高血脂患者日常护理要注意什么？做好这3点就够了

一、管住嘴：不是不吃肉，而是挑着吃

一听说血脂高，不少人的第一反应是跟肉彻底绝交，天天清汤寡水，连鸡蛋黄都看成洪水猛兽。这样搞，血脂没降下来多少，人先瘦得没精神了，身体反而更亏。我们得清楚，血脂升高跟吃多少油、吃什么油关系很大，跟吃肉本身不完全是一回事。

脂肪也有“好坏”之分

你每天吃的脂肪，大致可以分两类。一类是饱和脂肪，主要藏在肥肉、猪油、黄油里头，吃多了血液里的胆固醇容易往上蹿。另一类是不饱和脂肪，像橄榄油、坚果、深海鱼里就有不少，这部分脂肪反而对心血管有点保护作用。所以说，与其一刀切地“不吃油”，不如学会挑着吃：炒菜换成植物油，鱼虾禽肉多安排一点，猪牛羊的肥肉部分能少吃一口就少吃一口。

别小看这些替换，生活里真正见功夫的正是这种细节。比如周末家庭聚餐，别人都在夹红烧肉，你多夹了两筷子清蒸鲈鱼，那这一顿饭的差别就出来了。

主食里藏着不少“隐形油”

很多高血脂的朋友把注意力全放在肉上，其实日常饮食里最容易出问题的，是主食。比如说你晚上正餐吃了米饭，又吃了一把花生米，花生米的热量就相当于半碗饭。还有蛋糕、饼干、薯片这些零食，它们用的起酥油、人造奶油里含有反式脂肪酸，对血管的伤害比动物油还厉害。很多人平时不吃肥肉，血脂却一直控制不好，十有八九是这些零食没忌住。

平时吃饭，主食可以稍微做点混搭，米饭里掺一把糙米、燕麦米，煮出来的饭有嚼劲，饱腹感也强。菜的做法，优先选蒸、煮、炖、凉拌。特别要说一下，凉拌菜尽量别浇一勺热油去“炝香”，那样热量又上去了。

吃火锅和宴席，记住一个原则

人总有推不掉的饭局。这时候别太紧张，守住一个原则就差不多了：涮菜可以，汤底少喝。火锅锅底煮到最后那层浮油，嘌呤脂肪全在里面，看着香，喝下去对血管真不友好。先吃蔬菜和豆制品垫垫肚子，再吃几片瘦肉，少吃丸子一类加工品。这样一顿饭吃下来，既没亏待自己，也不会让血脂一日之间坐过山车。

二、迈开腿：不用非要跑起来，走快一点就很好

说完了吃，再来说动。很多人一听运动就头大，觉得得去健身房撸铁才叫锻炼。其实对高血脂的人来说，规律性的有氧运动才是重点，而最简单、最容易坚持的，就是快走。

每周这样安排，就挺合适

你可以给自己定个小目标：每周至少走五天，每次走够三十分钟。速度快不快，有个简单的参考——走路时觉得心跳比平时快一些，呼吸有点喘，但还能跟旁边人说话，这个强度就差不多了。如果白天没空，晚饭后歇半小时出去走一圈也行，顺便消消食。

有的人膝盖不好，走路走多了关节难受。那就换成游泳，或者在小区里做个太极、练个靠墙静蹲。关键是让自己动起来，而不是一定要练出肌肉块。身体是慢慢变好的，你今天多走的这几千步，降下来的不只是血脂，还有腰上那圈软绵绵的赘肉。

运动最怕三天打鱼两天晒网

实际门诊里，医生最怕的就是患者头一个星期热情特别高，天天暴走一万步，走到腿酸脚疼，第二周就彻底不去了。这不对。运动这个事，细水长流才有效果，一次大汗淋漓不如十次轻松散步。你只需要让运动变成像刷牙一样自然而然的习惯，日子久了，血脂单子上的数字自然会给你一点正向回应。

再提醒一句，如果你以前没怎么运动过，或者身上有其他毛病，比如血压偏高、心脏不太舒服，那就先从小强度开始，慢慢加码，别一上来就给自己上难度。

三、管好药和复查：比感觉可靠的是化验单

饮食运动做得好，要不要吃药，得听医生的。这里想专门聊一下很多人容易踩的坑——自己感觉不错，就擅自把药停了。

有一种情况特别常见：患者吃了一阵子的降脂药，去医院一查，血脂正常了，马上就觉得自己没事了，把药说停就停。结果过了两三个月再查，血脂又蹿上去了，比原来还高。为什么？因为高血脂本身是个需要长期管理的慢性状态，就像血压一样，靠几天药把它压下来，不代表血管里的代谢就恢复正常了。药该吃多久、能不能减量，得让医生结合你的整体风险来判断，咱自己说了不算。

复查也别太勤，按时就好

不少人查出血脂高之后，隔两礼拜就跑去抽一次血，觉得心里踏实。其实没有必要。在调整生活习惯或者开始吃药之后，一般三到六个月复查一次血脂四项就够了，医生会看胆固醇、甘油三酯这些指标有没有改善，再决定下一步怎么调。复查前记得空腹，头天晚上正常吃晚饭，别特意吃素，也别喝酒，不然查出来的数值容易误导人。

还有一点要唠叨一下，高血脂的护理，不能只盯着那一个指标。每年体检，血压、血糖、尿酸这些数字也都要留意。它们之间经常是连在一起的，血管的健康是个整体工程，不能拆开算。

说了这么多，你会发现，高血脂的日常护理没有那么多花哨的捷径，就是踏踏实实地把一日三餐、每日散步和按时复查这三件事做扎实。饭局上少夹一块肥肉，晚饭后多走十分钟，用的药按时按量吃，比什么都强。身体不会辜负认真对待它的人，这份耐心和时间，花得值。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。