抱孩子后腰腿痛怎么缓解？有没有什么家庭推拿方法
抱完孩子腰腿痛，先分清是“肌肉累”还是“神经挤”
肌肉劳损引起的痛，通常有个特点
痛的位置集中在腰眼附近，或者腰两侧的肌肉上，按上去有明确的酸痛点，有时候感觉整条腰都是僵硬的。这种痛在弯腰、转身、久坐后加重，躺下来歇一会儿就能好不少。腿上的不舒服多是牵扯感、酸胀感，但不会麻，也不会窜到脚趾头。
如果牵扯到神经，痛法就不一样了
那可能是腰椎间盘或者周围软组织压到了坐骨神经。这时候腿痛往往比腰痛更明显，像一根筋从屁股一直拉到小腿甚至脚背，还可能有麻麻的感觉，有时脚趾头使不上劲。抱孩子的时候如果咳嗽、打喷嚏，或者用力一颠，窜痛会更厉害。这种情况靠家里推拿只能临时放松肌肉，缓解不了根子上的问题，得尽早去骨科或者康复科看看，别硬扛。
所以，自己动手之前，先做一个简单判断：腿痛到底是在肌肉层，还是顺着神经走的“放电样”疼痛？后者就别想着自己按了，先去医院拍个片子，明确一下再谈治疗。
家庭推拿的“三板斧”：放松、点穴、牵拉
如果确定是肌肉疲劳引起的腰腿酸胀，那在家做推拿是完全可以的。手法不用多复杂，关键是位置要找准，动作要轻柔，别拿自己当沙袋捶。
第一板斧：先让背部肌肉“松下来”
你趴在床上，让家人帮忙。家人用掌根，从你后背的下半边开始，沿着脊柱两侧，从上往下慢慢推，推到腰骶部为止。不要用力压骨头，而是贴着肌肉肉厚的地方，来回推20到30次，感觉皮肤微微发热就好。这一步相当于给腰背肌做个热身，把紧张的肌肉纤维慢慢捋顺。
然后重点揉腰眼那一块。双手拇指叠在一起，在腰椎两侧最凹进去的位置——就是平时人说的“腰眼”，做画圈按压。力道要有，但以你能忍受的酸胀感为准，千万别疼得龇牙咧嘴，那样反而会激起肌肉自我保护，更僵硬了。每个点揉两分钟，你会明显感觉到那块肌肉从硬邦邦变得柔软一些。
第二板斧：点按两个“腿痛要穴”
第一个是委中穴。这个穴位在膝盖正后方，腿弯处横纹的正中间。你坐着的时候，屈膝，自己能摸到。用拇指按下去，会有一种酸胀感顺着小腿往下走。这个穴位在中医里管腰背问题，所谓“腰背委中求”，就是这个道理。每侧按一分钟，按完会觉得小腿到腰都松快一点。
第二个是承山穴。在小腿肚子下缘，当你踮脚尖时，小腿后方会鼓起一个“人”字形的肌肉，承山穴就在这个夹角正中间。用拇指指腹顶进去，按揉，如果酸痛感特别明显，说明你小腿后侧太紧了。这个穴位紧的时候，会反过来牵拉腰底部的肌肉，所以按松开它，腰也会舒服一些。
第三板斧：躺着做个“被动伸懒腰”
做完以上两步，别急着起来。躺在床上，双腿屈膝，双脚踩床，然后让家人一手扶着你的膝盖，一手扶着脚踝，轻轻地把你的膝盖往胸口方向推。推到快挨着肚子的时候停住，保持二十秒，再慢慢放回去。重复5次。这个动作能拉伸腰后方的软组织，把刚才揉散的肌肉再拉长一点，就像做完运动后的伸展，不容易反弹。
如果没有人帮忙，自己也可以做：仰卧屈膝，双手抱住一条腿的膝盖，往胸口拉，同样保持20秒，换另一条腿。注意，拉的时候腰要贴着床，别把臀部抬起来，否则拉的是脖子不是腰。
推拿之外，说说怎么“养”和“防”
推拿是治标，真正让腰腿痛少反复，还得改掉抱孩子的坏习惯。很多人抱娃抱出毛病，不是抱得太多，而是抱得太“实”。几个小细节可以试试看：
第一，把“抱”改成“搂”。让孩子贴近你的身体，屁股坐在你一只手臂上，另一只手托住他的背，他的头靠在你肩膀上。这样你身体的重心不用往前倾，腰就不用拼命往后拉，省力不是一点半点。
第二，从地上抱起孩子之前，先蹲下去，挺直腰，用大腿的力量站起来，不要弯腰去捞。这个动作跟搬重物一个道理，腰只负责保持直立，出力的活儿交给臀腿。
第三，别让孩子只在一边待着。左胳膊抱一会儿，换右胳膊，别让孩子总骑在你一侧胯上，时间久了骨盆都是歪的，腰当然跟着难受。
第四，如果腰已经不舒服了，可以局部热敷。用一个热水袋或者热毛巾，敷在腰最酸的位置，每次15分钟，能促进血液循环，把乳酸等代谢废物带走。但注意别在刚扭伤、有明显的红肿热痛时热敷，那是急性期，应该冷敷。
最后唠叨两句
当爸妈的都不容易，腰腿痛更是带娃路上的“副产品”。家庭推拿确实能帮你挡一阵，但它不是万能的。要是休息了一两天，痛感反而加重，或者腿麻、无力、大小便出现异常，那一分钟都别耽搁，赶紧去正规医院检查。腰这个东西，用的时候不觉得，一旦出问题，连抱孩子都成奢望。所以平时多留个心眼，比事后补救强得多。
愿每一个弯腰抱起孩子的人，都能直着腰站起来。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。