如何减少手机对生育能力的伤害？试试这3个方法
手机和男性生育力之间，到底有什么关联
手机对生育的影响，主要绕不开两方面：一个是射频电磁波，另一个是热量。
手机在通话、联网的时候会发出射频电磁波，这种电磁波本质是一种能量。虽然咱们国家的手机辐射标准很严格，正规手机出厂都要过SAR值（比吸收率）这一关，但睾丸恰恰是个对温度、辐射都比较敏感的器官。精子生成的最佳温度比体温低1~2℃，这也是为什么睾丸要挂在体外。如果手机长时间放在裤兜里，紧贴大腿根，一方面射频能量带来细微的局部温度升高，另一方面手机本身在运行时会发热，这两层“热”叠加在一起，就可能让阴囊局部温度上升。
有相关研究对精液常规做过对比，发现每天手机使用时间超过6小时的男性，精子浓度和前向运动精子比例，比使用时间少于2小时的男性要低一些。也有研究发现，把手机放在裤兜里且保持通话状态的男性，精子DNA碎片率可能升高。DNA碎片率这个指标，通俗说就是精子遗传物质断裂的程度。碎片率高了，就算精子和卵子能结合，胚胎发育也容易出问题，流产风险会增加。
有人说“我每天也玩手机，检查结果没问题”，这种个体差异确实存在。医学上从来不说“只要玩了手机就一定不育”，只是说“增加风险”。咱们要做的，不是把手机当成洪水猛兽，而是尽量把风险降下来。
方法一：让手机离关键部位远一点
这是最直接、成本最低的一招。
别再把手机塞裤兜了
很多男性习惯把手机屏幕朝里塞进裤子前面的口袋，这个位置正好在腹股沟附近，离睾丸很近。上班坐一天，手机在裤兜里闷着，散热也差。改成把手机放在上衣口袋、背包侧袋，或者放在桌面上，是特别简单又有效的改变。
如果实在习惯放裤兜，那就把手机屏幕朝外放，这样至少屏幕朝外散热面更大一些，能比屏幕朝里稍微好一点。虽然这种细节看起来有点“土”，但日积月累，离敏感器官远一厘米就少一厘米的热暴露。
睡觉时手机别压在枕头下或床头柜充电
人在睡眠时副交感神经兴奋，阴囊温度调节相对稳定。但很多男性习惯把手机放在枕头底下充电，一充就是一整夜。且不说充电时手机本身会发热，射频电磁波虽然比通话时小，但整夜近距离的暴露量累积起来也不少。把手机放到离床至少一米远的书桌上充电，既保证你能听到闹钟，又让身体在夜间有完整的修复环境。
方法二：改掉几个伤精的手机使用习惯
除了把手机放远点，怎么用手机、用多久，这部分对整体健康的影响比很多人想的大。
别把手机当“下饭菜”，也别当“陪厕读物”
吃饭时刷短视频，一刷就是20分钟，本来细嚼慢咽变成了机械进食；上厕所拿手机进去，蹲到腿麻才出来，一蹲就是半小时。这些习惯跟生育的关联看起来是间接的，其实一点都不小。
先说蹲厕。长时间保持蹲坐姿势，会增加盆底静脉压力，影响盆腔和睾丸的血液循环。睾丸的血流供应和散热是紧密关联的，血运不畅，局部温度调节能力就会下降。再说吃饭刷手机，很多人会因为分心而吃得过快或过饱，长期下来体重往上走。体重和男性生育之间的数据很明确，BMI超过28的男性，睾酮水平通常偏低，雌激素水平偏高，精子质量整体下降。改掉这两个习惯，相当于同时解开了几道绑在生育力上的绳子。
熬夜刷手机，是精子质量的天敌
很多男性白天上班忙，晚上好不容易有点自由时间，就躺在床上刷剧、打游戏，一不留神就过了凌晨。入睡时间越来越晚，睡眠时长越来越短。
