热敷、冷敷的区别与选用

　　对于相关症状要慎重选择处理方式，如果你错用了冷敷和热敷，那么情况将会很糟糕。而如何正确选用冷处理和热敷呢，我们又该掌握怎样的相关知识呢?下面我们来逐条分析。

　　关于热敷：

　　热敷主要用于减轻慢性疼痛，刺激血液循环，舒筋活血。它的工作原理是通过增加人体内组织的温度和血流量，来吸引额外的养分进入疼痛区域，以增强新陈代谢和白细胞的吞噬功能。

　　而对于急性损伤却绝不能使用热敷。因为当热量顺着人体内的流动介质进入人体组织，会加重肿胀和炎症。所以不要试图用热去扩张血管，除非在您的保健医生的监督下。其次在剧烈运动之前不要使用热敷。因为你的肌肉会由于过度放松而影响你的运动效果。

　　热敷小贴士：

　　-最佳的热敷时间，应该在15—20分钟之间。因为热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织，发挥治疗作用。

　　-热敷法可分为干热敷和湿热敷，其中湿热敷的热穿透力更强，对于减轻颈部软组织充血、解除肌肉痉挛、强直而引起的疼痛等有显著作用。

　　-不要试图用温度过高的热敷袋来麻木皮肤，减轻疼痛。长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。

　　自制消痛热敷袋

　　用普通大米，豆类，亚麻种子，或燕麦填充棉袜子管3 / 4的长度，然后封口缝制。在微波炉里加热3分钟左右以后，对伤痛皮肤进行热敷。效果也不错。但这样做也有一定的不安全性。比如温度控制的不好、袜子的质地和填充物的质量不好，这些会很容易对皮肤组织造成伤害。现在市面上流行的RSI消痛热敷袋使用经过蜂窝化处理过的谷子，更容易吸收和释放热量，使用方便，价格也不贵。

　　关于冷敷

　　冷敷(冷处理)是治疗急性损伤的首选。当身体受到损伤时，即刻对伤口进行冷处理则可以很好地降低皮肤组织损伤，减少炎症的并发。冷处理还可以减轻肌肉痉挛，降低运动后疼痛，并促进血液流通。同样敏感皮肤及血液循环微弱者却不适合使用冷敷。老人，孩子，和糖尿病人对于冷处理也需特别谨慎。如果有任何疑问，请咨询您的保健医生。

　　冷敷小贴士：

　　-对于急性创伤或亚急性损伤，在受伤后的三天之内，只能对伤口进行冷处理。

　　-治疗时间取决于几个因素，包括治疗范围的大小，治疗方式的不同，和个体差异。例如，一个偏瘦的人会需要较短的治疗时间，因为冷处理并不需要穿透人体组织肌肉来降低体内温度。

　　-对于急性损伤，使用冷处理的最短时间是10--20分钟。很多人会选择持续冷敷一个小时或者更长。也有人会选择在受伤后的4--72个小时中每隔数小时重复冷敷。

　　-为了减少运动后肌肉酸痛，建议运动10--20分钟之后对皮肤进行冷敷。

　　-对于慢性不适，例如感冒，也可以选择最短10分钟的重复冷处理。

　　-如果你是发低烧、对冰过敏或者你会经常感到冷，那么建议在做冷处理时在冷敷包上搭上毛巾。

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