自我按摩治疗颈椎病
说到颈椎病，很多人第一反应就是“脖子疼”，其实远不止这么简单。有段时间我熬夜赶稿子，脖子后面那块肌肉硬得像石头，早上起来连转头都费劲，有时候还觉得头晕、手麻，去医院一查，医生说是颈椎曲度变直，典型的早期颈椎病。那会儿医生给我开了点膏药，还教了我几个自我按摩的小动作，回去坚持做了一段时间，确实缓解了不少。后来我自己也翻了不少资料，发现自我按摩这件事，只要方法对、有耐心，确实是帮脖子“减负”的好办法，但它不是万能的，有些情况万万不能自己乱按。
先说说哪些颈椎病适合自己在家揉。如果你的症状主要是颈部酸胀、僵硬，偶尔肩膀发沉，或者后脑勺隐隐作痛，这种多半是肌肉劳损型的颈椎问题，或者是颈椎的生理曲度开始变直，属于早期或者轻度的阶段，自我按摩效果挺明显。但如果你的症状已经发展到手麻、脚踩棉花、走路不稳，或者一转头就天旋地转，那就别自己动手了，赶紧去医院做影像检查，看看是不是椎间盘突出压迫了神经或者脊髓。自我按摩在这些情况下可能会加重病情，得不偿失。
开始按摩之前，先找个舒服的姿势。最常见的是坐着，腰背挺直，双手自然下垂。如果条件允许，最好在颈部先热敷一下，用热毛巾或者热水袋敷个五到十分钟，让肌肉放松下来，这时候再按摩，效果会好很多，也不容易伤到组织。我自己试过，冷着按和热完再按，酸痛感完全不一样，热敷后按起来更顺畅，没那种“硬碰硬”的感觉。
第一个动作：拿捏颈肌。这个特别简单，摸到脖子后面最粗的那两块肌肉，就是斜方肌和竖脊肌，从后脑勺下面开始，用拇指和另外四指像抓东西一样捏住肌肉，轻轻往上提，然后松开，再捏下一段。从脖子根部一直捏到肩膀头，来回重复五六遍。注意力度要适中，像是捏一块软面团，不是使劲掐自己。刚开始按的时候可能会觉得酸胀，这是正常的，说明肌肉里头有结节和粘连。如果某个点特别痛，那就多按几次，但别用暴力，可以用指腹轻轻地揉开。
第二个动作：按揉风池穴。风池穴在哪儿？后脑勺下面，两根大筋外侧的凹陷里，就是脖子和头骨交界的地方，你用大拇指去摸，能摸到两个小坑。这个穴位是治颈椎病的“明星穴”，对缓解头晕、头痛、脖子僵硬效果很好。用两个大拇指同时按在两个风池穴上，先往下压，感觉到酸胀感后，再慢慢揉圈，顺时针揉几圈，再逆时针揉几圈，每次揉一分钟左右。揉完以后，你会觉得后脑勺那个位置一下子松快很多，像被打开了一样。
第三个动作：耸肩与转肩。很多人一坐就是几个小时，肩膀不知不觉就缩起来，脖子也跟着揪着，时间长了肯定难受。这种时候，你可以站起来，双脚与肩同宽，然后慢慢地把两个肩膀往上提，提到最高，保持三秒钟，再猛地放松放下来，让肩膀像掉下去一样。重复十次左右。接着，双肩向前画圈，绕十圈，再向后画圈绕十圈。这个动作虽然简单，但对缓解肩颈处的紧张特别管用，而且随时随地都能做，等公交、排队、看电脑时候都可以来几组。
第四个动作：头部对抗。这个动作有点意思，不需要手去按，而是靠肌肉收缩来放松。双手交叉放在后脑勺，然后头往后仰，手往前推，头和手对抗，保持颈部不动，坚持五秒钟，然后放松。再把手放在额头，手往后推，头往前顶，也是五秒。左右两侧也可以做，一只手放在同侧头部，头向一侧用力，手挡住。这样每个方向做三次。这个动作能锻炼颈部深层的小肌肉，让它们变强，从而更好地支撑颈椎，比单纯按压更治本。
还有一个容易被忽略的点：按摩的时候别光顾着脖子，肩膀和后背也要照顾到。很多人颈椎不舒服，其实根源在肩胛骨和上背部。比如，你可以用一只手绕过肩膀，去摸到对侧的肩胛骨内侧缘，那里经常有硬块，用指尖揉一揉、弹拨一下，会疼得龇牙咧嘴，但揉开后那种轻松感是实实在在的。或者拿一个网球，靠在墙上，用背夹住网球，在肩胛骨周围滚一滚，相当于给后背做了一次深层按摩，特别适合办公族。
关于每天按多久，我的经验是，一次全套做下来大概十五到二十分钟，早晚各一次。如果上班忙，午休时候抽十分钟做一下耸肩和头部对抗，也能缓解很多。关键是坚持，别指望按一次就能把几年的毛病按没了。我认识一个朋友，他每天趁泡脚的时候按一会儿脖子，坚持了两个月，再也没有因为脖子疼半夜醒过来。
当然，有些情况必须停下来。比如按摩以后疼痛反而加重，或者出现头晕、恶心、手麻更加明显，那说明你的颈椎可能不适合这种刺激，或者手法用错了，需要立刻停止，去咨询医生。另外，有高血压、心脏病或者骨质疏松的人，按摩时力度一定要轻，最好先咨询专业人士。还有，别在骨头上直接用力按，比如颈椎的棘突（就是脖子后面正中那些凸起的骨头），那里没有肌肉保护，按错了容易伤到神经。
自我按摩说到底只是一种辅助手段，它不能替代正规治疗，更不能颈椎病，但如果你能配合上良好的生活习惯，比如调整电脑屏幕高度、不长时间低头看手机、换个合适的枕头，那它就能帮你在日常中缓解大部分的不适。颈椎病是一个长期积累的过程，逆转它也需要耐心和方法。下次脖子不舒服的时候，别急着去网上搜什么“三天”的偏方，先把手洗干净，坐下来，好好跟自己的脖子聊聊天，用手告诉它：别紧张，我帮你松一松。这样，你的颈椎也会慢慢温柔地回应你。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。