男性的睾酮分泌和夜间睡眠有明确关系，特别是深度睡眠阶段。如果长期睡眠不足，大脑的褪黑素分泌紊乱，下丘脑—垂体—性腺轴也会跟着受牵连。这个轴上任何一个环节出问题，促性腺激素和睾酮的分泌都会波动。临床上遇到不少年轻男性，没有其他疾病，就是长期熬夜，精液检查显示精子活力低下、畸形率偏高。把睡觉时间往前挪一个小时，一个月之后，自己都能感觉到精神状态不一样，复查精液常规，往往也有积极变化。
其实手机里的内容本身并没有“毒”，真正的问题在于，它不断用即时的刺激把你的入睡时间往后拖。睡觉前90分钟尽量别碰手机，改成看看纸质书、听几段播客或者做几个拉伸动作，对睡眠质量和整体内分泌状态都有帮助。
方法三：用一些“技术手段”来降低暴露
如果你工作需要每天带电脑、手机，放远又不太现实，那就试试下面这些折中的办法。
开启“飞行模式”或“勿扰模式”
飞行模式下，手机射频是不发射的，相当于一台小型游戏机加电子书。在办公室坐着、在家里休息时，如果不需要接打电话和实时接收消息，可以把手机切到飞行模式。这时候手机连电话、短信、推送都收不到，辐射强度几乎为零。
不过有一个细节要注意：开启飞行模式后，手机信号是断开的，所以如果需要收验证码或者接重要电话，就得切回来。在能接受的情况下，每天累积几小时的飞行模式时间，也是减少射频暴露的一个实用技巧。
通话时用扬声器或用耳机，别贴着耳朵和脸
打电话时手机紧贴脸部，虽然离睾丸远了，但射频电磁波对头部周围软组织的暴露还是比较集中。长期把手机贴着脸打电话，面部皮肤温度会上升，也有研究提到可能影响睡眠节律。其实对生育来说，更重要的一点是：打电话时身体多数处于坐姿，一聊就是十几分钟，手机在裤兜里正好卡在腹股沟的位置。通话状态是手机射频发射功率最大的时候，这时候放在裤兜，辐射剂量比待机状态高不少。
所以，打电话的时候尽量用扬声器，或者插上耳机。如果不太方便用扬声器，就换上一边听一边把手机拿在手里，别往裤兜里放。临床上有不少做销售的男性，一天通话两三个小时，工作时穿着西装，手机一直放在胸前内袋或裤兜里，这类职业习惯对生精功能的影响，确实需要重视。
另外，手机信号弱的时候，手机会自动加大发射功率来维持通信。所以在地下室、电梯、高铁这种信号差的地方，尽量少煲电话粥，多一事不如少一事。
别忘了这些因素也在影响你的生育力
手机不是唯一的变量。把生育问题单纯怪罪到手机头上，也不公平。真正影响男性生育力的，往往是好几个因素一起作用：抽烟、喝酒、久坐、肥胖、压力大、接触化学毒物，等等。
如果把“少玩手机”当成一个契机，顺便把生活方式调整一下，比如每天快走40分钟，把体重控制在正常范围，减少外卖和三餐不规律，戒掉睡前那根烟，这些带来的益处，远比单纯把手机放远一点要大。手机只是现代生活的一面镜子，它反映的是一个人的作息、习惯和压力状态。
如果真的已经备孕超过一年没有动静，或者精液检查已经提示有异常，那就别光靠调整手机习惯了，该去医院男科或者生殖科做系统检查就去做，包括精液常规、性激素六项、生殖系统超声等。别自己瞎猜，也别因为羞耻心拖着。
最后说句实在话：手机不是敌人，但别让它成为你身体温度的隐形推手。从今天开始，把手机从裤兜拿出来，睡觉前提前放下它，你会发现睡眠质量提上去了，整个人状态也不一样了。生不生孩子是个人选择，但把身体底子养好，总归是没错的。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。