其它呼吸道病毒性疾病预防

说到呼吸道病毒性疾病，大家第一反应往往是流感或者新冠，这很正常，毕竟这几年它们经常上头条。但今天我想跟您聊聊那些“其它”的，也就是流感、新冠之外，同样在日常生活中频繁骚扰我们的病毒。比如普通感冒病毒（鼻病毒是头号主力）、呼吸道合胞病毒（简称RSV，在婴幼儿和老年人中特别活跃）、腺病毒、副流感病毒、人偏肺病毒等等。它们虽然不像流感或新冠那样动不动就上热搜，但每年因为它们去医院、请假、难受的人，数量一点都不少。可以说，这些病毒才是我们呼吸道感染里真正的“沉默的大多数”。

这些病毒到底是怎么找上我们的？传播途径其实大同小异，说白了就是“飞沫”和“接触”这两条路。飞沫传播，就是感染者打个喷嚏、咳嗽一声，或者说话时喷出来的小液滴，里面带着病毒，您离得近，吸进去了，或者溅到您眼睛、鼻子的黏膜上，这就中招了。接触传播也很常见，比如感染者用手擦了下鼻子，手上沾了病毒，然后他摸了门把手、电梯按钮、手机，您随后也摸了同一个地方，病毒就沾到您的手上。您要是没洗手，又下意识地揉了揉眼睛、抠了抠鼻子，病毒就顺着黏膜进了您的身体。整个过程悄无声息，但效率极高。

那么，预防这些“其它”的呼吸道病毒，到底有没有什么特效办法？说实话，没有吃一颗药就能百毒不侵的神器。但是，恰恰是那些看似最基础、最普通的方法，被科学证明是最管用的。咱们一个一个说。

第一，洗手，认真的洗手。很多人觉得“洗手”这两个字都听出茧子了，但真正洗对的人其实不多。不是把手在水龙头下冲一下就叫洗手，您得用肥皂或者洗手液，搓出泡沫，认认真真地揉搓手掌、手背、指缝、指甲缝，至少搓洗20秒。您大概哼两遍生日歌的时间就够了。然后用流动的水冲干净。为什么强调流动水？因为盆里的水反复用，病毒可能还在水里打转呢。洗完手，用干净的毛巾或者一次性纸巾擦干，湿漉漉的手更容易沾上细菌病毒。洗完手，不要再去摸水龙头开关，用纸巾垫着关，或者用胳膊肘关。这些细节，才是真正能拦住病毒的关键。

第二，咳嗽和打喷嚏的礼仪。这个很重要，但很多人做得不对。您可能见过有人打喷嚏时，直接用巴掌捂住嘴，这其实不太理想，因为病毒会沾满一整只手，接下来这只手去开门、拿东西、跟人握手，等于把病毒到处送。正确的做法是：用纸巾或手帕捂住口鼻，用完后立刻把纸巾丢进垃圾桶，然后洗手。如果身边没有纸巾，来不及了，那就抬起手臂，用胳膊肘的内侧（也就是衣服的袖子）来挡住喷嚏或咳嗽。这样病毒大部分留在了衣服上，不会直接喷到空气中，也不会沾到手上。这个习惯一旦养成，能非常有效地减少病毒的播散。

第三，戴口罩。疫情这几年大家都戴出经验了。在流感或者其它呼吸道病毒高发的季节，如果您去人多拥挤、空气不流通的密闭场所，比如公交车、地铁、商场、医院，戴上口罩依然是简单有效的防护。尤其是您自己已经有鼻塞、喉咙痒、轻微咳嗽这些症状时，哪怕只是普通感冒，戴上口罩也是对身边人负责。很多人觉得感冒是小病，没必要大惊小怪，但普通感冒病毒对老人、孩子、以及有基础疾病的人来说，也可能引起比较重的症状。所以，咳嗽了，自觉戴上口罩，这是很温暖的一件事。

