五大理由 劝服你做运动型妈咪

我妻子怀孕那阵子，家里最常出现的对话就是她窝在沙发上，摸着肚子问我：“你说，我现在动一动，真的好吗？我妈说孕妇要静养，可我觉得再不动，腰都要锈住了。”

说实话，这个顾虑我也有过。太太刚刚怀孕时，连走路都战战兢兢，生怕哪步走快了就伤到宝宝。后来我去翻了大量的产科资料，又专门咨询了运动医学的朋友，才慢慢放下心来。原来只要方法得当，运动这件事，对孕妈咪和肚子里的宝宝来说，好处多得超出想象。那阵子我陪她做孕期运动，看着她的状态一天比一天好，确确实实感受到了变化。所以今天，我想和大家聊聊，为什么我真心劝你做一个运动型妈咪。

第一个理由，听起来很实在——动起来，能吃得好，睡得香。怀孕之后，孕激素带来的胃肠蠕动减慢，不少准妈妈都有便秘、胀气的烦恼，吃进去的东西堵在半路上，营养自然跟不上。我妻子早期就是这样，吃什么都没胃口。后来在医生建议下，她开始每天晚饭后慢走二十分钟，大概一周左右，消化明显顺畅了，饭量也慢慢涨回来了。别小看这件事，吃进去的每一口营养，都是宝宝长身体用的原料。而且消化好了，身体轻快了，晚上也不容易翻来覆去睡不着，整个人精神状态完全不一样。

第二个理由，运动是天然的“情绪调节器”。我知道，孕期的心情就像过山车，激素水平忽高忽低，一会儿焦虑产检结果，一会儿担心宝宝健康，一点小事就能掉眼泪。我妻子怀孕五个月时，因为一件芝麻大的工作失误，回家哭了一场。第二天我拉她去游泳，在水里她游了几圈，上来的时候，脸上的阴云竟然散了。后来她告诉我，游泳的时候，水轻轻托着肚子里的宝宝，那种失重感让她觉得特别放松。从医学上讲，运动能促进血液循环，提高血液中的含氧量，大脑供氧充足了，整个人自然清醒舒爽。与其吃完饭后瘫在床上刷手机刷出焦虑，不如换上运动鞋出门走走，哪怕只是楼下小公园绕两圈，心情也会敞亮不少。

第三个理由，可能很多人不知道——宝宝在肚子里，其实能感知到妈妈的运动。我在书上看到，孕期规律的适度运动，可以适度刺激胎儿的大脑、感觉器官以及平衡系统的发育。什么意思呢？就是孕妇运动时，羊水会轻轻晃动，就像给宝宝做天然的“摇篮操”，宝宝的触觉和前庭系统都在不知不觉中得到了良性刺激。我妻子做孕妇瑜伽时，我常常摸着她肚子感受，有时候她做到某些伸展动作，宝宝会轻轻动几下，像是在回应妈妈一样。朋友家孩子早教课上，老师也说运动型妈妈生的宝宝，平衡感和协调性普遍更好一些，我觉得这和孕期运动的积累脱不开关系。

第四个理由，运动能实实在在提高娘俩的免疫力。孕期最容易出现血糖偏高、体重失控这类问题，而运动在促进新陈代谢方面的作用，是任何补品都替代不了的。我妻子的产检医生当时的话我记得很清楚：你妻子坚持运动，体重增长曲线控制得特别好，胎儿大小也合适，这很给力。规律运动让准妈妈的体质增强了，身体里的血液循环和物质代谢都更高效，这些积极的信号通过胎盘传递给宝宝，宝宝的免疫力基础自然打得更好。想一想，孩子出生后少生病不好吗？那这份免疫力，从在妈妈肚子里就可以开始积攒了。

第五个理由，是为那场最辛苦的“战斗”做准备——分娩。分娩不是一瞬间的事，很多妈妈要经历十几个小时的宫缩和用力，那对体力、耐力、心肺功能都是巨大的考验。孕期不运动，肌肉没力量，骨盆关节韧带僵硬，到了产床上很容易力不从心，最后无奈挨上一刀。我妻子从孕中期开始，每周固定做两次孕妇瑜伽和凯格尔运动，外加每天的快走。等到临产那天，助产士还夸她骨盆活动度好，会用力，产程比同病房的初产妇顺利了不少。这些都是实打实的“运动红利”，到关键时刻才体会到有多值。

当然了，孕期运动不是拿着手机瞎蹦跶。美国妇产科学会讲得很明白：大多数孕妈咪在有人保护的情况下都可以进行适度锻炼，但前提是要避开有跌倒或者撞击风险的活动，同时注意别让体温过高，随时补足水分和营养。还有一条顶顶重要的——从孕早期就找专业的产科医生聊清楚，你的身体状况适合哪些运动，哪些要避开。我为我妻子设计课程时，也专门请教了有执照的孕期运动指导师，把散步、游泳、孕妇瑜伽和力量训练做了科学的搭配，每周课程的强度循序渐进，她练得开心，身体也受得住。

当然，家有孕妻的先生们也别光站在旁边看。你能做的事太多了——陪她散步，给她递水擦汗，帮她记录每次运动的时长和身体感受。孕期运动这件事，从来不只属于孕妈妈一个人，它是全家人共同撑起的一片晴空。那阵子每天晚饭后，我牵着妻子的手在小区里慢走，晚风裹着花香，肚子里的小家伙时不时蹬她一脚，那一刻你会觉得，孕期的辛苦，也被这些微小的、踏实的温暖一点点熨平了。为了自己，也为了宝宝，从今天起，试着动起来吧。别贪多，别着急，身体会给你最真实的答案。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。