年轻人预防心肌梗死应该怎么做？医生推荐这4点

心梗离年轻人并不遥远

你可能觉得心肌梗死是老年病，但最近几年，三四十岁甚至二十多岁的年轻人突发心梗的新闻，越来越常见了。我身边就有一个真实的例子，一个28岁的程序员，平时看着挺壮实，连续加班一周后，突然胸口剧痛，送到医院一查，左前降支血管堵了90%。医生说，再晚来半小时，可能就救不回来了。

年轻人得心梗，跟老年人不一样。老年人血管通常已经“慢性狭窄”了很多年，身体慢慢适应了，侧支循环也建立起来了，堵了还能撑一段时间。但年轻人的血管往往就是“突然”出问题——斑块破裂、血栓形成，一下子把血管堵死，缺血来得又急又猛，后果更严重。

所以，预防这件事，真不能等。下面这4点，是从心内科医生那里“讨”来的干货，希望能帮到你。

第一点：管住那些“看不见的”危险因素

很多人觉得，我平时不抽烟、不喝酒，能有什么问题？但心梗的危险因素，可不只是抽烟喝酒这么简单。

血压、血糖、血脂，三个“隐形杀手”

我见过不少年轻人，体检报告上血压130/90、血脂偏高，压根不当回事。觉得“我才30岁，血压高点很正常”。但事实上，血压长期偏高，会让血管壁承受过大的压力，内皮细胞容易受损，就像水管内壁被水冲花了，胆固醇就更容易沉积进去。血糖和血脂也是同理，它们会悄悄加速动脉粥样硬化。

医生建议，20岁以后，每年体检都要关注这三个指标。如果发现异常，别不当回事，去找医生评估一下，该调整生活方式就调整，该用药就用药。

吸烟，是心梗的“加速器”

有人觉得抽烟只伤肺，其实烟草里的尼古丁和一氧化碳，会直接损伤血管内皮，还会让血小板聚集，更容易形成血栓。我有个朋友是12年的老烟枪，每天两包，35岁那年，心梗发作时，他正在办公室抽烟。抢救回来以后，医生第一句话就是：“把烟戒了，不然下次就没这么幸运了。”

二手烟也一样。如果你身边有人抽烟，尽量远离那个环境，或者让对方去室外抽。

第二点：别让“高压生活”掏空你的心脏

现代年轻人的生活，就像一根绷紧的弦。工作压力大、熬夜加班、长期焦虑，这些都会让交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高，心脏的耗氧量大大增加。

熬夜，是心梗的“导火索”

你可能听过“猝死前没有征兆”的说法，但很多心梗其实是有征兆的。比如，熬夜后出现胸闷、心慌、出冷汗，这时候就要警惕了。我有个患者，26岁，连续熬夜写论文三天，第四天早上起来刷牙时，突然胸痛、恶心，送到医院确诊为急性下壁心梗。

身体需要休息，就像手机需要充电。长期睡眠不足，心脏得不到修复，心肌细胞会疲劳，甚至出现微小的损伤。建议每天保证7小时左右的睡眠，如果实在要熬夜，那第二天一定要找时间补回来，别硬扛。

学会“放空”自己

压力大的时候，我建议你试试正念呼吸或者简单的深呼吸。具体做法：找个安静的地方，坐直，用鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，再慢慢用嘴巴呼气8秒。重复5-10次，心跳会明显慢下来。这个方法在心内科门诊里，医生经常推荐给病人，效果不错。

第三点：运动要“对”，不要“猛”

运动是好事，但不科学的运动反而会伤身。我见过不少年轻人，平时不运动，周末突然去打球、跑马拉松，结果运动中突发心梗。

每周150分钟中等强度运动

世界卫生组织的建议是，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车。怎么判断“中等强度”？运动时能说话，但不能唱歌，差不多就是这个节奏。

但要注意，运动前一定要热身5-10分钟，让心脏慢慢适应。运动后也要拉伸，不要突然停下来，否则容易导致血压骤降，引发头晕甚至晕厥。

别忽视“运动中的危险信号”

如果在运动过程中，出现了胸痛、胸闷、呼吸困难、头晕、恶心，或者感觉上肢、肩膀、后背有放射性的疼痛，一定要立刻停下来，休息5分钟。如果症状不缓解，赶紧就医。别觉得“忍忍就过去了”，这可能是心梗前兆。

第四点：学会识别“心梗信号”，关键时刻能救命

很多人以为心梗就是“胸口剧痛”，其实不是。心梗的疼痛可以是压榨性的、闷痛、烧灼感，甚至有人只是觉得“胃疼”或者“牙疼”。

典型症状

最典型的是胸骨后或心前区的压榨性疼痛，像有块大石头压在胸口，持续15分钟以上，休息或含服硝酸甘油后不缓解。疼痛还可能放射到左肩、左臂、后背、下巴甚至牙齿。

不典型症状，年轻人更要警惕

年轻人发生心梗时，症状往往不典型。有人表现为恶心、呕吐，以为吃坏了肚子；有人只有上腹部疼痛，以为是胃病；还有人只是觉得“喘不上气”，或者莫名其妙地出汗、乏力。我有个同事的亲戚，30岁，心梗发作时唯一的症状就是“后背酸痛”，去了医院做了心电图才发现是急性心肌梗死。

如果你或者身边的人，突然出现上述任何一种不适，尤其是伴有出冷汗、恐惧感、濒死感，一定要立刻拨打120，或者马上去最近的正规医院急诊科。不要自己开车，不要等家人来接，因为心梗会随时恶化，早一分钟到，就多一分生还机会。

写在最后

预防心肌梗死，说到底就是过好每一天：规律作息、健康饮食、适度运动、定期体检、管理好情绪。听起来老生常谈，但确实是最有效的办法。别等到胸痛那天才后悔，现在开始，就是最好的时机。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。