生理期前一周痘痘加重怎么调整饮食？这3种零食先别碰

每个月总有那么几天，下巴和脸颊好像约好了似的，痘痘一颗接一颗往外冒，比闹钟还准时。你要是问身边的姐妹，大概率能听到同样的抱怨：“姨妈一来，皮肤就垮了。”你是不是也觉得挺委屈？明明没吃辣、没熬夜，护肤品也没换，怎么痘痘偏偏挑这个时候来？ 这其实不怪你。大姨妈来之前那一周，身体里的激素本来就在起起伏伏。雌激素往下走，雄激素的比例相对就高了一些，皮脂腺收到信号，出油量悄悄变多。加上孕酮上升，皮肤更容易出现轻微水肿，毛囊口周围的角质也更容易“堵塞”。说白了，皮肤在这段时间本来就处于低防御状态，稍微有点风吹草动，就可能以发炎长痘的形式表现出来。

为什么生理期前一周，痘痘特别爱冒头？

医学上把排卵后、来月经前的这段时间叫黄体期。在这个阶段，女性体内的雌二醇水平明显下降，而雄激素在总量里占的比重大了一点。雄激素本身就有刺激皮脂分泌的作用，所以很多人会明显觉得：脸比平时油，额头、鼻翼、下巴那片尤其亮得反光。

与此同时，黄体期里孕酮升高，身体的基础体温会轻微上升，皮肤血流增加，炎症反应也更容易被触发。你可能也发现了，平时不怎么长痘的人，在这个时期只要吃点不对的东西、熬一两次夜，痘痘立马就冒出来了。这不是错觉，而是这段时间的皮肤屏障和免疫反应都在“水位线上”。

正因为如此，饮食的波动在黄体期会被放大。同样的蛋糕，放在月初吃可能什么事没有，放在姨妈来前一周吃，可能就成了痘痘的“助推剂”。别急着自责，这真的是激素和生活方式一起作用的结果。接下来要说的这3种零食，就是这个阶段最容易惹事的。

这3种零食，建议先放一放

不是让你和它们彻底绝交，只是在这特殊的一周里，试着换一换口味，给皮肤减少一点压力。

1. 蛋糕、奶茶这类高糖食物

甜食可能是很多人“姨妈前慰藉”的第一选择。下午有点丧，来块巧克力蛋糕配奶茶，感觉整个人都被了。但问题就出在这里。高糖食物吃下去之后，血糖会快速升高，身体为了把血糖降下来，大量分泌胰岛素，胰岛素又会带动一种叫IGF-1的物质往上升。IGF-1这个名字你可能不熟悉，你可以把它理解成“皮脂腺的加班指令”：它一升高，皮脂腺就加班加点地出油，毛囊口的角质也加速增生，把毛孔堵得严严实实。

奶茶、奶油蛋糕、曲奇饼干，包括大家觉得“挺健康”的果汁、葡萄干、山楂片，本质上都是快速升糖的食物。姨妈前一周如果想控制一下局面，不妨先把甜饮料换成白开水或无糖豆浆；嘴馋的时候，抓一把原味巴旦木，或者切几根黄瓜条蘸