第四，通风。这个事儿听起来简单，但做起来有讲究。很多家庭冬天怕冷，夏天怕热，窗户一关就是一天，甚至一整个冬天都不怎么开窗。室内的空气不流动，病毒、细菌的浓度就会越来越高，人在里面待久了，感染的风险自然就大了。最简单的办法：每天定时开窗通风，哪怕只有15到20分钟。早上起床后，打开窗户，让新鲜空气进来，把污浊的空气换出去。如果家里有暖气或者空调，也不用担心那点热量跑掉，通风换气带来的健康收益，远远大于那一点温度损失。要是家里有空气净化器，记得定期清洗滤网，不然它可能变成病毒和细菌的集中营。

第五，增强自身的免疫力。这话听起来有点虚，但它的确是最根本的防线。怎么增强？不是靠吃保健品，而是靠每天实实在在的生活习惯。保证充足的睡眠是最重要的，长期熬夜的人，免疫力会明显下降，病毒就更容易趁虚而入。均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，优质蛋白质（鱼、蛋、奶、豆制品）要够量。适度运动，每天能有半小时左右的快走、慢跑或者做操，让身体微微出汗，对免疫系统是个很好的激活。还要注意管理压力，长期紧张焦虑，体内皮质醇水平升高，会抑制免疫系统的功能。这些话说起来简单，但日积月累地做到，确实不容易，但这就是最靠谱的“疫苗”。

第六，也是容易被忽视的一点：不要用手揉眼睛、抠鼻子、摸嘴巴。这被称为“病毒的门户”。我们的手每天接触各种东西，上面可能沾染了各种各样的病毒。只要您不去碰触眼、鼻、口这些黏膜部位，病毒就很难进入您的身体。这个习惯说起来简单，改起来却很难，因为很多人都是无意识的动作。一个办法是：提醒自己，如果手没洗，就尽量把手放在身体两侧，或者插在口袋里。随身带一包纸巾，需要擦眼睛、挠鼻子时，用纸巾隔一下。慢慢练习，这个习惯养成后，能大大减少感染的几率。

另外，对于特定的人群，比如婴幼儿、老年人、孕妇或者有慢性心肺疾病的人，他们感染了呼吸道合胞病毒或者腺病毒之后，症状可能会比较重，甚至发展成肺炎。所以，这些家庭成员平时更要注意防护。家里有人感冒了，尽量分房睡，餐具分开，如果做不到，就尽量保持距离，戴好口罩，勤洗手，多用含氯消毒液或者酒精湿巾擦拭一下经常接触的门把手、遥控器、开关这些地方。

还有一个容易被忽略的点：接种疫苗。虽然目前针对普通感冒病毒（鼻病毒）没有疫苗，但有些“其它”呼吸道病毒是有疫苗的，比如流感疫苗每年都打，能有效预防流感。对于呼吸道合胞病毒，近年来也有了针对老年人的疫苗，以及给孕妇接种来保护新生儿的单克隆抗体。这些疫苗虽然不能预防所有呼吸道病毒，但能预防最凶险的那几种，减少重症和住院的风险。所以，符合条件的人群，该打疫苗的时候，别犹豫。

我想再强调一点：这些预防措施，没有哪一个是有神奇效果的，单独做一项，效果有限。但如果您把它们组合在一起，形成一个习惯系统，那效果就是1+1大于2。戴口罩、勤洗手、多通风、不摸脸、咳嗽礼仪、充足睡眠、均衡饮食、适度运动、接种疫苗，每一条都像是一道防线，它们互相配合，就能把病毒拦截在门外。您可能会觉得，这日子过得也太小心翼翼了，累不累啊？其实，当这些做法变成习惯之后，就不需要刻意去想了，就像系安全带一样自然。而且，这些习惯不仅能预防呼吸道病毒，还能预防很多其它通过接触和飞沫传播的疾病，是一举多得的事情。

最后我想说，面对这些“其它”的呼吸道病毒，我们不需要恐慌，但也不能轻视。它们虽然不像某些大流行病毒那样来势汹汹，但每年给普通百姓带来的痛苦和负担是实实在在的。与其等生病了再去吃药、打针、难受，不如在平时把这些基础的预防功夫做扎实。这些方法看起来很普通，但普通不等于没用。真正的健康，往往就藏在那些最不起眼的日常习惯里。希望您看完之后，能把这些方法真正用起来，哪怕只是多了一个认真洗手的好习惯，也是值得的。

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