岁后如何预防前列腺炎？每天做这3个动作就够了

岁数大了，前列腺就容易“闹情绪”？

说实话，很多男性朋友到了四十岁上下，最怕的不是工作压力大，而是身体突然出点“小毛病”。尤其是前列腺，年轻的时候可能没感觉，但岁数一上来，它就开始“刷存在感”了。排尿次数变多、晚上起夜、尿不干净，甚至有时候小腹坠胀，这些症状听上去不大，但确实挺折磨人的。

前列腺炎不是什么“丢人”的病，很多男性在生活里都遇到过。它跟久坐、熬夜、喝酒、吃辣、憋尿都有关系。尤其是冬天，天气一冷，很多人活动少了，血液循环变慢，前列腺周围的肌肉容易紧张，就更可能出问题。

那问题来了：岁数大了，怎么才能“防住”它？有没有什么简单、不花钱、不费劲的办法？

答案是有的。关键在于坚持做几个动作，每天花不了十分钟，但长期下来，对前列腺的血液循环、肌肉放松、排尿通畅都有帮助。下面这三个动作，是我从泌尿科医生和康复科老师那里学来的，门诊里也反复跟患者讲，很多人反馈“确实管用”。

动作一：温水坐浴——给前列腺“泡个热水澡”

这是很多医生都会推荐的基础方法，听着简单，但效果很实在。前列腺位置很深，在耻骨后面，直肠前面。平时我们吃口服药，药物要经过消化系统、肝脏，再进入血液，最后才能到达前列腺，效率其实不高。但温水坐浴不一样，它直接通过热力作用，让前列腺周围的血管扩张，血量增加，局部的新陈代谢和炎症物质排出的速度都会加快。

怎么做：每天一次，睡前或者晚上有空的时候，准备一盆温水，温度大概在40℃左右。什么叫40℃？就是你用手去试，感觉水温比体温略高，但不烫手，不烫屁股。坐进去10到15分钟，感觉整个会阴部（就是屁股和生殖器之间的区域）都热乎乎、放松了，就可以起来。

需要注意几点：第一，水温不能太高，太高反而容易烫伤皮肤，或者让前列腺充血过度，反而不舒服；第二，如果正在急性发作期，比如尿痛、发热、腰痛明显，先不要坐浴，等急性期过去了再开始；第三，有生育需求的男性，水温不要太高，长期过热可能影响精子质量，控制在40℃以下就行。

有人可能会问：我家里没有专门的坐浴盆怎么办？很简单，找一个干净的塑料盆，或者用家里的浴缸浅浅放一点水，只要能坐进去就行。关键是坚持，不是偶尔泡一次就管用，连续做两周以上，你会明显感觉到排尿比以前顺畅，会阴部的那种“闷胀感”也减轻了。

动作二：提肛运动——让盆底肌“活”起来

说到提肛，很多人觉得不好意思，或者觉得“不就是夹紧肛门吗？”其实它远不止这么简单。提肛运动在医学上叫“盆底肌收缩训练”，它锻炼的是一组肌肉，包括肛门括约肌、尿道括约肌、会阴深横肌等。这些肌肉平时很难被我们主动注意到，但它们对控制排尿、支撑盆腔器官、促进前列腺周围血液循环，都起着关键作用。

尤其是岁数大了之后，很多人因为久坐、缺乏运动，盆底肌会变得松弛、无力。盆底肌一松，前列腺的位置就容易下坠，压迫到尿道，排尿就变得断断续续、尿不干净。而经常做提肛运动，能让这些肌肉恢复弹性，像“兜”住前列腺一样，让它稳稳地待在该待的位置。

具体怎么做：站着、坐着、躺着都能做。先放松全身，然后慢慢用力收缩肛门和会阴部，感觉像在憋尿、憋大便一样，收紧之后保持3到5秒，再慢慢放松。放松的时间要比收紧的时间长一点，比如收紧3秒，放松5秒。这样算一次，连续做10到15次为一组，每天做2到3组。

我见过很多患者，刚开始做的时候，根本找不到“收紧”的感觉，或者感觉整个下腹部都在用力，那说明动作不对。正确的做法是：只收缩肛门和会阴部，腹部、大腿、臀部都不要用力。你可以试着躺着做，膝盖弯曲，脚掌踩在床上，这样更容易找到感觉。

另外，提肛运动不要求“快”，慢一点反而好。每天坚持做，一个月左右，很多人会发现自己排尿更有力，尿完后的“滴沥感”少了，次数也少了。

动作三：按揉小腹和会阴——像“揉面”一样放松它

小腹的按揉，很多人觉得是“养生”，其实它对前列腺的好处，有解剖学上的依据。前列腺的位置，在耻骨后面的小腹深处，紧贴着膀胱的出口。小腹的肌肉如果长期紧张、僵硬，就会压迫到前列腺和尿道，导致排尿不畅。

如果你平时久坐，或者经常觉得小腹闷胀、发凉，那说明小腹的血液循环已经不太好了。适度的按揉，能帮助放松腹壁肌肉，改善局部血液流动，同时还可以通过神经反射，减少前列腺周围肌肉的痉挛。

做法：平躺在床上，双腿伸直或微屈，先把手掌搓热，然后用掌心贴着肚脐以下、耻骨以上的小腹区域，顺时针方向慢慢按揉。力度要适中，不是“死命按压”，而是“揉进去”，感觉皮肤和肌肉都跟着手掌移动。每次按揉3到5分钟，直到小腹有温热感。

除了按揉小腹，还可以轻轻按揉会阴部。会阴部的位置，在肛门和生殖器之间，那个地方有一块小小的软组织，用手指轻轻按压，会有酸胀感，这是正常的。按揉时用指腹，不要用指甲，力度轻柔，每次按揉2到3分钟。

有人问：按揉会不会把前列腺按坏？这个担心是多余的，只要你不用力过猛，不做“暴力按压”，就不会有问题。但要注意，如果正在急性发作期，比如有发热、剧烈疼痛、尿潴留（尿不出来），就不要按揉会阴部，以免加重炎症。

还有就是，按揉是为了放松，不是“排毒”，也不是“疏通经络”，不需要追求什么“出痧”或者“强烈反应”。舒服、放松、温热，就是最好的状态。

坚持才是关键，但别把“小动作”当万能药

这三个动作，加起来每天也就十几分钟，花不了多少时间，也花不了一分钱。但真正能坚持下来的人，并不多。很多人在刚开始做的时候，觉得“效果不明显”，就放弃了。其实前列腺的改善，是一个慢过程，不是一两天就能看到变化的。你坚持做两周，可能会发现起夜减少了一次；坚持做一个月，可能会发现排尿更顺畅了；坚持做三个月，整个人的状态都不一样了。

当然，光靠这三个动作，也解决不了所有问题。生活里的一些习惯，也得注意。比如，尽量别久坐，坐40分钟就起来活动一下；别憋尿，有尿意就去厕所；少吃辛辣刺激的东西，尤其是火锅、烧烤、辣椒；少喝酒，酒精会刺激前列腺充血，容易诱发炎症；冬天注意保暖，尤其是下半身，别让会阴部受凉。

还有一个很多人不知道的细节：抽烟也会影响前列腺。烟草里的尼古丁会让血管收缩，影响前列腺的血液供应，增加炎症的风险。所以，如果能把烟戒了，对前列腺的好处不亚于做任何动作。

总的来说，前列腺的保养，靠的是“多管齐下”：动作+习惯+心态。动作做对了，习惯养好了，心态放平了，前列腺就不会轻易“闹情绪”。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。