孕期健康六忌

怀孕是件大事，身体里揣着一个小生命，每天吃什么、做什么、呼吸什么，都得留个心眼。很多准妈妈只盯着补营养、做检查，倒把日常生活中那些不起眼的小习惯给忽略了。今天就说几件“孕期最好别做的事”，字字实在，句句用心。

先说第一样，也是最要命的：别碰烟。这个“烟”，不光指自己抽，还包括二手烟、三手烟。特别是早上刚醒那会儿，人新陈代谢还没完全启动，呼吸频率也慢，身体里还积着没排干净的二氧化碳，这时候如果一支烟下去，尼古丁和焦油一刺激，支气管会一下子收缩，二氧化碳就更排不出去，人会觉得胸闷、头晕、浑身没劲。而且，烟草里的几十种有害物质会通过胎盘直接进入胎儿血液，影响孩子大脑和心肺发育。所以，孕妇真是一根烟都别碰，家里人也请自觉戒烟，别在屋里抽。

第二样，关于喝牛奶，很多人以为早上空腹喝牛奶最补。其实，这恰恰是浪费。牛奶里最有价值的就是蛋白质，但空腹喝进去，胃里没有其他食物垫底，排空速度特别快，蛋白质根本来不及被胃酸和小肠充分消化吸收，就匆匆忙忙去了大肠。到了大肠，没被吸收的蛋白质反而成了细菌的“美食”，它们在里头发酵、腐败，产生一些对肠道不好的物质，甚至还会引起胀气、拉肚子。所以，喝牛奶前最好先吃点东西，比如一片全麦面包或者一小碗燕麦粥，让牛奶跟着食物一起慢慢消化，营养才能实打实地被身体用上。

第三样，听起来有点好笑，但确实不少人中招：上厕所看手机、看报纸。人排便的时候，大脑和肠道在配合工作，大脑的高级中枢会暂时“放权”，让肠道自己按节奏活动。可是一旦你掏出手机刷视频、看新闻，大脑马上又忙起来了，注意力全被内容吸引走，排便的神经信号就被压了下去。久而久之，直肠对粪便的敏感度下降，等你想拉的时候，已经拉不出来了。孕期本来就容易便秘，再加上这个坏习惯，那不是雪上加霜吗？老老实实去厕所，速战速决，别拿手机进去。

第四样，家里养鸟的孕妇要特别当心。鸟是很可爱的宠物，但它们的粪便里携带的各种病菌，比你想的要多。比如鹦鹉病毒、鸟型结核杆菌，还有专门寄生在羽毛里的螨虫。这些病菌和寄生虫平时待在鸟粪里，鸟粪干了一踩碎，就飘到空气里，变成细小的颗粒。你每天在屋里呼吸，这些颗粒就直直地进到呼吸道，时间长了，会引发咳嗽、发热、喉咙肿痛，甚至严重的会发展成肺炎。所以，怀孕期间，最好别养鸟，或者把鸟笼放在阳台、窗外，不要养在卧室里，每次清理鸟笼时戴好口罩、手套，处理完立刻洗手。

第五样，洗澡本身是舒服的事，但一泡就是半小时甚至更久，就不太妙了。洗澡水一热，里面的氯、三氯乙烯这些消毒副产物和化学物质，会随着水蒸气挥发出来，有些能挥发掉50%到80%。你洗得越久，浴室里这些有毒气体浓度越高，它们从皮肤和呼吸道进到身体里，再通过血液循环，有可能影响到胎儿。另外，热水让体表血管扩张，大量血液涌向皮肤，回流到心脏的血液反而少了，孕妇心脏负担会加重，容易觉得心慌、胸闷、眼前发黑。所以，洗澡水温控制在37到38度，时间别超过15分钟，浴室也要留点透气的地方。

第六样，很多人冬天怕冷，关门关窗睡觉，这其实很不好。人睡着以后，呼吸照常进行，呼出的二氧化碳会慢慢积在屋里。如果门窗紧闭，不到三个小时，房间里的二氧化碳浓度就能翻上三倍。同时，床上、地毯上、衣服上的尘螨、细菌、皮屑，也会随着空气流动越积越多。你整夜呼吸着这种又闷又脏的空气，第二天起来会觉得头昏脑涨、嗓子干、没精神。孕妇耗氧量大，胎儿也需要充足的氧气才能发育，所以睡觉时一定要留点窗缝，哪怕是冬天，开一条小小的缝，让新鲜空气慢慢进来，比你闷一宿要强得多。实在怕冷，可以在脚边多盖条毯子，或者睡前开窗通风半小时再关窗，至少保证入睡时室内空气是新鲜的。

说到底，怀孕不是一个人的事，家里的环境、日常的习惯，每一样都在悄悄影响着肚子里的宝宝。别小看这些“忌”，它们不是什么高深的理论，就是生活中一桩桩小事，留心去做了，就能少很多不必要的麻烦。希望每一位准妈妈，都能平平安安、舒舒服服地度过这十个月。

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