肤乳就够了。
说到润的，还有一样很普通的东西能帮上忙——藕粉。把藕磨成浆、沉淀、晒干，就成了藕粉，性子从生藕的寒凉转成了温润，泡开来滑滑的，好消化，又能养胃。中医讲藕能补五脏、和脾胃，加工成藕粉之后健脾益气的效果更温和。吃的时候调一勺蜂蜜，不但味道更好，蜂蜜本身也有安神的作用。睡前一小时来一小碗温温的蜂蜜藕粉，胃里暖和熨帖，神经也跟着松弛下来。不过藕粉虽好，也别吃多，毕竟是淀粉类的，一小碗就够，免得夜里胃里负担重反倒睡不踏实。
还有一件再简单不过的事：梳头。很多孕妈为了方便，怀孕后把长发剪短了，这其实不只是图省事，也是对睡眠的一点点照顾。睡前用梳子从额头往后脑勺慢慢梳，梳个几十下，头皮微微发麻发热的时候，整个人会觉得松快许多。中医讲头是诸阳之会，梳头能疏通头部的气血，帮助安神入眠。就算不留短发，长头发的孕妈睡前好好梳头、轻轻按摩一下头皮，效果也是一样的。别小看这一两分钟的仪式感，它是在告诉自己：今天的事情已经结束了，现在可以睡了。
如果你正在孕早期，睡不好多半离不开早孕反应、心里紧张和尿频这三件事。早孕反应重的时候，别硬撑着吃三顿大餐，改成少量多餐，兜里备几块苏打饼干，胃里泛酸的时候嚼两口，能压一压恶心反胃。心里七上八下的时候，不妨把操心的事先放一放，看看植物、漂亮的画册，或者节奏舒缓的片子，别在睡前聊那些容易动情绪的话题。要是发现自己连着好几天夜里做噩梦、惊醒，别自己扛着，早点去找孕产保健医生聊聊，心里踏实了，觉自然跟着踏实。尿频这个事，白天多喝点水没关系，但到了睡前两三个小时，就尽量别再大口喝水了，渴了小口抿一点润润喉咙就行。
到了孕中晚期，身体上的不方便会变得更加明显。夜里小腿抽筋，多半是缺钙加上腿脚受凉、血液循环不畅。除了遵医嘱补充钙剂，睡前泡脚、按摩小腿，睡觉时用枕头把小腿垫高一点，都能减少抽筋的发生。万一半夜还是抽了起来，别慌，脚后跟用力往床板上蹬一蹬，或者干脆起来站一会儿，那股拧劲很快就过去了。腰背酸痛也是个难缠的捣乱鬼。床上多放几个枕头，哪里不舒服就垫哪里，腰下、腿间、肚子旁边，怎么舒服怎么来。肚子大了之后，别老躺着仰面睡，左侧卧是很多医生推荐的位置，这样能减少子宫对大血管的压迫，让血液流得顺畅些，对宝宝也好。
还有一头让人哭笑不得的“小捣蛋”，就是肚子里那位。很多胎宝宝专挑晚上十一点前后开始活跃，在妈妈肚子里伸伸胳膊踢踢腿，像是在开演唱会一样。所以，孕妈不妨把入睡时间提前一点，十点左右就上床酝酿睡意，等宝宝开始折腾的时候，你多半已经睡沉了。夜里要是被踢醒，也别烦躁，翻个身、摸摸肚子、轻轻说两句，宝宝感受到妈妈的安定了，往往也会安静下来。
有条件的话，孕期做做舒缓的孕妇瑜伽也不错。不是要去追求什么高难度动作，就是些温和的伸展、呼吸练习，帮助打开盆底、缓解腰背压力，也能让身体记住放松的感觉。找一个专业的孕期瑜伽老师带着练，或者在医生评估没问题之后再开始，别勉强自己，动作以舒适为度。练完晚上往往会睡得格外沉。
孕期睡眠这件事，没有一劳永逸的办法，今天好一点，明天可能又反复，这都很正常。与其把它当成一个必须攻克的问题，不如当作每天学一点、调整一点的过程。睡个好觉是两个人在努力——你安稳了，肚子里的宝宝也就安稳了。愿每一位孕妈都能在那些漫漫长夜里，找到属于自己的舒服姿势，好梦相伴，也盼着那个小生命的到来。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。