怎样预防男性前列腺增生

说到前列腺增生，好多男性朋友到了一定年纪就开始担心。其实，与其等到出了问题再着急，不如提前做些预防工作。这事儿得从生活里的小细节说起。

有一回，我跟一个老邻居聊天，他今年刚过五十，问我：“我这尿频是不是跟前列腺有关？”我问他平时喝水多不多，他说：“怕老上厕所，白天都不敢怎么喝水。”你看，这就是一个很常见的误区。其实，适当喝水反而对预防前列腺增生有好处。水喝少了，尿液浓缩，尿液里的刺激物反倒容易刺激尿道和前列腺，时间长了反而不利。一般建议每天喝1500到2000毫升水，但别一次性灌太多，分次慢慢喝，睡前一两小时适当减少饮水量就好。

说到预防，这里得先说一个很关键的习惯——不要憋尿。很多人工作忙起来，或者开车跑长途，有尿意就忍着，觉得等会儿再说。这其实特别伤前列腺。憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺，还容易让尿液反流到前列腺腺管，引发炎症。长期这样，腺体更容易充血、增生。所以，有尿意就去排，这是最基本的一条。

还有一个容易被忽略的点，就是“坐”。现在的男性，不管是上班族还是退休在家，久坐的时间都太长了。坐办公室的，一坐就是大半天；开出租车的，更是连着几个小时不动。久坐让盆腔底部血液循环不畅，前列腺长期处于充血状态。你可以试着用那种中间有凹槽的坐垫，或者每隔四五十分钟就站起来活动一下，哪怕就走上两三分钟，去接杯水、伸个懒腰，都能让血液流动起来。

讲到饮食，这方面能做的也挺多。首先，少吃红肉，尤其是肥肉和加工肉制品，比如香肠、培根这些。动物脂肪摄入过多，会刺激雄激素水平变化，跟前列腺增生有一定关联。多吃点蔬菜水果，特别是番茄。番茄里头的番茄红素，对前列腺有一定保护作用，而且煮熟了吃更容易吸收，像番茄炒蛋、番茄汤都挺好。另外，南瓜籽、核桃这类坚果也不错，含锌丰富，对前列腺健康有益。还有一点，辛辣刺激的东西要节制，比如辣椒、花椒、大蒜这些，吃多了容易刺激前列腺充血，导致排尿不舒服。酒也要少喝，酒精会让前列腺血管扩张，容易诱发尿频尿急。

运动方面，不是非得去健身房才叫运动。快走、慢跑、游泳，每周坚持三到四次，每次半小时左右，对改善盆腔血液循环很有帮助。特别推荐一个动作——提肛运动。这个动作很简单，随时随地都能做：深吸气的时候，有意识地收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样，保持三五秒，然后呼气放松。每天做上几十次，能增强盆底肌的力量，对排尿控制和预防前列腺增生都有好处。我有位做医生的朋友，他自己每天上厕所的时候都会顺便做几组。

再来说说保暖。很多男性觉得大冬天穿条单裤就行了，膝盖和下半身挨冻。其实，前列腺特别怕冷。寒冷会刺激交感神经兴奋，导致前列腺腺管收缩，加重排尿困难。所以，注意下半身保暖很重要，尤其是秋冬季节，适当穿厚实的裤子，或者用暖水袋敷一下小腹和会阴部，都能帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。

还有一个被很多人忽略的因素——性生活。规律、适度的性生活对预防前列腺增生有帮助。为什么呢？因为通过射精可以把前列腺液排出来，避免腺管内的液体淤积。但过度频繁或者长期禁欲，都不好。适度就好，这个“度”因人而异，以不感到疲劳、不引起排尿不适为准。

当然，还有一件事不能忘——定期检查。很多男性对体检有抵触心理，觉得“没不舒服就不用查”。其实，前列腺增生早期往往没有明显症状，等出现尿频、尿急、夜尿增多、排尿费力这些表现时，腺体可能已经增到一定程度了。建议50岁以上的男性，每年做一次前列腺B超和PSA（前列腺特异性抗原）检查。如果有家族史的，比如父亲或兄弟得过前列腺疾病，那建议提前到45岁就开始查。检查其实很简单，也花不了多少时间，心里踏实比什么都强。

我在网上看到过一些偏方，说吃某种草药或者保健品就能“”前列腺增生，这千万不能信。前列腺增生本质上是随着年龄增长，雄激素水平变化导致的生理性改变，就像是人老了会长白头发一样，很难完全逆转。我们能做的，是尽量延缓它增大的速度，减轻排尿症状，提高生活质量。任何声称“包好”的，都要警惕。

最后想说的是，预防这件事，关键是养成习惯，而不是三天打鱼两天晒网。今天想起就注意一下，明天忙起来就全忘了，这样效果不大。把喝水、排尿、运动、保暖这些小事，一点点揉进日常日子里，日子久了，身体自然会给你好的反馈。你想想，是不是这个道理？

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