养护脊椎多磕头
腰椎间盘突出
来源：河北健康网
2025-01-06
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作者：高海涛 资深编辑
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“每日常叩首，活到九十九”，磕头是一种养护脊椎气血方法，可以缓解疲劳。
练习时保持自然呼吸，将腰背伸直，跪坐端正，臀部放在两脚跟上，双手放在两膝上。接着两臂伸直上举，吸气，此后双手直落至两膝前方地面，顺势弓腰做磕头状，以额头触及地面;再呼气，上身向前尽量伸出，用下颌轻点地面，两肘着地，以肘部支撑上半身重量。
再将臀部向上尽量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。伸直手臂将身体向上撑起，缓慢挺直腰，最后缓慢将臀部落回两脚跟上(如果腰力不足，可以将落臀和直腰合为一步完成)。如此重复做30次，大约5分钟。
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