预防前列腺肥大该做什么
一说到前列腺肥大，很多中年男性就开始紧张了，生怕自己以后摊上尿频、尿急、起夜折腾的毛病。其实，完全不用自己吓自己，前列腺肥大这件事，虽然跟年龄增长有关，但生活习惯的影响非常大，很多事现在开始做，完全来得及。
先说清楚一件事，前列腺肥大又叫良性前列腺增生，它不是癌症，也不是什么绝症，就是随着年龄增长，前列腺这个像栗子一样的腺体慢慢变大了，挤到了尿道，导致排尿不太顺畅。这个过程很慢，有人四十多岁就开始有感觉，有人到七八十岁才明显。但不管怎样，早做预防，能让这一天来得晚一点，症状轻一点。
今天我们就从日常生活里的吃喝拉撒睡说起，讲讲预防前列腺肥大到底该怎么做。
先说饮食，这是最直接能控制的部分。很多人爱吃红肉，猪牛羊肉天天不断，油炸的东西也来者不拒，这些食物吃多了，体内雄性激素水平容易波动，反而会刺激前列腺增生。我身边有个朋友，五十出头，平时无肉不欢，还特别爱吃烧烤，结果体检发现前列腺体积偏大，医生建议他先调整饮食，他说减肉比戒烟还难。但为了身体，该忌口还是得忌口。建议多吃蔬菜水果，尤其是番茄，熟的番茄里番茄红素含量高，对前列腺有保护作用。还有南瓜子，锌含量丰富，也被认为是前列腺的“好朋友”，每天抓一小把当零食挺好的。豆制品也可以适当吃，豆腐、豆浆里的异黄酮有助于调节内分泌。
再说喝水，很多人觉得多喝水就会多跑厕所，所以故意少喝水，这恰恰是错的。水喝得太少，尿液浓缩，对膀胱和尿道的刺激反而更大，还容易诱发尿路感染，感染之后水肿又会加重排尿困难。正确的做法是白天多喝水，温开水最好，保证每天尿量在1500到2000毫升左右，也就是大概六七杯水。但到了晚上，尤其是睡前两小时，就要控制喝水量了，这样能减少起夜次数，让人睡个好觉。
说完吃喝，咱们说说运动。久坐是前列腺肥大的一个很大的帮凶。你想想，人一坐就是几个小时，屁股底下的血液循环变慢，前列腺这个位置本来就是盆腔的最深处，血液回流不畅，就容易充血、水肿，长期下来对前列腺很不好。出租车司机、IT工作者、长时间伏案写材料的人，都有这个问题。我认识一个做文案的，四十出头，一天坐十几个小时，后来排尿越来越费劲，检查出来前列腺增生加炎症。医生说，你就是坐出来的。所以，每隔四五十分钟，就起来走动一下，哪怕倒杯水、伸个懒腰也好。晚上下班后，坚持快走、慢跑、游泳，这些有氧运动能促进全身血液循环，包括盆腔区域。还有，提肛运动也很有用，就是收紧肛门再放松，随时能做，每天做几十次，能增强盆底肌的力量，对预防前列腺增生有帮助。
另外，还有一个很多人想不到的——别憋尿。憋尿这个习惯非常害人。膀胱长时间被撑得满满的，肌肉会失去弹性，收缩能力下降，以后想排尿的时候，尿流就会变细、变慢。而且憋尿的时候，尿液在膀胱里停留时间太长，细菌容易繁殖，感染了之后，前列腺也会跟着遭殃。所以，不管多忙，有尿意就去解决，别硬扛。
再说说排便。很多人觉得排便跟前列腺没关系，其实关系很大。尤其是长期便秘的人，大便在直肠里积压，直肠紧挨着前列腺，前面一堵，后面一挤，前列腺的血液循环，还有尿道的位置都会受影响。所以，保持大便通畅，多吃膳食纤维，比如粗粮、绿叶蔬菜、红薯、燕麦，每天保证有蔬菜和水果，如果便秘严重，可以吃点益生菌或者咨询医生用点温和的缓泻药，千万别硬撑。
还有一个容易忽略的因素——体重。肥胖的人，尤其是腹部脂肪多的人，腹腔压力大，会直接压迫膀胱和前列腺，加重排尿困难。而且肥胖往往伴随着代谢紊乱，激素水平不稳定，也会刺激前列腺增生。所以，控制体重是最好的预防措施之一。不用追求特别瘦，把体重指数控制在正常范围，肚子小一点，腰围不要太粗，这就是实实在在的保护。
最后，我想说说心态。很多男性上了年纪之后，对排尿这件事特别在意，一有点不舒服就焦虑，越焦虑越紧张，尿意越频繁，反而形成恶性循环。其实，前列腺肥大是一个缓慢进展的过程，早期症状很轻微，一年两年可能都没什么变化。我们不需要把它当成一个“大病”来害怕，而是把它当成身体发出的一个信号：该好好照顾自己了。规律作息，别熬夜，少生气，压力大时学会放松，这些听起来老生常谈，但真的有效。
如果你现在已经有一些轻微的排尿不舒服，比如夜里起来一两次，白天尿频，但尿流还算通畅，也不用太着急。可以先从上面的生活细节着手调整，观察一段时间。如果症状加重，比如排尿越来越费劲、尿流明显变细、尿完后总感觉没尿干净，或者甚至出现血尿、尿痛，那就一定不要自己扛，要去正规医院泌尿外科检查。医生会做直肠指检、B超、尿流率检查，这些检查一点都不恐怖，花不了多长时间，却能帮你搞清楚到底是怎么回事。
说到底，预防前列腺肥大这件事，没有什么神奇的方法，也没有什么一劳永逸的“秘方”，就是靠日复一日的好习惯。现在开始，少吃一口肉，多走几步路，不憋尿，不久坐，睡好觉，少操心，这些东西一点一滴积累下来，你的前列腺会感谢你。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。