走路也能也能把痔疮走掉
很多人一听到“走路能把痔疮走掉”这句话，第一反应就是：这怕不是又在收智商税吧？痔疮都长在屁股上了，走路能把它走没？别急，我慢慢跟你说清楚这件事。其实，这个说法不是空穴来风，也不是哪个江湖郎中瞎编的，而是有实实在在的医学道理在里面。咱们把话说明白——走路不能像变魔术一样让痔疮“消失”，但确实能帮助缓解症状、减少发作，甚至让一部分轻度的痔疮不再那么烦人。
先说说痔疮到底是怎么来的。你想想，咱们每天坐着、站着、蹲着，肛门周围的血管一直承受着压力。特别是现在的人，上班一坐就是八九个小时，回到家又瘫在沙发上刷手机，屁股底下那圈血管被压得死死的，血液回流不畅，慢慢就鼓起来、充血、肿胀，这就是痔疮。再加上有些人爱吃辣、爱喝酒、上厕所爱玩手机一蹲就是半小时，这些习惯都会让血管充血更严重。所以，痔疮的本质，其实就是肛门周围静脉曲张，跟腿上长静脉曲张是一个道理。
那走路怎么就管用了呢？关键就在于“动”。当你走路的时候，双腿交替迈步，臀部和腿部的肌肉会规律地收缩、放松，这个动作就像是给肛门周围的血管做按摩，帮助血液回流。你可以把血管想象成一根软管子，血液在里面流动，如果周围肌肉不动，血液就容易淤积；肌肉一收缩，就像用手挤一挤管子，血液就被推着往前走。走路还能促进肠道蠕动，减少便秘，而便秘恰恰是痔疮的头号帮凶。大便干硬拉不出来，每次上厕所都得使劲，腹压一高，肛门血管就像气球一样被吹起来，久而久之不痔疮才怪。
我认识一个四十多岁的出租车司机，他就是典型的“坐出来的痔疮”。每天开车十几个小时，屁股粘在座椅上，痔疮发作的时候疼得坐都坐不住。后来他听人劝，每天收车后坚持快走四十分钟，走了大概两个月，痔疮发作的频率明显少了，以前每隔一两周就得用痔疮膏，现在一个月都用不上一回。他跟我说，走路的时候感觉屁股底下热乎乎的，走完浑身舒畅，大便也顺畅多了。当然，他没有完全好，偶尔累了、吃辣了还是会犯，但比之前好太多了。
不过，这里要提醒你，走路也得讲究方法，不是随便溜达两圈就管用。首先，速度要够，慢悠悠地散步效果有限，最好是快走，走到微微出汗、心跳稍微加快的程度，大概每分钟一百步到一百二十步。其次，时间要够，每天至少三十分钟，最好能坚持四十分钟以上，因为前面二十分钟身体才刚刚进入状态，后面的时间才能真正改善血液循环。还有就是姿势要正，走路的时候抬头挺胸，收腹提臀，步子迈得大一点，这样能更好地锻炼到臀部肌肉。如果你走路的时候弯腰驼背、松松垮垮的，效果就会打折扣。
另外，走路的时候可以配合一个动作——提肛。就是有意识地收缩肛门，像忍大便一样，保持几秒钟再放松，走路的时候每隔几分钟做一次。这个动作能直接锻炼肛门周围的括约肌，增强肌肉的力量，帮助血管支撑得更牢固。很多医生都会推荐痔疮患者做提肛运动，走路的时候顺便做，省时又省力。
但也要注意，并不是所有痔疮患者都适合走路。如果你正处于痔疮急性发作期，肛门肿得像个核桃，疼得不敢碰，或者一走路就出血，那就别硬撑了。这时候应该先休息，用温水坐浴、涂药膏，等炎症消下去再说。走路是个长期调理的办法，不是急救药。还有，如果你已经发展到严重的痔疮，比如痔核脱出回不去、经常大量出血、甚至贫血了，那走路帮不了你，该去医院看医生就得去，该手术就得手术。
说到手术，很多人怕，其实现在的手术方式已经很成熟了，微创的、激光的、PPH的，术后恢复也快。但做完手术也不是一劳永逸，如果不改变生活习惯，照样会复发。我见过一个病人，做了痔疮手术，术后半年又犯了，原因很简单——他又恢复了每天坐十二个小时、吃辣喝酒的老样子。所以，不管你是保守治疗还是手术后，走路这件事都可以作为日常保养的一部分。
除了走路，还有一些小事能帮你跟痔疮“和平共处”。比如，别久坐，每隔一小时站起来活动五分钟，哪怕去接杯水、上个厕所都行。上厕所别带手机，速战速决，控制在五分钟以内。饮食上多吃蔬菜水果，尤其推荐火龙果、西梅、红薯这些高纤维的东西，能让你大便软软的，不用费力。多喝水，每天至少喝够一千五百毫升，水喝少了大便容易干。还有，别以为不排便就没事，有便意就赶紧去，憋着会加重便秘。
最后，咱们再回到“走路也能把痔疮走掉”这句话。它其实是个很形象的比喻，意思是：通过规律、正确的走路，能改善肛门周围的血液循环，减轻痔疮的充血和肿胀，让轻度的痔疮慢慢变小、症状减轻，甚至长时间不发作。但你不能指望它一夜之间把痔疮“走没”，就像你不能指望跑两天步就练出腹肌一样。痔疮是一个慢性病，需要你从生活方式上一点点去调整，走路只是其中一块拼图。你把它当成一个每天坚持的小习惯，配合饮食、作息、排便习惯的改善，大概率能跟痔疮相安无事。
别小看走路这件事，它不花钱、不费事，随时随地都能做。你每天吃完饭出去走半小时，既能消食，又能活动筋骨，还能顺便照顾一下你的屁股，一举三得。下次再有人说“走路走掉痔疮”，你可以笑着告诉他：没错，但得走对、走够、走久才行。
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