杭州余杭区的张师傅从去年的10月份起，腰部就开始隐隐作痛。他本以为是腰肌劳损，休息几天就会没事，一拖再拖，甚至其间还进行了一些体力活动。可没想到，今年2月份起，他发觉腿部有点疼，一咳嗽打喷嚏就会坐骨神经疼痛，弯腰伸腿还会出现触电般的疼痛感。昨天，经医院检查，原来张师傅是得了腰椎间盘突出症。

　　医师说，腰椎间盘突出症是一种常见病和多发病。久坐久立、长期劳累、剧烈运动或意外损伤是造成腰椎病的发病原因。腰椎间盘突出症患者可采用臭氧分子椎间盘融核术来治疗。该方法是一种正在广泛运用的新疗法，它采用细针穿刺，手术创伤小，不破坏脊柱正常结构，术后恢复比较快。腰椎间盘突出症患者，都会有一定时期的疼痛史。因此，医师建议腰椎间盘突出症患者，在日常起居上需谨慎。

　　首先，刚起床的这段时间应小心，因为，早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。上厕所后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。

　　其次，早晨起床后，身体各部位肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛，所以一些细微的动作也要慎重，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

　　上班路上及工作和走路时腹部要用力。如等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动，并可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

　　最后，从下班后到晚上睡觉以前，要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，饭后要少看电视。睡觉时，要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

　　另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可造成腰椎病的复发。