如何通过饮食调理减少痘痘复发？这3类食物要少吃
一类食物：含糖量高的，尤其是加了糖的饮料和甜品
奶茶、蛋糕、面包、白米饭和各色含糖饮料，进入身体后会让血糖快速升高。为了把血糖压下来，身体会分泌大量胰岛素，同时胰岛素样生长因子（IGF-1）的水平也跟着上升。这个东西会直接刺激皮脂腺分泌更多油脂，还会让毛囊口的角质细胞更新变快，油脂和老废角质堵在一起，闭口和炎症痘痘就这么出来了。
我遇到过不少姐妹，平时护肤已经做得相当勤快了，但每天一杯奶茶雷打不动。跟她说先把奶茶停一个月，她试了之后发现，脸颊那圈细细的闭口慢慢平了不少。不一定是奶茶直接导致痘痘，但高糖饮食确实会加重皮肤的出油状况，尤其在炎热季节，油脂分泌本来就旺盛，再叠加高糖摄入，等于给痘痘递了梯子。
怎么判断自己是不是“糖吃多了”
一个很简单的方法：数一数你每天喝了几口含糖饮品。奶茶、果汁、可乐这些都属于，还有不少人忽略的地点是饭后的甜点。不用完全戒甜，把日常的高糖饮食换成低糖版本，比如奶茶从全糖换成三分糖甚至无糖。对很多人来说，光是这一步，一两周内就能感受到出油量有所减少。
第二类食物：牛奶和奶制品，尤其是低脂奶
牛奶对痘痘的影响，不少研究都讨论过，结论不算绝对，但确实指向一点：部分长痘人群对奶制品比较敏感。原因在于牛奶中的蛋白质会促进IGF-1分泌，而且牛奶本身含有一些天然的雄激素前体物质，可能让皮脂腺变得更活跃。
有意思的是，低脂奶和脱脂奶在研究中反而跟痘痘的关联更强一些，这可能跟脱脂处理后乳清蛋白和酪蛋白的比例变化有关。也有人喝酸奶没什么问题，但喝牛奶脸上就容易长痘，个体差异挺大的。
想验证自己是不是奶制品敏感，可以这样做
给自己设定一个观察期，比如三周。在三周内，把每天必喝的牛奶换成无糖豆浆或燕麦奶，奶酪、冰淇淋这类也暂时停一停。三周后如果皮肤状态明显稳定，下巴和法令纹附近的囊肿痘痘不太冒了，那说明你吃奶制品跟长痘之间，可能存在比较明确的相关性。
等皮肤稳定后，可以每周挑一两天试着喝一小杯牛奶，看看两三天内有没有新的痘痘冒出来。这种“少吃-观察-再确认”的办法，比直接一刀切地彻底戒掉更实际，毕竟完全不吃奶制品对很多人来说很难坚持。
第三类食物：油炸食品和高脂肪的加工零食
炸鸡、薯条、锅巴、各种膨化食品，除了热量高，还容易在烹饪和加工过程中产生一些促炎的物质。对皮肤来说，炎症反应越重，脓肿和红肿痘就越不容易消退。那些反复在同一个位置冒出来的大痘痘，往往跟饮食中的促炎因子脱不了干系。
另外，高脂肪饮食还会影响肠道菌群的结构，肠道一旦有点“小情绪”，皮肤也跟着反应。我身边有一个朋友，以前每周至少吃两次炸鸡当宵夜，后来换成蒸煮的鸡胸肉和坚果当加餐，脸上的油脂粒明显少了。不是说你绝对不能吃炸鸡，但如果正处于痘痘消不下去的阶段，这类食物能尽量少吃就少吃。
用“好油”替代“坏油”
把日常炒菜的油换成橄榄油、山茶油这类单不饱和脂肪酸含量高的，搭配一些深海鱼或者一小把原味坚果，有助于提供充分的必需脂肪酸。脂肪不是敌人，劣质脂肪才是。给身体足够好的脂肪来源，皮肤的屏障功能也会更稳定，对外界刺激的抵抗力更强。
写在最后：调整饮食，不必焦虑式戒断
上面说的三类食物，不是让大家都去记仇一样一口不碰，而是当你发现痘痘反复、怎么护理都跳不出那个循环时，不妨有意识地调整一下饮食结构。你可以试着从最容易做到的一点开始，比如把每天的含糖饮料降下来，或者先把睡前那杯牛奶换成水。
每一站调整坚持三周到一个月，记录一下皮肤的变化。如果确实有改善，就说明你的皮肤对这类饮食比较敏感，以后注意控制量就可以了。如果试了几周变化不大，也别灰心，痘痘跟很多因素相关，饮食只是其中一个环节。找皮肤科医生评估一下，看看是否需要用药，中西医结合调理也是一种思路。
皮肤是需要时间慢慢回馈你的，你给它多一点耐心，它会用稳定来回应你。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。