孕妈咪如何预防贫血

怀了宝宝以后，你是不是也经常觉得头晕、乏力，蹲下去站起来眼前发黑，照镜子发现嘴唇发白、脸色不太好？很多孕妈咪都会遇到这样的情况，这背后最常见的原因就是贫血。特别是孕中晚期，宝宝长得快，你的身体还要多制造一倍的血液来供应两个人，铁这种造血原料很容易就供不上。

很多人以为贫血就是“缺铁”，吃点红枣、红糖水就能补回来。其实真没那么简单。红枣里的铁含量本来就不高，而且还是植物性的非血红素铁，人体吸收率低得可怜，可能你吃上一大盆，能吸收进去的铁还比不上两口猪肝。红糖水就更别提了，主要成分就是蔗糖，喝多了除了让你血糖飙升、体重蹭蹭涨，对补血基本没什么帮助。

那到底该怎么预防呢？关键是要把“铁”这个核心问题吃对、吃够。咱们身体最容易吸收的是动物性食物里的血红素铁，比如瘦猪肉、瘦牛肉、羊肉，还有鸡鸭的血和肝脏。这些食物里的铁吸收率能达到20%到30%，而植物性食物里只有2%到5%。所以，想要补铁，与其每天嚼红枣，不如一周吃上两三次红肉，每次巴掌大小就够；或者偶尔吃一次猪肝，每次30到50克，大概就是一小片，别吃太多，因为肝脏维生素A含量也高，过量反而不好。

很多人不知道，补铁还有个“神助攻”，就是维生素C。你吃进去的铁能不能被身体好好利用，维生素C说了算。比如你中午吃了一盘青椒炒牛肉，青椒里的维生素C就能帮牛肉里的铁吸收得更好。或者你吃猪肝的时候，搭配一个猕猴桃，或者喝一杯橙汁，效果都会好很多。反过来，有些东西会“捣乱”，比如浓茶、咖啡里的鞣酸，会跟铁抱在一起，让身体没法吸收。所以，饭后别急着喝茶喝咖啡，最好隔开一两个小时。

除了铁，叶酸和维生素B12也是造血不可或缺的原料。叶酸在备孕和孕早期大家都知道要补，医生开的叶酸片一定要按时吃。到了孕中晚期，深绿色蔬菜里的叶酸含量也很丰富，比如菠菜、苋菜、油菜，每天至少吃上一大碗，别煮太久，维生素怕高温。维生素B12主要存在于动物性食物里，比如肉、蛋、奶，只要你不是严格的素食主义者，一般不容易缺。但如果你长期吃素，或者孕吐特别严重，吃不下荤腥，就一定要跟医生沟通，看看要不要额外补充B12。

我还想提醒一点，很多人以为贫血就是缺铁，自己买一堆铁剂来吃，结果吃下去胃不舒服、便秘，反而更难受。其实贫血的原因有很多种，地中海贫血、巨幼细胞性贫血，这些都不是单纯补铁能解决的。盲目补铁，搞不好还会让身体里的铁超载，对肝脏和心脏造成负担。所以，不要自己乱吃补品，产检的时候查个血常规，看血红蛋白、红细胞指数这些指标，医生会根据你的具体情况给出建议。如果确诊是缺铁性贫血，医生开的铁剂，比如硫酸亚铁、富马酸亚铁这些，要按照医嘱吃，同时注意饭后吃，能减轻胃部刺激，再搭配点维生素C，吸收会更好。

生活里还有很多小细节能帮你。比如，用铁锅炒菜，确实能溶出一点点铁，虽然量不多，但日积月累也是个辅助。还有，别等到口渴了再喝水，水喝够了，血液循环好，营养物质的运输也更顺畅。另外，孕吐严重的孕早期，哪怕吃不下饭，也要想办法吃几口瘦肉或者鸡蛋，喝点肉汤，实在不行就吃几颗铁强化谷物，总比什么都不吃强。

一个很常见的误区是，觉得贫血“不严重”，等孩子生下来再补。其实怀孕期间贫血，不光你自己容易疲劳、心慌、抵抗力下降，对宝宝的影响也很大。宝宝在肚子里的时候，铁储备主要靠妈妈供应，如果妈妈严重贫血，宝宝出生后也容易贫血，智力发育和免疫力都会受影响。所以，预防贫血这件事，从备孕就要开始用心，一直贯穿整个孕期。

最后，你可能会问，怎么知道自己有没有贫血呢？除了等产检报告，身体也会给你一些信号。比如，总是觉得累，什么都没干就累，脸色苍白，嘴唇、指甲盖发白，蹲下去站起来眼冒金星，心跳快，稍微动一下就喘。如果出现这些情况，别拖着，赶紧去医院查个血常规。早发现、早调整，一般都能很好地纠正过来。

怀孕已经很辛苦了，别让贫血再给你添堵。吃对饭、补对营养、按时产检，你完全可以做一个面色红润、精神头十足的美孕妈。

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