在生活中呵护骨关节

　　1、减重5千克，关节多用10年。减肥是直接减少关节损伤的有效方法。体重超重，会增加关节的负重。尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，使大腿的四头肌作用力方向出现偏差，易形成一股向外的拉力，压迫膝盖骨，加速膝关节的磨损和退化。有研究指出，体重过重者，每减重5千克，可延缓发生退行性关节炎10年。当然，老年人减肥不宜勉强进行。

　　2、多晒太阳。除了日常运动，还要多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

　　3、尽量少提重物。所提物品的重量以不超过体重的10%为原则。骨性关节炎病人，最好也不要常抱或背负小孩。

　　4、远离高跟鞋。穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力更大，女性在上了年纪后应避免穿高跟鞋。

　　5、泡泡温泉。骨性关节炎病人在非急性期(非红肿热痛时)可以热敷患部，或泡泡温泉，通过热疗改善局部血循环，促进新陈代谢。

　　6、平时少蹲、跪。不要坐太矮的凳子，上卫生间时尽量使用坐便器。平时打扫卫生或必须在地面工作时，避免蹲或跪得过久。

　　7、戴护膝。一方面可保暖，另一方面也可保护膝盖，使它不至因用力而受伤。假如病人伴有内翻或外翻的畸形，可采用相应的矫形设备，如矫形鞋，以平衡各个关节面的负荷。

返回骨科首页 我来评两句