肌肉训练可以健骨

　　在美国每年因为骨质疏松的原因导致发生骨折的人大约有两百万。超过50岁以上的女性，年龄在50～55岁的更容易发生因为骨质疏松所诱导的骨折。男性患骨质疏松所引发的骨折的风险是女性的四分之一。其中最重要的原因是她们没有服用钙与维生素D。

　　晒太阳是维生素D的大部分来源,但是很多人又担心皮肤癌。其实只要适当日照，再通过定期运动就能维系骨组织的健康，每周大约步行5～10公里。除了补充维生素D，最重要的是，当你在行走时增加一些纵跳动作，这样可以帮助改善肌肉的弹性和维系骨组织的密度。另外，匀速的慢跑、爬楼梯，其他的负重训练比如举杠铃、下蹲等都能帮助维系骨密度。美国关节炎骨骼肌肉皮肤疾病研究院的几份研究结果表明：进行肌肉的力量训练也可以起到健骨的作用。

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