除了吃菠菜，老人在家还能做什么简单的眼部护理动作来缓解疲劳？

不少老伙伴上了年纪，眼睛容易干涩、发酸，看一会儿电视或手机就觉得眼皮发沉。说起护眼，大家第一反应就是多吃菠菜——这东西确实好，里面的叶黄素对眼睛有保护作用。但光靠吃还不够，眼睛跟我们身上的其他部位一样，也需要适当“活动活动”。今天就聊聊，老人在家里不用专门准备什么器材，随手就能做的几个眼部护理小动作。

先搞清楚：眼睛为什么会累？

眼睛看东西的时候，眼睛里面有一圈小小的肌肉，叫睫状肌，它专门负责调节晶状体的厚薄。看近处的时候，睫状肌就收缩；看远处的时候，它才放松。咱们长时间盯着手机、电视、书报，睫状肌就一直处在收缩状态，时间一长，它就像你举着胳膊不撒手一样，自然会酸胀。 另外，眨眼这个动作也很关键。正常人每分钟眨眼大约15到20次，但人一专注起来，眨眼次数会明显减少，可能只有三五次。泪液分泌得少，又蒸发得快，眼睛表面得不到足够的湿润，干涩感就来了。所以很多老人感觉眼睛“磨得慌”，其实就是眼表太干了。 清楚了这两个原因，咱们的护理动作就有针对性了：一个是让睫状肌放松，另一个是促进泪液分泌、让眼睛湿润。

几个简单动作，坐在沙发上就能做

第一个动作：用力眨眼，再轻轻闭眼

这个动作一点都不起眼，但特别管用。做法是：先自然地眨几下眼，然后用力闭紧眼睛，心里默数三秒，再猛地睁开。重复五六次。这样做能挤压眼睛周围的睑板腺，帮忙挤出一点油脂，这些油脂混在泪液里，可以减慢泪液蒸发。对于眼睛经常干涩的老人，这个“挤油”的动作比单纯点眼药水还持久。 做完这个，别急着睁眼，可以闭着眼睛歇上十几秒，让泪液均匀地铺在眼球表面，很多老人会觉得眼睛一下子润了不少。

第二个动作：看远看近，轮流切换

找一把靠窗的椅子坐下，先看窗外远处的东西——远处的树、楼顶、天上的云都行，看得越远越好。认真看上十几秒，让眼睛里的睫状肌彻底松下来。然后慢慢收回目光，看自己伸出的手掌纹路，或者看身前的一本书，再看十几秒。这样一远一近交替，重复十来次。 这个做法在医学上叫“远近调节训练”，说白了就是让睫状肌一会儿拉紧、一会儿放松，像给肌肉做体操一样。它对缓解因为看近处引起的眼睛酸胀特别对症。老人在家看电视看累了，站起来走到窗边做上几组，比坐着不动强多了。

第三个动作：温毛巾敷眼，给眼睛“做个热敷”

找一条干净的小毛巾，用40度左右的热水浸湿，拧到不滴水的程度，轻轻敷在闭着的眼睛上。温度要把握好，比自己体温稍高一点，但绝对不能烫手。敷上五分钟，中途觉得凉了可以再换一次水。 热敷的好处挺多的。眼睑周围有好多腺体，负责分泌油脂保护眼睛，热捂一会儿，这些油脂就能软化、排出来，眼睛表面湿润的时间会更长。另外，热敷还能促进眼周血液循环，缓解眼皮沉、眼睛乏的感觉。很多老人在家看电视，中途插个广告的时间就够敷一次了。要是哪只眼睛总觉得特别干，也可以单独敷那一只。

顺手做的辅助动作，别忽略

转眼珠：不必用力转，舒服就好

有些老人听说过转眼珠这个说法，想着越用力越好，转得越快越好，其实真不是这样。用力猛转不仅容易头晕，还可能拉扯到视神经，反而没好处。正确的做法是：眼睛轻轻闭着，或者睁着也行，先把眼球慢慢看向左边，停两秒，再慢慢看向右边，停两秒；再向上看、向下看。不用画圆圈，就是上下左右四个方向，来回几次就行。动作一定要慢，感觉眼珠子被轻轻带动就足够了。这个动作主要是改变一下眼球的位置，避免一直盯着一个方向不动，对缓解眼周肌肉的僵硬有好处。

按揉眉毛和眼下的骨头

手上的细菌多，尽量不要直接用力按眼球。但眼眶周围的骨头是可以按的。用食指和中指的指腹，沿着眉毛上沿，从眉头慢慢推到眉尾，力度像轻轻揉面一样。然后再用指腹轻轻按压眼眶下缘——就是眼睛下面那圈骨头的位置，从眼头往眼尾慢慢按。每处按上二十遍左右。 很多老人按完之后会觉得整个眉头都松快了。这是因为眼睛周围的肌肉长时间紧张，攒了好多半僵硬的“小疙瘩”，顺着骨头揉一揉，能帮着把这股劲卸掉。注意，如果皮肤比较干，可以先抹一点点护手霜减少摩擦，但别让润肤霜流进眼睛里。

把这些动作嵌进日常习惯里

单个动作再好，记不住也没用。老伙伴们不用刻意安排时间，可以给自己定几个“触发点”。比如早上起床后，坐在床边先做一个眨眼加闭眼的组合；上午十点左右在阳台晒太阳的时候，顺手做一组看远看近；下午午睡起来，用热毛巾敷一下眼睛；晚上看电视插播广告的时候，顺便按按眉毛眼眶。这些动作加起来总共不到十分钟，分散到一天里，完全不耽误事。 有一点要提醒的是，做这些动作之前要把手洗干净，毛巾也要保持干净，隔三差五用沸水烫一烫。如果眼睛本身有炎症，比如正在红、肿、痛、流眼泪，就别做热敷和按摩了，先去看医生要紧。另外，如果眼睛干涩伴随头痛、恶心、看东西变形，或者酸胀得特别厉害，那也不是自己在家护理能解决的问题，还是要到医院查一查，排查一下青光眼或者其他眼病。 说了这么多，其实就是想让老伙伴们明白，护眼不是非得吃昂贵的营养品，也不是只有吃菠菜这一条路。每天花上几分钟，做几个简单的小动作，让眼睛里的肌肉松一松，让眼睛表面润一润，就能少掉很多不舒服的“小毛病”。就像人坐久了要站起来伸个懒腰一样，眼睛用久了，也该有个活动筋骨的机会。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。